換腳跳繩的正確姿勢
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換腳跳繩的正確姿勢,運動的同時也要保護好自己,在我們日常的運動中,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體,和小編一起看看換腳跳繩的正確姿勢,知識。
換腳跳繩的正確姿勢1
準備動作
雙腿併攏直立,手握跳繩柄,兩手臂關節微微彎曲,自然彎曲手臂關節置於腰兩側呈倒八字狀,跳繩至於腳後跟方。
起跳動作
起跳時兩手腕帶動跳繩柄順時針發力,跳繩由腳後跟跨過頭部至腳前方同時右腳微微擡起,左腳尖起跳。
換跳動作
換跳時,由上一個步驟起跳後繼續換右腳尖跳繩,不斷重複換腳動作,呈原地小碎步跑步跳繩狀態
增加難度--跑步跳
可以從以上步驟衍生出另一個跳繩方式--跑步跳。和以上的基本動作唯一的區別就是原地跟不原地。另外,手臂張開幅度稍微大些,當第一個換腳跳完成之後,再次換腳時往前跨步,進行一邊換腳跳一邊向前移動小跑狀跳繩。
結束動作
以此循環,一氣呵成。當跳繩至於腳後跟時結束,雙腳站立,停止手腕發力。跳繩會慣性定格兩腳前。
注意事項
跳繩最重要的是利用腳尖跳
需根據個人需要調節跳繩長度
換腳跳繩的正確姿勢2
雙腿併攏直立,手握跳繩柄,兩手臂關節微微彎曲
自然彎曲手臂關節置於腰兩側呈倒八字狀,跳繩至於腳後跟方。起跳動作 起跳時兩手腕帶動跳繩柄順時針發力,跳繩由腳後跟跨過頭部至腳前方同時右腳微微擡起,左腳尖起跳。換跳動作 換跳時,由上一個步驟起跳後繼續換右腳尖跳繩,不斷重複換腳動作,呈小碎步跑步跳繩狀態。結束動作
換腳跳繩的正確姿勢3
第一講:正確的跳繩姿勢
動作解釋:
——肘關節儘量靠近身體(不建議貼得太緊),切記不要張開過大,小臂放鬆自然下垂至髖部(與髖部有一定的.距離5cm左右,兩個小臂不要形成“小翅膀”),主要發力點是手腕。
——開始跳繩時,大臂帶動小臂,小臂帶動手腕,手腕起主要作用。
——腳下着力點是前腳掌(不是腳尖),腳跟不落地,膝蓋微曲起到緩衝的作用。
——上體微微前傾,目視前方,不要看腳下。
——最重要的一點是:跳繩的時候要放鬆。
1、如何握手柄
——本文提到的握手柄的方法主要以花樣跳繩(大衆廣場)爲例,其他方式不做過多講解,並且僅代表個人見解,其他方式未必不正確或者不好。
—握手柄的位置:手柄的中後端或者是末端。
—握手柄的方法:採用三指法,其他兩指跟隨半握即可,根據繩子的速度與形式變換的不同,掌握好自己的握繩力度。
(具體解釋詳見視頻)
2、手腕如何搖繩
——如何練習:
這裏可以利用輔助器材或者是夥伴(簡單的事情重複做)。
0.1—單手持兩隻繩柄後,繩子中間打個結,保證手臂姿勢的情況下進行搖繩練習,重點體會手腕搖繩的感覺,左右手交替進行練習。
0.2—將廢棄的跳繩從繩子中間剪斷,雙手分別握手柄,同樣是在保證姿勢的條件下,進行練習,重點同上(0.1)。這裏可以網購跳繩輔助訓練球或者無繩跳繩進行。
0.3—兩人同搖一根繩子,兩人站成一排,分別利用a的左手和b的右手拿繩,保證繩子在兩個人中間,距離爲搖繩時繩子能接觸地面發出聲音爲宜,前提還是保證姿勢,體會手腕搖。
總結:以上三種方式,看似平淡無奇,但是着實有效。大家可以自行嘗試。
——如何強化:
我們可以根據上述的三種方法中的第二種形式,採用固定個數分組或者固定時間分組的形式,進行強制練習,以達到自己想要的效果。
建議:1、每組50個×6—8組,中間間隔20秒(這裏的量可以根據自身的情況酌情練習)
2、每組10秒—15秒×6—8組,組間休息15秒左右。
在練習的過程中,大家會遇到左右手不均衡的問題,要用意識去主動控制,切記一味的快速搖動,不去注意體會動作和穩定節奏,動作的標準性和節奏感是很關鍵的。
——手腕的旋轉方向問題:
不同的跳繩方式或許有着不同的表現形式,但是並非有對錯之分,只不過是在特定的情況下,哪種最爲適合。
重點 1:搖繩時注意跟隨繩子的慣性。
重點2:並不用刻意去達到某種其他人的狀態,自己認爲能做出相應的動作並且舒服即可。
3、如何起跳落地—起跳落地時身體的姿態
—(具體解釋以錄製視頻爲主)
說明1:注意起跳落地的彈性、注意前腳掌着地(不是腳尖)、注意膝蓋的微屈(不要刻意去彎屈)。
說明2:注意放鬆的身體姿態。
說明3:上身微微前傾。
4、如何練習節奏 (導致繩子絆腳的主要因素需要說明一下)
1、數拍子(穩定節奏的前提)
例如:1-2-3-4-5-6-7-8(這是拍子口令,以此類推)
2、變節奏(這個需要一定的簡單的控制繩子的能力)
根據1.(數拍子)進行變換,例如:變成1.2-3.4-5.6-7.8這樣的拍子。
重點:(聽音樂練習是個好辦法)學會聽音樂中的重音。
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