掰手腕注意事項

掰手腕注意事項。相信大家對掰手腕並不陌生，掰手腕也可以說是一種體育競技，我們要清楚認知掰手腕是有不少注意事項的。接下來就由小編帶大家瞭解掰手腕注意事項的相關內容。

掰手腕注意事項1

在整個動作過程中，身體保持同一姿勢。除手腕之外，全身其它部位應當保持不動。

在起始姿勢不要讓槓鈴向下滾到指尖，以免在回滾動作中手指肌肉過度疲勞，以至無法鍛鍊小臂的大肌肉。

注意握法的區別：正握（手心向下）主要鍛鍊前臂外側肌肉，反握（手心向上）主要鍛鍊前臂內側肌肉。

掰手腕怎麼練

平時可以多做一些提東西的運動，可以很好的鍛鍊到手腕的肌肉，提高握力是爲將來發展強大的.腕力的基礎。

可以用十個指頭着地的方法做俯臥撐，這是鍛鍊握力和腕力的第一步，在這一環節上堅持的時間越長效果會越好，同時還可以鍛鍊到臂力。雙手持一對大重量啞鈴置於身體兩側，向上彎舉啞鈴並向外旋手腕，對鍛鍊手腕和臂力很有好處。

掰手腕注意事項2

扳手腕常見技巧

1、第一要有自信心，從心理上要有必勝的信念；不能一感到吃力就認輸，很多時候需要咬緊牙堅持，誰能堅持到最後誰就勝利者。

2、第二，掰手腕考驗的不只是手腕的力量而是全身的力量。所以姿勢很重要，說白了就是雙腳要扎穩，腰也要挺直，雙肩放開。

3、第三，前臂與上臂之間的V字型角度儘量要小些，同時手腕要稍微彎曲，也就是向手掌方向扣一點。

4、第四，用力時要與呼吸相配合，並且最好有一個向自己身軀方向拉的角度，這樣容易破壞對方的用力方向。

掰手腕注意事項3

職業扳手腕訓練方法

一、技巧：

1、交手技巧

掰手腕時，最利於你發力的狀態是，你可以正面看到五指，而不是拳眼對着自己。另外根據槓桿原理，當對方手臂離你越近時，也會利於自己發力。所以如果比賽已經陷入膠着狀態，那你可以試着把他的手拉過來，再想如何把他壓下去。

2、麻穴

在交手時，你的大拇指會剛好落到對方手掌的虎口位置，哪裏有一個穴位叫“合谷穴”，自己捏捏，是不是痠痛感？這也算是制勝的一招。

3、出其不意，先發制人

爆發力越強，優勢自然越大。也許2-3秒你就可以贏得一場比賽。

二、訓練方法：

動作1：啞鈴腕彎舉。或坐或蹲，手心朝上握住啞鈴，前臂放於膝蓋上支撐。然後收縮前臂肌肉，僅移動手腕彎舉啞鈴。然後緩緩放下，再重複。

動作2：指臥撐。用手指做俯臥撐。循序漸進，當你能一次做50個的時候，相信我，你的握力將非比尋常！誰是誰知道，嘻嘻

動作3：卷繩。站立，雙手握住木棍兩端與肩平齊。然後手臂不動，僅翻卷手腕向上移動重物，捲起後再反向翻卷手腕放下。注意翻卷手腕即可以向手背方向翻卷，也可以向手心方向翻卷。

動作4：握力器鍛鍊。抓緊-放鬆-抓緊。選用力道合適的握力器，每組訓練20次-30次較好。

注意事項：

雖然腕力器不像臂力器那樣具有危險性， 但是，用它練習時仍然要注意：

1、請在使用前檢查腕力器各連接部位是否牢固，無鬆動現象。

2、力氣不足時不要硬撐着用力，以免肌肉拉傷。

3、每次練習時間不宜過長，以免造成肌肉疲勞，影響訓練。

4、建議10歲以下的兒童不要使用腕力器。