有什麼瘦腿的運動呢
本文已影響4.6K人
本文已影響4.6K人
有什麼瘦腿的運動呢,不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉,在我們日常的運動中,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體,現在分享有什麼瘦腿的運動呢技巧。
有什麼瘦腿的運動呢1
1、上樓梯的時候擡起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作,呼吸不要
停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿擡起,再放下,反覆此動作8-10次再
換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度,儘量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
站立提腿法:
雙手扶着桌邊以輔助身體平衡,雙腿自然地站立並排,提起腳跟,保持二、三秒,放下,每日
做5至6次能收緊小腿,令肌肉更有彈性,線條更美。
坐着提腿法:
在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角,儘量提起腳跟保持十數秒,然後放下,並且重覆動
作直至小腿有疲倦的感覺爲止。 這動作能收緊臀部與大腿,使肌肉有彈性,而不會令臀部與大腿、
小腿變粗。
坐着直腿、提腳跟法:
先把身體挺直坐着,兩手扶着椅子兩旁,提起雙腿並伸直腳尖,同時收緊腹部肌肉,慢慢勾起
腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其實想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話,要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃,要由打鬆結實的小腿肥肉開始。
特別是到了夏天的時候,減肥的人羣會大大增加,而其中大部分都是女性,因爲女性是愛美的,粗腿對她們來說是不可能會漂亮的,至於女性瘦腿的運動有什麼呢?上文也已經介紹了,都是比較簡單的運動方法,但是,效果卻是非常的不錯哦!
有什麼瘦腿的運動呢2
1、手持瓶站立姿勢兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂自然下垂放於身體兩側,兩腿併攏,腰背挺直站立。上身保持筆直,一邊吐氣,一邊慢慢將左腿往前跨出一大步,重心放在左腳上,彎曲左膝蹲下來,注意右腳腳跟不着地。接着一邊慢慢吐氣,一邊慢慢恢復原來的.站立姿勢。再將右腿向前跨出,重複上述動作。左右腿交替重複10到12次。
2、原地跨步走“原地跨步走”即向前大跨一步,直至後膝離地面15釐米左右,腿儘量往下壓,然後恢復站直動作,然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加練習量,這個動作與其它的鍛鍊—樣,可以先慢—些,確保讓兩腿部得到同等程度的鍛鍊。這個動作簡單方便,可以改變肌肉的鬆弛狀態,修飾腿部線條,讓腿部在外形上顯得更健美。
3、高擡腿動作每天起牀後,可以在客廳或房間做五組高擡腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高擡腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。
4、轉身半蹲這個動作充分鍛鍊了大腿和小腿的肌肉,每天要保持這個動作20次,然後換成另一邊腿,同樣20次,堅持下來你會看到臀部和腿部都得到極大地改善。
5、健身帶瘦腿利用健身帶的力度,半蹲後擡起後腿。能夠鍛鍊臀部的提拉緊緻,並且鍛鍊小腿肌肉的瘦長,不會橫向發展。每天堅持20次,左右互換。
揭祕瘦大腿的方法 通過運動瘦大腿
腿粗怎麼減下去?5組瘦腿運動讓你躺着瘦腿
啥運動瘦腿好呢
瘦腿的最快方法運動 什麼運動瘦腿呢
最有效的運動瘦腿方法是什麼
倒着走路可以瘦腿嗎 瘦腿最好的運動是什麼
什麼運動減肥瘦腿:最有效的6個瘦腿運動
腿靠牆90度每天堅持多久能瘦 瘦腿運動要注意什麼
瘦腿運動腿會越來越粗嗎 瘦腿運動會不會長肌肉
有什麼運動瘦腿嗎
怎麼鍛鍊瘦腿 瘦腿效果最好的幾個運動
做什麼運動減肥最好?9個動作瘦腰瘦腿還翹臀
做哪種運動瘦腿呢
迅速瘦腿運動有哪些呢
什麼運動瘦身最有效果呢
天生粗腿怎麼變細 瘦腿的最快方法 瘦腿運動
瘦腿最快最有效的運動 怎樣運動瘦腿最快最有效
瘦大腿最有效的方法 7組瘦腿運動擺脫大粗腿
夏日秀出美腿 瘦腿最有效的6個運動
高擡腿運動能瘦腿嗎 高擡腿運動每天幾個能瘦腿
怎麼瘦腿最快最有效?瘦腿小運動
做什麼運動瘦腿最快 5個瘦腿運動效果超明顯
睡前怎樣運動瘦腿呢
怎樣運動瘦腿最快最有效 怎樣運動瘦腿不長肌肉
怎樣瘦腿小竅門最快?6組瘦腿運動在家就能瘦出美腿
6大瘦腿運動大PK 瘦腿美腿誰更有效
腿粗的人如何瘦腿?5組運動快速瘦大腿
現在就開始行動甩掉大粗腿!有效瘦大腿運動要堅持
做哪種運動瘦腿呢
瘦腿霜是運動前塗還是運動後塗 瘦腿霜能瘦肌肉腿嗎
學生瘦腿運動有哪些 學生三天運動瘦腿圖解
不運動也能瘦腿!五個最有效的瘦腿方法推薦
哪項運動可以瘦腿呢