節食減肥注意事項
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節食減肥注意事項,現實生活中由於久坐、不運動等,導致很多人身上都長了很多肥肉,對我們的身體健康也會造成很大的影響,所以有些人就決定開始節食減肥,不過節食減肥也是有很多注意事項的,下面就一起來看看吧!
節食減肥注意事項1
節食減肥不宜長期瘦身
雖說減肥減肥是個不錯的短期瘦身的方式,但是絕不要把節食減肥作爲長期的減肥方法,具體原因在於:
1、節食減肥不宜長期瘦身:節食減肥容易傷身
不到萬不得已,絕不要採取節食減肥的方式,因爲節食減肥是一種非常傷身的減肥方法,會導致經期紊亂、降低免疫力、掉髮、皮膚變差、骨質疏鬆、記憶變差等等。
其實,真正健康的節食減肥絕不是單純的什麼都不吃的節食,我們完全可以採取健康有效的節食方式,如少食多餐等。
2、節食減肥不宜長期瘦身:節食減肥遇平臺期
其實,無論是運動還是節食,剛開始的第一週體重變化會比較大。隨後體重變化就會變得平緩,直到最後幾乎不發生變化,這就是減肥平臺期。這也就是爲什麼你發現過段時間,不管你怎麼節食,不吃東西就是不瘦。
節食減肥遇到平臺期時建議這樣解決:在平臺期裏選擇一天,吃比節食期間多一點的食物,並且加大運動量。在這以後,把第二天的食量減的比節食期間的還要少,也堅持運動。
不過,這種方法只能用一次,因爲節食的'人不能很好的控制自己,如果自制力太差就前功盡棄了。此外,也可多喝熱水,多運動,洗個熱水澡來提高新陳代謝,加快血液循環,肉肉就會掉的比較快。
3、節食減肥不宜長期瘦身:節食減肥極易反彈
節食實在不是一個可以長期用來瘦身的方法,除了對身體傷害極大外,也是非常容易反彈的。
因爲在節食減少體重的過程中,水分,排泄物,脂肪都是可逆的,相對容易重新制造出來的,而肌肉則是不可逆的,肌肉流失了,基本就不會很輕易的長回來。肌肉組織消耗掉了,脂肪並沒有減少多少,雖然體重下降了,可代謝能力也下降了,一旦恢復正常飲食,由於基礎代謝降低,上限下降,吃下去的東西就轉化成脂肪,一下反彈了。
節食減肥注意事項2
節食減肥成功案例
節食減肥逐漸成爲新一代時尚潮流的代名詞。近年來,健康專家注意到,亞洲的肥胖人羣日益增多,尤其是年輕人,並且有許多節食減肥的成功案例。
一位資深營養師告訴我們,很多節食減肥的成功案例告訴我們,要想減肥成功,看一些案例幫助自己很重要,因爲有成功的經驗可以分享給大家。然而,控制體重和保持健康是沒有延遲的。我們可以選擇的食物往往是高纖維低脂肪的食物,應該是新鮮自然的,尤其是蔬菜和水果。
這種減肥方式不再是消極的,而是你會有積極的感覺,因爲你照顧好自己,享受新鮮的食物。而不是感覺自己缺糧,你會發現自己在節食的同時享受着特別的照顧。
節食減肥的方法
大份換小份
其實人的飲食和餐具的大小是有一定關係的。如果餐具太大,就會有更多的食物吃。如果和以前一樣重,但是換成小餐具,人會因爲心理作用而停止吃太多,這樣就可以減少吃的量。
每餐吃到7分
如果想節食減肥又不傷身體,就要正常飲食,每餐只吃7分鐘飽,既有利於保持健康,又能慢慢減少食慾,讓你慢慢控制食慾,防止熱量攝入過多。有些人總是吃到肚子撐不住,不僅難以消化,還會導致胃口越來越大。那時候減肥就更難了。有些人爲了節食而渴望飽餐一頓,所以很容易引起胃病。所以三餐要規律。當他們吃飽了7分鐘,他們會離開桌子,慢慢控制自己的食慾。
不要讓你的胃口大開
有些人長期節食,導致食慾大增,體重上升而不是下降。想要控制食慾,就得慢慢來。如果一天吃一點點食物過於焦慮,不足以供應人體一天所需的能量,就會使食慾大增,同時還可能出現月經失調、閉經等問題,得不償失。
慢慢吃
減慢進食速度也能降低人的食慾。如果他們吃得太快,他們會不自覺地吃太多的食物。但是吃的慢,會覺得吃了很多,因爲心理作用會覺得飽。而且如果吃的慢,還能幫助我們消化,減輕胃腸道負擔。
選擇熱量少的食物
如果想減肥,選擇的食物既要增加飽腹感,又不能熱量過高。蔬菜、粗糧、雜豆、土豆等食物,不僅熱量低,而且營養價值非常高,可以增加人們的飽腹感,防止能量攝入過量,幫助人們減肥和健康。
節食減肥的危害
危害1:優質蛋白質不足。
衆所周知,人體形成的基本單位是細胞,細胞形成的主要成分是蛋白質。由於每個器官都涉及蛋白質,當我們得不到足夠的優質蛋白質時,就會影響全身的功能。皮膚變得暗淡無光,容易老化(膠原蛋白流失)。代謝紊亂、內分泌紊亂、痤瘡(酶和激素產生不足)。抵抗力下降(缺乏抗體)。嚴重缺乏會引起水腫(滲透壓無法調節)。
危害2:維生素不足。
缺乏維生素A容易引起胃腸道和泌尿系統感染,甚至影響生殖系統。缺乏維生素B會降低碳水化合物和脂肪的代謝,容易變得肥胖。缺乏維生素會阻礙膠原蛋白合成,影響皮膚彈性和光澤。身體的排毒功能受損。抵抗力明顯下降。
危害3:體內蛋白質被消耗。
當營養吸收不足時,身體會優先消耗蛋白質而不是脂肪!蛋白質通常不會完全分解,產生自由基!自由基絕對是人類疾病和衰老的罪魁禍首
危害4:基礎代謝率下降,容易發胖。
長期節食會使我們的身體缺乏營養,爲了維持正常的生活活動,基礎代謝率會降低。這也是節食遭遇瓶頸的原因。
危害5:容易反彈更高。
大家都說越瘦越胖。事實是節食帶來了這個& ldquo功效& rdquo。當瓶力無法降低時,很多MM就會自暴自棄,開始迴歸正常飲食。此時由於脂肪細胞被長期抑制,就像一個繃緊的彈簧,恢復了原有的彈性,加速了生長和膨脹。再加上節食導致的基礎代謝率差,脂肪如雨後春筍。
怎麼減肥最合理
飲食:多吃高纖維素、高礦物質的食物
選擇纖維素和礦物質含量高的食物,增加黃綠色蔬菜和時令水果的攝入量,不僅可以補充維生素和無機鹽的不足,還能充分滿足人體肝臟的需求。薺菜、油菜、芹菜、菠菜、馬蘭頭、枸杞、蒲公英等。能清熱解毒、涼血明目、利尿醒脾、開胃減肥。
副食品:注意主副食品的搭配,注意粗細糧的搭配
朋友聚會聚餐,很多人只吃葷菜不吃主食,不符合養生之道和營養需求。主食是我們日常能量的主要來源。多吃主食,少吃主食會導致肥胖,但不吃主食得不到正常活動所需的足夠能量,容易導致虛弱無力,只有減肥,沒有健康的體質。
體育用品:強烈選擇跳繩減肥
跳繩是很多胖MM的死穴,因爲只要跳下去,脂肪多的地方就會抖得厲害。數據顯示,跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘,可以明顯衝進新陳代謝,對提高協調性,增強心肺功能非常有益。
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