跑步時間過長會導致什麼結果

跑步時間過長會導致什麼結果，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動在我們平時的生活中是非常重要的，跑步是最簡單的運動了，這項運動對身體素質的要求是比較低的，以下分享跑步時間過長會導致什麼結果。

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第一點，跑步的時候如果跑太久，你的肌肉會出現痠痛。很多沒有運動經驗的人在跑步的時候，會覺得自己的小腿會很痠痛，有的時候跑步腿都擡不起來，第二天走不了路。

這其實就是你在跑步的時候，你的身體受不了你跑步的強度導致的，然後就出現了運動後延遲性的痠痛，產生痠痛的原因有很多種，比如跑步代謝產物的堆積，比如肌肉的微創，再比如跑步時產生的輕微炎症。

痠痛的出現道標了一件事，那就是你現在進行的跑步強度讓你的身體感受到了一定的壓力，這些壓力導致了你的肌肉迫切的想要進步，然後你的身體開始進步就需要先破而後立。

也就是說你的身體痠痛是你跑步水平進步的一個外在體現，你在跑步的時候如果出現了痠痛，那就說明你的身體將會有明顯的進步，你要繼續努力。

第二點，跑步跑太久身體會逐漸受不了。當你跑步的時候身體出現痠痛的時候，你可以認爲你的身體在進步，但是你的身體承受痠痛的能力並不是無限的。

你的肌肉受到微創的程度也不是無限的，當你跑步的時候你的身體堆積乳酸也不是無限堆積的，一旦你進行超出你身體承受能力之外的跑步時，你的身體會存在崩潰的危險。

曾經在一次馬拉松中，有一個意志力極其堅定的運動員，他的`身體從來沒有受到過馬拉松這麼刺激的運動，當他在進行跑步的時候他感覺非常不適應，但是他毅然決然的堅持跑下去。

結果在快到達終點的時候，他的身體終於崩潰了，原因就是超大強度的跑步，導致他的身體內代謝產物的量過多，讓他的身體受不了而崩潰。

跑步要適量，要在健康的前提下進行運動，不然你不僅得不到健康還受到了損傷，那就太得不償失了。

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好處

1、提高睡眠質量

跑步的過程中能夠有效促進大腦的供血量和供氧量。睡不着或是睡眠質量不好的人不妨試試睡前去跑跑步，但是要注意最好選在睡前一個小時就完成跑步工作，否則就會影響睡眠質量了。

2、提高免疫力

如果你是屬於三天兩天就往醫院跑的人羣就跑跑步吧。跑步能讓身體生成白細胞等的能力加強來更好地抵抗病毒、細菌。經常跑步的了，身體的免疫力更強，能更好地抵抗各種疾病。

3、增強身體韌性

可別小看跑步，不管是什麼運動員，每天的訓練項目科都少不了跑步這一項。這是因爲跑步可以很好地增強韌帶和關節的抗損能力，這樣能夠避免不少運動損傷。當然，跑步也可能帶來運動傷害，所以跑步之前的準備熱身活動一定要充分進行。

4、增強身體韌性

可別小看跑步，不管是什麼運動員，每天的訓練項目科都少不了跑步這一項。這是因爲跑步可以很好地增強韌帶和關節的抗損能力，這樣能夠避免不少運動損傷。當然，跑步也可能帶來運動傷害，所以跑步之前的準備熱身活動一定要充分進行。

5、消除緊張

跑步也是不錯地放鬆方式，這可是有科學依據的。人的身體是會分泌造成人體緊張的激素的，而跑步的過程中，正好能夠有效抑制腎上腺素這種產生緊張的激素分泌哦。經常感覺到緊張的人不妨試試跑步，幫助消除緊張感。

6、磨練人的意志

跑步的過程中，可能發生很多不可預計的事情，特別是在進行定時定量的跑步的時候，你需要克服很多的困難，在規定時間內完成規定的距離跑步，對人來說，長期堅持下來，能夠很好地磨練意志，培養堅韌的性格。

壞處

1、關節損傷

跑步的時候人體部分部位的關節需要承受大於正常行走時的力量，如果這種力量反覆對關節造成摩擦，長久以往可導致部分薄弱的關節部位造成勞損，甚至無法發揮正常功能，例如膝關節、踝關節等，在跑步過程中特別受到損傷。

2、關節損傷

跑步的時候人體部分部位的關節需要承受大於正常行走時的力量，如果這種力量反覆對關節造成摩擦，長久以往可導致部分薄弱的關節部位造成勞損，甚至無法發揮正常功能，例如膝關節、踝關節等，在跑步過程中特別受到損傷。

其實，只要選擇適當的方式，跑步這項運動好處還是遠遠多於壞處的。