自己睡覺睡不着怎麼辦
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自己睡覺睡不着怎麼辦?夜晚有些人總喜歡熬夜,久而久之就形成一種不到時間點就是睡不着的情況,睡眠質量就會越差,這樣不利於身體健康,以下來看看自己睡覺睡不着怎麼辦?
自己睡覺睡不着怎麼辦1
爲什麼晚上睡不着
1、身體原因
軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠。如消化不良、頭痛、背痛、關節炎、心臟病、糖尿病、哮喘、鼻竇炎、潰瘍病,或服用某些影響中樞神經的藥物。
2、精神原因
可能的原因有壓力很大、過度憂慮、緊張或焦慮、悲傷或抑鬱、生氣,容易出現睡眠問題。
3、生活方式
由於生活方式引起睡眠問題也很常見。如飲用咖啡或茶葉、晚間飲酒、睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化、大量吸菸、睡前劇烈的體力活動、睡前過度的精神活動、夜班工作、白天小睡、上牀時間不規律、起牀時間不規律。
4、環境因素
吵鬧的睡眠環境、睡眠環境過於明亮、污染、過度擁擠。
晚上睡不着怎麼辦
1、平常而自然的心態
有些人會出現很多天的連續性失眠。長時間的這樣下去大腦沒能很好的休息,不是短壽,也會患病。這類憂慮所造成的的過火焦慮,對睡覺自身及其健康的損害更大。呈現失眠不用過火憂慮,越是嚴重,越是強行入眠,成果適得其反。
2、尋求並消除失眠的原因
導致失眠有很多種要素。所以失眠的人們要留神的調查,只有對症調度才幹完全的改進失眠的症狀。關於疾病引起的失眠一定要及時的求醫,千萬不要以爲失眠是個小問題,然後耽誤了醫治的`最佳時刻。
3、身心鬆馳,有益睡眠
睡前到野外漫步一瞬間,放鬆一下精神,上牀前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然後寢息,對順暢入睡有百利而無一害。誘導人體進入睡覺狀態,有許多具體方法,例如:放鬆功,已在民間撒播,能夠憑藉。此外,再介紹兩種簡而易行之法:
①閉目入靜法
上牀之後,先合上雙眼,然後把眼睛微微張開一條縫,保持與外界有些接觸,雖然,精神活動仍在運作,然而,交感神經活動的張力已大大下降,誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。
②鳴天鼓法
上牀後,仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭彈擊後腦勺,使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累爲止。停止彈擊後,頭慢慢靠近睡枕,兩後自然安放於身之兩側,便會很快入睡了。
4、睡眠誘導
聆聽平淡而有節律的音響,例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
5、飲熱牛奶法
在臨睡之前飲一杯加糖的熱牛奶。這樣可以幫助人體胰島素的排泄,其中的氨酸進入腦細胞,促進人腦排泄睡覺的血清素;一起牛奶中含有微量嗎/啡樣式物質,具有鎮定安神效果,從而促進人體安穩入眠。
6、合適的睡姿
睡眠姿勢當然以舒適爲宜,且可因人而異。但睡眠以側臥爲佳,養生家曹慈山在《睡訣》中指出:“左側臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置於右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利於全身放鬆,睡得安穩。
7、食用一些助眠水果
若疲勞而難以入睡者,不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因爲,這類水果的芳香味,對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分,能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。
8、主動調適
若因出差在外,不適應環境而致失眠時,應先有思想準備,主動調適,有備無患,不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法,則可避免失眠。
哪些食物有助於睡眠
(1)大棗
大棗是治療神經衰弱、失眠症狀的良藥。大棗味酸,歸心經,可以補心安神,對促進睡眠成效明顯。
(2)蓮子
蓮子有安神養心的作用,還有清心火的作用,很多更年期女性都有五心煩熱的現象,多吃蓮子有助於睡眠。
(3)百合
百合所含百合苷有鎮靜和催眠的作用。每晚睡眠前,服用百合湯或百合粥,有明顯改善睡眠和提高睡眠質量的作用,對中度失眠者有效。
(4)桂圓
桂圓性味甘溫,無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神,可醫失眠健忘、神經衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克,芡實15克,燉湯,睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。
(5)藕
常吃蓮藕可幫助更年期女性靜心。藕中含有豐富的鈣,磷,鐵等和多種維生素,具有清熱,養血,除煩等功效,可治血虛失眠。取鮮藕以小火煨爛,切片後加適量蜂蜜,隨意食用。
(6)小米
小米粥營養豐富,是所有穀物當中氨基酸含量最高的,而且澱粉含量也很高。可以有效促進胰島素的分泌,提高人腦中色氨酸的數量。小米具有安神催眠的作用,特別適合更年期女性和神經衰弱者食用。
總結:通過上文小編的介紹,相信大家對爲什麼晚上睡不着也有了一定的瞭解了,晚上睡不着的原因有身體原因、精神原因、生活方式、環境因素。經常失眠的人首先要調整好自己的心態,並在睡前喝一杯加糖的熱牛奶,可以有效地幫助睡着哦。
自己睡覺睡不着怎麼辦2
“編故事”可以採用這個方法,這也是我一直用的方法。躺在牀上後不要想如何學習工作上的時情,單純的在腦子裏想象故事,可以是過着自己嚮往的愜意的故事,有可以是天馬行空的故事。這可以幫助自己放鬆,進入睡眠。
睡覺之前不要吃東西也不要空着肚子,特別是咖啡。如果入睡之前還喝咖啡,咖啡因會是大腦亢奮。吃撐了睡覺肚子會漲,難免有心裏作用:今天會睡不着。這往往使人煩躁,難以入睡。餓着肚子也容易有心裏暗示,老想着食物,越想越清醒。
可以適當做一些放鬆運動,比如按摩一下頭部。讓身體從一天的神經緊繃中走出得到一些放鬆。但是不要激烈運動。當躺在牀上心無雜念的時候並且放鬆的時候自然而然就入睡了。
在睡前一小時到半小時可以喝一杯牛奶(但是不要喝多有)助於睡眠。因爲牛奶中含有可以鎮靜催眠的成分。
睡覺之前看一本無聊的,看不懂的或者不喜歡的書。千萬不要看自己喜歡的書這樣只會更加刺激大腦清醒。上學時,每次晚上睡不着英語書拿出來翻一遍絕對睡着。因爲當大腦感到疲憊無聊時,自然會睡着。
保持周圍環境的安靜和黑暗。只有在着樣的環境中人才能心無雜難。試想在吵雜,光亮的情況下睡會有睏意,都是嗨的。有一個舒適的睡眠空間這很重要。
睡前儘量遠離電子產品,玩電子產品只會使大腦心奮。特別是容易失眠的人在睡前最好保持大腦平靜。
吃安眠藥是一個比較極端的方法,在實在沒辦法的時候纔可以吃,平時儘量不要吃,副作用多多少少是會有一些的。
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