男人練瑜伽的好處及作用
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男人練瑜伽的好處及作用,每個人都想要好身材,運動是保持身體健康和擁有一個良好身體曲線的最佳方式之一,很多人都會通過瑜伽來達到運動的效果,下面分享男人練瑜伽的好處及作用。
男人練瑜伽的好處及作用1
1、減輕身體緊繃釋放壓力
對於常坐在辦公室的男人,長期處在同一姿勢容易讓身體僵硬,也會出現倦怠感,加上若平常又少運動,痠痛症狀更是家常便飯;因此可以透過瑜珈基本的伸展動作,讓筋骨達到放鬆效果,例如簡單的拜日式、眼鏡蛇式等動作,搭配深層呼吸、吐氣,都可幫助身體肌肉伸展,協助釋放身體緊繃的壓力。
2、消除健身後的乳酸
健身後,身體肌肉常會感到痠痛,那是因爲乳酸堆積於體內所產生的感受。爲消除痠痛感,可搭配簡易瑜珈動作,減緩身體疲勞,並且一樣透過呼吸,可讓全身進入平靜的狀態,加上伸展姿勢,幫助舒緩疲憊的肌肉,減少痠痛感。
3、加強身體機能循環
瑜珈不僅只是伸展,讓身體放鬆,還能透過一些動作,加強身體部分的機能循環,例如最基礎的站姿前彎式,看似簡單的彎腰動作,事實上可藉由大腿與小腿肌羣的伸展,幫助提高情緒集中,還能刺激肝臟、腎臟腺體。
4、情侶感情更爲甜蜜
當然這必須在有另一半的狀況下啦!雙人瑜珈一直是讓情侶感情急速升溫的最好運動,兩人透過動作來互相協助、鼓勵,不僅幫助達到兩人身體的伸展,還能透過彼此互助的力量,嘗試困難度較高的動作,讓練瑜珈變成是情侶之間最親密的運動。
男人練瑜伽的好處及作用2
初學者練瑜伽的方法:
1、堅持。初學瑜伽的時候,會覺得瑜伽的每一個動作都很難做,很多時候都會想放棄,這個時候就需要你有一種堅持下去的信念,你要深信瑜伽會帶給你不菲的`收穫,一定不能放棄。
2、瑜伽最好是空腹練習。當人吃飽的時候,練習瑜伽的效果是遠及不上空腹練習的效果的。
3、環境要安靜、平整,空氣流通性良好。不要在空地板上或不平的地方練習瑜伽體式,而應該在平整的地面上鋪上摺疊的毯子練習。 copyright
4、練習瑜伽,首先要做到的就是要拋卻心中的雜念,把腦子裏各種想法都忘掉,一心一意做瑜伽動作。這時候你的所有思緒都適合瑜伽動作有關的,而與外界無關。這就需要在做瑜伽動作之前做冥想,最好是有引導的冥想。
5、量力而行。對於瑜伽,沒有人敢說自己的動作是標準的,也沒有人可以指責別人的動作是不標準的,不同的人做相同的動作由於身體的柔韌性不同,做出來會有很大的不同。要知道自己身體的極限,不要強求自己做到哪一個點,儘自己最大的努力做到自己的極限點就可以了,時間久了,你就會做的越來越好。
6、在練習的時候,你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應該感到有任何不適的壓力,若感到有壓力,就應該立即停止。
7、在所有體式練習中,都應該只通過鼻孔進行呼吸,不要用嘴。在練習體式和保持體式的過程中,不要抑制呼吸。
男人練瑜伽的好處及作用3
1、在做各種瑜伽練習時,務必要在極限的邊緣溫和伸展身體,千萬別用力推拉牽扯。假如超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習。
2、任何瑜伽都有可能出現遲發性的肌肉痠痛。如在練習後出現肌肉繃緊,痠痛,請給予適當的按摩與冰敷。
3、瑜伽易保持空腹狀態練習。
4、假如在瑜伽練習的過程中出現體力不支,或身體顫抖,請馬上收功還原,別過度堅持。
5、在進行瑜伽練習時,如果感到身體關節發出輕微的“咔咔”聲,不要擔心,這說明你的身體在開始鬆動。但是同一關節在一段時間內總是反覆出現這種情況並伴有痛感,請及時地告訴教練。
6、假如在做某一姿勢時,身體某一部位發生劇痛,請立即停下來,須在教練指導後方可再作同一姿勢。如疼痛繼續,請在短時間內不要做這個動作。
7、在做瑜伽練習時請將注意力放到動作使自己的體內產生的感覺上。並在每個姿勢定型時停留不少於4秒。
8、除非另有說明,在練習當中,自始至終要用鼻子呼吸。
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