盤點健身的四大誤區
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盤點健身的四大誤區,運動可以提高身體的抵抗力,長期不運動可能會讓我們的身體機能下降,運動可以降低身體的血糖,劇烈運動前一定要做充足的熱身運動,下面是盤點健身的四大誤區。
盤點健身的四大誤區1
1.拿運動飲料解渴
很多人拿運動飲料來解渴,覺得能補充體力。其實,如果不是運動狀態或大量出汗,最好別喝。運動飲料中的含糖量普遍偏高,而且爲了防頭暈、四肢乏力,運動飲料中還添加了鉀元素。攝入糖分過多不利於減肥,補鉀過多則會增加心臟負擔。所以,如果沒大量出汗,僅僅補充白開水就已足夠,也可以喝點蜂蜜水,健康又實惠。
建議:劇烈運動後要補鐵,缺鐵會導致健身者的有氧運動能力下降,乳酸堆積增多,容易產生疲勞。因此,常做劇烈運動的人,可以多吃一些豬肝、瘦肉、豆類和綠葉蔬菜類等富含鐵質的食物,也可以採用藥物補鐵,如葡萄糖酸亞鐵,每日0.1~0.3克,但注意補鐵時間不超過3個月。
2.晚九點後健身
現在很多人白天沒時間健身,所以選擇在晚上夜跑,根據中醫經絡學,不同時段應該做不同的事情,晚上運動反而會有損健康。因爲晚上9點到11點,是“三焦經”氣血最旺的時段,應養神養心,才能保護心臟。散散步,做些輕緩的拉伸動作,聽些輕緩的音樂都不錯。
建議:上班族可中午健身。對上班族來說,中午鍛鍊不僅可提神醒腦,還可塑身。可選擇瑜伽、普拉提、慢走等相對靜的運動,如有條件,還可再進行半個小時的器械訓練。需提醒,中午健身,需合理安排好飲食。可在辦公室裏備點零食,運動前一個小時吃點水果、全麥麪包,喝點運動飲料,運動後再適當吃點食物就可以了。
3.帶着壓力去運動
北京師範大學體育運動學院副教授孫璞介紹,腓肽是身體的一種激素,能愉悅神經,被稱作“快樂因子”。當運動達到一定量時,身體產生腓肽效應,能讓人感覺高興把壓力不愉快帶走。但是如果帶着太大壓力和不良情緒去鍛鍊,在鍛鍊中思緒雜亂,注意力不集中,將影響鍛鍊的效果。有人刻意去從事一些激烈的、運動量大的運動項目,認爲出一身大汗,壓力和不良情緒就會全部釋放出來。這種激烈且運動量大的鍛鍊,往往造成身體疲勞,加上原來緊張的精神,壓力不但排解不了,情緒反而會變得更壞。
建議:當受到負面情緒影響的時候,可先參加一些緩和的運動,或對着鏡子看看自己說一句鼓勵自己的話,讓精神振奮起來,再逐漸過渡到大運動量的運動。如工作壓力大,可多參加一些集體運動如籃球等,在運動中可體會到合作的愉快。
4.心血來潮去健身
夏天的穿着較爲輕便,運動起來也容易,有的時候,朋友見面,來到體育館打球,一練就是半天,直到精疲力竭。這種“心血來潮”式的鍛鍊對身體有害,長時間大強度運動反而會降低人體免疫力,還是要循序漸進爲好。同時,健身更需要注意鍛鍊前的“熱身”和鍛鍊後的“冷身”,否則也很容易降低身體免疫力,引發感冒。
建議:健身前要做好準備,別穿太過單薄的鞋子運動,因爲帆布鞋的鞋身其實就是一層布,太過柔軟,鞋底也較單薄,足底受力不均,而且不避震,在運動時容易產生衝擊力而損傷脊柱,拉傷肌肉。另外鞋幫不高,鞋後跟較軟,對足踝起不到保護作用,運動中也容易扭傷腳踝。合適的運動鞋是:鞋後跟有一定硬度、鞋墊有吸震功能、鞋身有一定保護性。
盤點健身的四大誤區2
一、靠禁食減脂
有很多的減脂初學者,往往會選擇通過禁食正餐來減脂,這是非常錯誤的選擇。我們人的身體每天都會有基礎代謝,如果熱量攝入少於基礎代謝量,那麼身體就會自動認爲我們不需要消耗那麼多的熱量,從而降低基礎代謝量,這樣一來,不僅達不到減脂的效果,更多的情況下是吃以前同樣的東西反而會變胖了。所以,我們一定要按照自己的規劃進餐。
二、靠水果代餐
很多人想着,晚飯不吃,依靠水果代餐,這樣就可以瘦,但其實是非常錯誤的。因爲大部分水果中富含糖分,代餐水果勢必會比平時的攝入多,一不小心就攝入了太多熱量,達到反效果。我們的一餐應該由多種營養成分組成,減脂期更應該注意的.是熱量控制,例如將碳水換成粗糧類食品,多吃雞肉,魚肉等白肉作爲蛋白質攝入,多吃蔬菜等等。
三、迷信燃脂心率
人的燃脂心率大概是110-130,很多瞭解了燃脂心率的運動者,往往會將心率控制在這個區間進行運動,卻往往會忽視重要的東西:熱量消耗。在燃脂心率下運動,熱量消耗一半消耗脂肪,一半消耗糖原,確實是高效的燃脂方法,但是往往大家會忽視熱量總量的問題,如果我們在燃脂心率下運動40分鐘,與進行高心率運動40分鐘,熱量消耗差距非常巨大,這樣算下來,燃燒的脂肪也差距很大了。所以我們進行燃脂心率運動同時,需要注意要延長運動的時間,這樣纔是合理的。
四、不做無氧運動
許多運動者減脂時會選擇有氧運動,這是正確的,有氧運動是減脂的主要運動手段,但很多運動者不進行無氧運動,這是不對的,遇到平臺期的時候,我們需要加上一些無氧運動來幫助我們度過平臺期。無氧運動同樣可以消耗大量的熱量,還能幫助我們增加肌肉含量,提高基礎代謝,同樣,換一種方式刺激身體,挑戰身體,讓身體不要適應你的變化,是減脂必須的一個環節。
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