玩轉自行車之騎行姿勢
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玩轉自行車之騎行姿勢,輕鬆踏蹬,自如操車,可避免不必要的肌肉緊張,降低能量消耗,保證力量和技術得到充分發揮。下面小編分享玩轉自行車之騎行姿勢,一起來看下吧。
玩轉自行車之騎行姿勢1
上體較低,頭部稍傾斜前伸;雙臂自然彎屈,以作上體的良好支點,便於腰部弓屈,降低身體重心,同時防止由於車子顛簸而產生的衝擊力傳到全身;雙手輕輕而有力地握把,臀部坐穩車座位,使人和車子成“流線型”體。
正確的騎行姿勢,在相當大的程度上決定於車輛的尺寸、車座和車把的位置,運動員的身材大小及身體各部份的結構。因此,要正確處理車和人的關係。影響騎行姿勢的因素中,車的因素有車架大小、車座高低與前後、車把傾斜角度和把立管長度等五個方面;人的因素涉及到腿長、臂長和軀幹長度。腿的長度決定車架的高低;軀幹長度和臂長的總和決定車架的長度,曲柄的長度則與訓練、競賽場地有關。坡度大、彎道多的路面需要曲柄短些,反之,曲柄可長些。
上肢長度:從肩峯端到手握拳後第三手指關節凸隆處的距離。
軀幹長度:從胸骨頂端到恥骨聯合下端。
下肢長度:從股骨頭大轉子到足跟底部。
腳長:從腳趾前端到腳跟後。
由把立管中心點到車座管中心點。
由車座處三通中心點到中軸的中心點。
由中軸中心到腳蹬軸中心點。
由腳蹬軸中心點到腳套前端內邊沿。爲了保證正確的騎行姿勢,運動員必須根據自己的實際情況,做好車輛的選擇、車座的選擇、車座的調整和車把的調整。
自行車運動員能平穩地騎行前進,是依靠車把兩端和車座三個支撐點形成一個平面,來維持平衡的。在這三個點中,車座是主要支撐點,它承受着大部份身體的重量。爲了充分發揮踏蹬技術,運動員的座骨結節需要支在車座上,所以,必須根據個人骨盆解剖構造來選用適合的車座。座骨結節間距離寬的可選用寬車座,坐骨結節間距離窄的可選用窄車座。如果坐骨間距離黨選用了窄車座,車座就會嵌人坐骨之間,使座骨神經和肌肉過度緊張,破壞騎行姿勢和正確的踏蹬動作,影響運動成績的提高。
車座的選擇還要考慮到騎行距離長短和運動強度大小。
賽車場距離短,強度大,騎行時肌肉、神經高度緊張,可選用窄車座。公路訓練和競賽,騎行時間長,可選擇與坐骨接觸面較寬的車座。女運動員由於生理特點,不論公路與場地,都應選擇較寬而柔軟的車座。無論男女運動員選用的車座平面都要繃緊,不能有明顯凸凹現象,以免影響正確的騎行姿勢。
車座前後的調整。先將車座固定在水平線上,然後再調整車座前後。根據運動員大腿長度,把座子前端調整到中軸垂直線後2~5公分處。大腿長,車座應多向後移動,大腿短,車座稍向前移動,但車座前端一般不超過中軸垂直線後2公分。
運動員坐穩車座後,用腳跟蹬住腳蹬,當腳蹬到最低點時,腿應正好伸直,既不感到過分伸腳,也不使膝關節有彎曲。調整好的'車座,應使運動員在踏蹬中,踏蹬到曲柄與地面平行的位置時,膝關節垂直線能正好通過腳蹬軸的中心。踏蹬到最低點時,膝關節能稍有彎屈。以利肌肉在緊張之後可得到暫時休息。經過幾次騎行檢驗,如感到用力合適,就可固定下來。車座固定後,要把有關的測量數字記錄下來,做爲以後更換車座或車輛時的依據。
車把的調整對調整騎行姿勢很有意義。調整車把的寬度應與運動員的肩寬大體相同,一般爲38~41公分。如果寬於肩,會增加風的阻力,窄於肩,胸腔會受到擠壓,影響正常呼吸功能。車把的高度,應根據運動員上體尺寸和臂長來決定,並注意專項的特點。公路運動員用的車把可略高些,場地運動員用的車把可稍低一些。合理的車把高度是使公路運動員的上體角度(即通過髖關節的水平線和髖關節中心至頸椎中心連線)保持在35度~45度之間;場地運動員的上體角度保持在20~30度之間。
把立管的長度,最好是當運動員踏蹬到曲柄與地面平行的位置時,肘關節與膝關節能稍稍相碰。車於各部分間距離調好後,不要輕易改變,特別是在比賽前不宜變動,否則,會破壞已形成的動力定型,影響運動員在比賽史發揮正常水平。正確騎行姿勢的形成,要通過專門訓練,每次訓練課都要嚴格要求,不論高速騎行或是終點衝刺,都要保持正確的騎行姿勢,萬不可忽視。
玩轉自行車之騎行姿勢2
騎車減肥的正確方法是什麼
1、以中等速度減脂最佳
騎自行車並不是速度越快減脂效果越好,以中等速度騎車爲好,一般自行車的速度在15公里/小時左右爲宜。再說,踏頻過高,會導致膝蓋負重過大,引起膝蓋骨後的痛疼,壓痛點在膝蓋骨上。
2、每次騎40分鐘以上
騎自行車屬於有氧運動,而有氧運動減脂必須每星期不少於三次,且每次持續時間要確保在30分鐘以上,以40-60分鐘爲宜,低於30分鐘消耗的都是糖分。另外,騎車時心率(心跳)要控制在比平時增加2-3倍時才能達到鍛鍊的目的。
3、把握下午3—4點的最佳減脂時間
下午三四點鐘是騎自行車減肥的最佳時間。因爲此時植被茂盛、空氣中負離子含量很豐富,可使血液循環加速,讓大腦攝入更多的氧氣,使人感到頭腦更清楚,更有利於減肥。
4、騎行姿勢要控制好
如果是爲了減肥,騎車時身體不能壓得過低,這樣會限制腹式呼吸,而腹式呼吸有利減少腹部贅肉,這是很多人常犯的毛病。應儘量保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢,這會鍛鍊到腰腹部,有利於減肥。
正確的騎行姿勢:放鬆雙肩,讓肩膀自然下垂,保證肩膀有最大的靈活度,身體略微前傾,雙手肘部微微彎曲,這樣才能夠有效的過濾地面傳來的震動,還有踏板踩到底時,腿應該是基本伸直,略微彎曲。
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