練瑜伽腳抽筋怎麼回事
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練瑜伽腳抽筋怎麼回事,要想擁有好的身材,最有效的方式就是運動,減肥的運動有很多種,瑜伽就是一個不錯的選擇,不僅可以鍛鍊身形,還可以修身養性,但是在練習瑜伽的時候也要防止退抽經,下面小編告訴大家練瑜伽腳抽筋怎麼回事。
練瑜伽腳抽筋怎麼回事1
1、沒有進行熱身
在練瑜伽之前,沒有做好充分的熱身運動,使得腳部肌肉一時無法適應運動狀態,就可能出現腳趾肌肉痙攣。
2、運動過度
練瑜伽時強度過大,練習時間太長,全身肌肉出現緊張狀態,腳部肌肉會隨之收縮過快,沒有足夠的放鬆時間,局部的代謝產物乳酸增多,肌肉的收縮和放鬆難以協調,會引起腳部痙攣即腳抽筋。
3、出汗過多
練瑜伽也是會出汗的,如果出汗多又沒有及時補充水分,體內液體和電解質會隨着汗液大量丟失,代謝廢物堆積,肌肉局部的血液循環不好,也容易發生腳抽筋。
4、姿勢不對或用力過猛
在做瑜伽動作時,動作不標準、伸腿時用力過猛、強迫自己挑戰高難度動作,容易導致肌肉疲勞、肌肉受傷,從而引發抽筋;
另外如果保持某個動作時間太長,特別是腳部支撐地面、蓮花坐、金剛坐等姿勢,會使得下肢血液循環受阻,神經血管受壓,也會有腳抽筋現象發生。
5、受寒冷刺激
很多人練瑜伽時喜歡赤腳,但如果在寒冷的環境中也赤腳練瑜伽的話,腳部肌肉受寒冷刺激,也會引發抽筋。
6、本身缺鈣
缺鈣是生活中比較常見的腿腳抽筋的原因,在肌肉收縮過程中.鈣離子起着重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣,所以本身缺鈣的人在練瑜伽中,更容易發生腳抽筋的現象。
練瑜伽腳抽筋怎麼回事2
1、小腿肚肌肉緊張。
特別是長期穿高跟鞋、長期站立的人更容易出現這種情況。雖然日常生活中小腿沒有出現抽筋的狀況,但是其實小腿一直處在緊繃的狀態,只不過沒有機會讓他發作出來,在瑜伽練習當忽然猛烈的收緊小腿肌肉的.時候,相當於雪上加霜引起肌肉的痙攣.
2、熱身不夠。
雖然現在對熱身的重視和作用有了很高的認識,但是還是很多人不做熱身或者熱身不夠,如果天氣比較冷氣溫低,更需要增加熱身時間。
3、進入體式太快或者練習強度太大。
有些動作雖然看上去不難,也不會受到關節的限制,但是也要照顧到肌肉的感受。
在進入體式的過程中慢一點,穩一點,循序漸進地加強。
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