零基礎的人如何學太極拳

零基礎的人如何學太極拳，打太極是特別適合養生的運動，特別受老人的歡迎，現在練太極的人是越來越多，那麼零基礎的人如何學太極拳，太極拳有什麼特點呢，來看看吧。

零基礎的人如何學太極拳1

一、初學者怎樣練好太極拳：

（1)要從簡單的套路學起。比如24式簡化太極拳就很好。它動作不多，時間短（4~5分鐘)，式子較全面。當時名家編這個套路時，還考慮到它的動作符合人的運動生理，既能得到鍛練又不易造成運動傷害。

然後再學些稍複雜一點的套路。再就是練過四、五套拳之前先不要急於練器械，有了紮實的功底，再去練刀劍槍棍就會簡單一些，要循序漸進，不能着急。

（2)要方法正確。買一些教學碟和書看看。找個自己覺得練得不錯的老師學練會更快一些。多看，看碟或老師練，注意手、足、身的運動狀態、軌跡及起始位置。

最重要還得多練。練拳，練拳，多練才能出拳。俗話說：“拳不離手”，就是這個道理。以前說“太極十年不出門”就是叫人們耐心練習，所以武術又叫“功夫”。不過現在用不了十年就能練就了。現在的師傅開放多了，不像以前怕徒弟搶自己的飯碗。再說還有那麼多書。買張光碟，想看幾遍看幾遍，很方便。學拳時要學習一些基本功。如壓腿，踢腿，蹲馬步等拉韌帶和增加腰腿力量的基本功。有道是“練拳不練功到老一場鬆”。

（3)學拳時一定要認真學習自我保護。練前做好功前準備，練後注意做一下整理放鬆活動，壓踢腿時不要過猛，以免拉傷韌帶。練拳過程中注意膝關節彎曲方向儘量和腳尖方向一致，並且注意膝蓋前彎不要超過腳尖。還有大家在做其他體育運動時的一些保護措施都可以借鑑。總之，要搞清楚我們練拳的目的是強身健體，而不是讓自己再受到傷病的纏繞。

（4)還得有恆心。有不少人練到半路放棄了，也不是不想練了，就是半路想偷個懶。可是放下時間長了就不太容易再拾起來。堅持練習，有空多練，沒時間抽點小空琢磨一兩個動作也可以。

（5)學拳的過程中要不斷結合學一些太極理論。明白了拳式的用法和攻防意識，動作纔會正確好看，並且越練興趣越大。楊式太極拳謫傳大師楊澄甫的“太極十要”是爲多數習練太極拳者熟悉的。既易記又比全面，其中講述了太極學習中必須掌握和熟悉的要領，包括必懂的立身中正、上下相隨、連綿不斷等要點。

二、太極拳對人體各部位姿勢的要求

（1)頭──保持“虛領頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎。

（2)頸──自然豎直，轉動靈活，不可緊張。

（3)肩──平正鬆沉，不可上聳、前扣或後張。

（4)肘──自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚。

（5)腕──下沉“塌腕”，勁力貫注，不可鬆軟。

（6)胸──舒鬆微含，不可外挺或故意內縮。

（7)背──舒展伸拔，稱爲“拔背”，不可弓駝。

（8)腰──向下鬆沉，旋轉靈活，不可前弓或後挺。

（9)脊──中正豎直，保持身型端正自然。

（10)臀──向內微斂，不可外突，稱爲“溜臀”、“斂臀”。

（11)胯──鬆正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺。

（12)腿──穩健紮實，彎曲合度，轉旋輕靈，移動平穩，膝部鬆活自然，腳掌虛實分清。

三、如何練好太極步

要練好太極拳，首先要走好太極步。太極拳要求運動如抽絲，要求連綿不斷，講究其跟在腳，發勁於腿，如不能正確走好太極步是達不到以上的境界。太極步包括前進、後退和左右移動。它貫穿於太極拳整個套路，只有正確走好太極步，太極拳才能體現出它真正的韻味。

怎麼走好太極步-

（1)必須保持正確的身型、身法（即上虛下實)。不前俯後仰，左右歪斜，走路時要像鴨子游水一樣，上體中正、安舒、沉穩，只有下肢運動。

（2)邁步時須緩緩將重心移向一側，其胯根內收，使腹部充實重心坐穩，然後緩緩提起另一側腿，（必須由大腿蓄勁於膝，帶動小腿，提腳跟，足跟自然下垂)，慢慢邁出足尖由下垂變爲上翹，足跟落地要輕點（邁步如貓行)，然後過渡到足掌足尖，後身體有意識向下沉勁，重心稍壓前腿，隨後再重心後移做下面的動作。動作要點是速度不能有快有慢，無論下落和上翹，必須要有阻力感，不可隨意，這樣才能做到運動如抽絲，才符合如履薄冰的要求。

（3)後腿向前上步時，必須把重心全移到左腿，並向下沉實後，才能緩緩提後腿。要防止重心還未移到位，後腿就蹬地上提。這樣也保證了步伐的穩定性。

四、練身法

習太極拳必須處處按照太極拳的原理要求完整豐富，無論是教與練必須從身法着眼，身法是練好太極拳的關鍵，必須嚴格要求。練身法大致分爲兩個階段：

第一階段是練外形，就是學習拳架注重身法，以尾閭正中爲基準（在前進、後退、左轉、右旋時，必須保持軀幹的中正)，強調步法上嚴格分清虛實，以正中爲前提，變換時完全用內勁而不允許依靠身體的前俯後仰、左右偏倚，或者身體的起伏來借力。上下肢與身法必須配合好，如配合得不好會直接影響身法。

既要支持身體的穩定，又要顧及分清虛實，對初學者來講是比較困難的，但必須練好八條之後，全身的肌肉骨骼才能靈活協調，動作一致，隨心所欲。只有周身輕靈，才能進而掌握行氣運動的本領。

零基礎的人如何學太極拳2

如何學太極拳

1、注意放鬆、不用拙力

放鬆不等於鬆懈，而是在身體自然活動或穩定的情況下，使某些可能放鬆的肌肉、關節做到最大限度的放鬆，動作時避免使用拙力和僵勁，太極要求上體正直、安舒，不要前俯後仰或左右偏鈄，兩臂該圓的就要圓滿，腿該屈的就必須屈到所要求的程度。

2、虛實分清、重心穩定

初步瞭解太極拳的姿勢動作要領後、就要進一步請注意動作的虛實和身體的重心問題，一個姿勢到一個姿勢牽扯到姿勢的連接，處處貫穿着步法的'穿換和重心的轉移，由實到虛，由虛到實，即要分明，又要連貫不斷。

3、上下相隨、周身協調

上下相隨，就是下肢和上肢的動作要協調一致，不要下肢的動作完成了，上肢的動作還沒有完成，初學者雖然在理論上知道要以腰部爲軸，由軀幹帶動四肢來完成動作，但做起來往往不能密切配合，所以先通過單式練習，以求四肢的協調，然後再通過全部動作的連貫練習，逐漸達到全身的協調和完整，從而使身體的各個部位都得到均衡的鍛練和發展。

太極拳有什麼特點

1、全面鍛鍊

太極拳的動作有幾個極爲重要的特點，如柔軟、慢、連貫、走弧線（即圓形動作)和一動無有不動，都是鍛鍊上絕對不可忽視的法則。在這裏只拿一動無有不動的特點來證明它的全面鍛鍊作用。

2、趣味濃厚

太極拳的動作都走圓形或者弧形的線路，在初練架子時，不容易做好圓形動作，當然趣味較少。但練到後來，越練越熟；圓轉如意的程度不斷提高，便會發生濃厚的趣味。到最後，如能在圓形動作中，運用虛實變化和運動調息的功夫時，它的趣味也就更加層出不窮了，趣味濃厚能提高鍛鍊情緒，對促進健康很有好處，這也是太極拳所具有的優點之一。

3、人人可練

太極拳動作柔和，速度較慢，拳式也並不難學，而且動作的或高或矮和用力的或多或少都可根據特點，以適應病人的不同要求（但正在咯血或者出血的病人除外)，所以能幫助病人在恢復和增進機能活動上獲得顯着的效果。

練太極拳能長高嗎

對發育階段的人有一點點效果。

體育運動會讓人新陳代謝旺盛，生長激素分泌量明顯增多，促進身體的發育，使身體稍微更高一些。但這種作用是很小的，而太極拳在衆多運動中也沒有任何優勢。

練太極拳會阻礙長高嗎

不會，太極拳不會影響身體發育，其中也沒有任何阻礙長高的因素。練太極拳可以起到鍛鍊身體的目的，不用過於擔心。