夜跑需要注意哪些事情

夜跑需要注意哪些事情，如果是剛開始夜跑的人，就不要一味追求長時間，要讓自己的身體逐漸地適應，然後再循序漸進，不斷加長時間，下面小編告訴大家夜跑需要注意哪些事情。

夜跑需要注意哪些事情1

注意跑前要熱身

無論做什麼運動之前，都必須要進行熱身，短短的幾分鐘即可，這樣有利於避免在跑步過程中出現的身體不適。只需要將你的手腳進行輕微的拉伸，跑步之前做點輕微的彈跳，讓身體稍微適應一下，然後就可以開始跑步了。

注意夜跑時間

夜跑的時間取決於自身的身體素質，如果是長期夜跑的人，那麼在時間上已經有了自己的規劃，但是如果是剛開始夜跑的人，就不要一味追求長時間，要讓自己的身體逐漸地適應，然後再循序漸進，不斷加長時間，這樣對身體也不會造成太大的負擔。

注意不要空腹跑

夜跑既然是在晚上進行，晚飯一定是必不可少的，不然很容易因爲體力消耗太多，導致身體承受不住而暈過去，所以，在夜跑之前，要填飽自己的肚子，然後再休息半個小時之後，就能夠開始了，這樣就能夠保證夜跑時的身體更強健。

注意不要戴耳機聽歌

很多人都有在運動的時候喜歡戴耳機聽歌的習慣，會讓你不知不覺忘記時間，但是在夜跑的'時候，這樣的事情還是不要做了，本來在夜晚的時候，可見度比較低，但是道路上面還是會有車子前行，戴着耳機難免會聽不見鳴笛聲，萬一碰見了什麼突發的狀況，無法反應可就後悔莫及了。

注意路線的選擇

夜跑之前，要熟悉自己即將要跑的道路是怎樣的情況，因爲在晚上的時候，很難保證不會有心懷不軌的人，所以，夜跑的路線一定要選擇在有路燈照明的地方，同時還是要有行人經過的地方，這樣對於自身的安全也是一種保障。

夜跑需要注意哪些事情2

1、夜跑環境

夜跑的環境是很重要的，因爲夜跑自身的環境不是特別好，天比較黑，需要特別的注意安全。去跑那些有光亮的地方，路面比較平坦的地方，不要因爲爲了滿足自己的好奇心，去到了又遠又偏僻的地方，這一點是最基礎的。有了一個好的環境，纔可以跑得更舒心。

2、夜跑速度

夜跑的速度上有很多種，建議大家選擇慢跑，因爲慢跑很多人能承受，不會覺得很累，可以堅持的時間也是非常長的，至少可以對於快跑來說。夜跑慢一些，也是對安全的一種負責。

3、夜跑安全

夜跑中的安全是一再強調的，因爲環境和光線，很多東西看不到。並且太晚了路上也沒有什麼人，要給自己足夠的安全，就需要從安全感上提高。不要自己一個人單獨跑，最好和朋友一起去跑，對自己負責，對安全負責。