健身忠告有哪些
本文已影響8.64K人
本文已影響8.64K人
健身忠告有哪些,劇烈運動前一定要做充足的熱身運動,運動還能幫我們甩掉贅肉,適量的運動有益健康,運動可以預防三高,下面就讓小編帶你瞭解健身忠告有哪些拿,希望對你有所幫助!
健身忠告有哪些1
1.【不要反覆做同樣的鍛鍊】
運動專家告訴我們,只有在你強迫它的時候,你的身體纔會發生變化,也就是說,你鍛鍊得越多的地方,變化也就越大。而如果你一段時間裏重複相同的鍛鍊項目,你的身體就只能鍛鍊某一兩個部位,而其他的一些部位和肌肉羣卻得不到充分的鍛鍊。這樣你的形體便很難保持均衡,身體狀況也難以達到最佳。因此,健身專家建議,健身者應該選擇多樣的訓練,並且經常有所變化,從而使各部位都能得到鍛鍊。
2.【訓練之前要做伸展運動,但在伸展之前要熱身】
首先,做10分鐘低強度蹬車訓練。這不僅可以減少受傷,而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當身體組織變暖以後,你可以再做5——10分鐘伸展運動,尤其是要伸展那些可能用到的肌肉羣和身體部位。
3.【早晨醒來和訓練之後,是你進餐的兩個重要時段】
在艱苦訓練的同時,你需要增加需要,如果你的早晨沒有吃飽的話,你在稍後的訓練中就會感到飢腸轆轆。美國科羅拉多州立大學助理教授傑奎·伯爾尼博士說,早晨應該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質。雞蛋白是比較好的選擇。此外,低脂肪酸奶、牛奶和穀類食品也是上佳選擇。在訓練之後,你應立即進食,因爲這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等,當然還有可口的點心。
4.【女性喜歡強壯的男人】
心理學家認爲,有力量的男性被認爲是性感的,那些經常鍛鍊的人男性不僅自我感覺良好,而且也十分吸引異性。這也是很多女性都喜歡運動場上生龍活虎的男性的原因。這種自信的感覺對堅持健身訓練是很有幫助的,它會使男人鬥志昂揚,有成就感。女爲悅己者容,男人又何嘗不是呢?
5.【不要形成鍛鍊癖】
在一般情況下,初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮,特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵着你更多地參加鍛鍊。但是,有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛鍊,而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡,影響了正常生活和工作。對此,美國訓練委員會的發言人理查德·科頓指出,健身是個長期的工程,不要想一天就成爲健美先生。
6.【多元的訓練對你有好處,它可以使你的身體機能均衡地發展】
有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處,但對增長力量、強壯身體作用較小,只有將有氧運動和力量訓練結合起來,才能全面地提高身體素質。
7.【恢復對訓練來說,也是同樣重要的】
在鍛鍊期間,必要的停頓是不能忽視的,因爲身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態。作爲一個初練者,不要在一週內進行多於4次的大運動量訓練。在同一個訓練日,相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練,若在前面的鍛鍊中出現疼痛,在後面的訓練中不要勉爲其難。此外,全面的營養維護是必需的.,一天進餐5——6次是很好的選擇。最後一點,你需要保
健身忠告有哪些2
忠告一:健身房“軟件”高於硬件
健身房的選擇除了考察環境以及器械等硬件之外,更重要的是要看這個健身房教練的水平。要知道,人在面對冷冰冰的健身器械時是非常容易厭煩的,而一堂火熱動感的集體課程卻可以瞬間點燃你的健身熱情。此外,一個稱職的教練既是指導你的老師又是支持你的朋友,同時還是監督你的長官,在你的健身過程中起着至關重要的作用。
錯誤的選擇方式:走馬觀花式的選擇。只關注健身房的大小、空氣流通性、光線亮度、是否乾淨以及健身器械是否全面等。
正確的選擇方式:除考察以上各項外,更重要的是仔細查看健身俱樂部的教練資料,尋找你喜愛的項目,並且,至少要去觀摩體驗一次。
忠告二:像選基金一樣選擇健身卡種
健身卡如果選對了,會像基金一樣幫你“升值”哦!當然是美麗與健康升值。對於初次進健身房的人,切記不要急於辦年卡,最好是先選擇一個次性的卡。原因很簡單,如果你有一年的時間去做一件事情,你便不自覺地把時間推後了,一推再推的結果便是,卡片靜靜地躺在錢包的角落裏,極少有“露面”的機會了。
錯誤的選擇方式:仔細查看價目表,發現覈算下來年卡最省錢,貪便宜的心理做祟,頭腦一熱毅然掏腰包辦了年卡。
正確的選擇方式:“省就是浪費”,價格並不是第一位,選擇適合自己的方式纔是最重要的。
忠告三:健身,要過測試關
在進行健身前,你一定要先過體能測試這一關,以便根據我們身體柔韌度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能力等實際情況選擇健身項目,使健身減脂的成功率更高。例如:身體柔韌度差的,需要進行普拉提或瑜伽訓練;脂肪含量高的則要進行器械類的減脂運動等。
錯誤的選擇方式:根本不瞭解自己的體能狀況,僅憑第一印象盲目選擇健身項目。
正確的選擇方式:在教練的陪同下進行全面的體能測試。找出問題,快速解決。
忠告四:打個預防針,運動不是萬能的
許多人來到健身房都是抱定了健身減脂的信心,將運動看成自己健身減脂的惟一希望。但事實卻是,你仍將面對日常食物中攝取的卡路里的威脅。所以健身並不是惟一你需要做的,調整不科學的飲食習慣也是非常重要的。
錯誤的選擇方式:認爲已經開始運動了,對飲食就可以放鬆警惕了,反正可以通過運動消耗掉。
正確的選擇方式:要保持科學、有規律的飲食習慣。最好請私教幫你制定一個與健身計劃匹配的飲食計劃,健康瘦身的效果會更佳。
忠告五:健之初,給自己一個平和的心態
健康瘦身一定要給自己一個平和的心態。注意這不是在商場上的你爭我奪,更不是職業競技中的優勝劣汰,你所要做的只是放鬆心情,像娛樂一樣輕鬆鍛鍊即可。
錯誤的選擇方式:對健身抱有急功近利的心態,但實際操作時身體卻難以達到,造成“眼高手低”的憂慮,對健身慢慢失去信心。
正確的選擇方式:切記不要急於求成,健身頻率保持在每週3~4次即可。在鍛鍊的強度方面應遵照教練的指導,找到最適合你的健身強度,循序漸進。
忠告六:循序漸進
許多人由於在鍛鍊的短時間內看不到明顯的瘦身效果,便慢慢懈怠了,甚至對健身失去了信心。其實這大可不必,你要了解,羅馬不是一日建成的,你的脂肪也需要一點點去除。
健身好處有哪些的
健康有效的瘦身方法有哪些
健身的誤區有哪些
健身運動的誤區都有哪些呢 月經期間可以健身運動嗎
健身有哪些好處
有氧健身操的好處有哪些
健身運動都有哪些
職場中存錢的一些忠告
在健身房最反感哪些行爲有哪些
健身壞習慣有哪些
健身的好處有哪些
沒有用的健身方式有哪些
健身的變化有哪些
健身有哪些誤區
室內健身有哪些
有哪些運動健身法
有氧減肥健身體操有哪些
給健身者的五點忠告 給健身新手的五點忠告
健身房的有氧運動有哪些
健身項目有哪些
健身操課有哪些
健身房有氧運動有哪些項目 健身房的正確健身步驟
送給塑身男人的忠告
健身房有氧運動有哪些呢
健身前的熱身運動有哪些呢
健身器材有哪些 瞭解健身器材的常識
健身的運動有哪些
有氧健身操好處有哪些
有效無氧健身運動有哪些
進健身房前的六條忠告!
健康瘦身的有氧運動有哪些
《白鹿原》作者陳忠實去世 陳忠實簡介作品小說有哪些
單身狗的表現有哪些 如何告別單身?