健身房新鮮美眉過招須知
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健身房新鮮美眉過招須知,運動的好處是一輩子都享不盡的,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,適量運動才能對生活充滿熱情,都說生命在於運動,現在分享健身房新鮮美眉過招須知技巧。
健身房新鮮美眉過招須知1
自測指數
1、你的腹部脂肪多嗎
腹部肥胖計算方法是臀腰比值:即用腰圍尺碼除以臀部尺碼。如果男性在0、9或女性在0、8以上者,則顯示腹內脂肪積聚過多。
2、健身到何時休息
每次運動的時候,要注意自己的心跳情況,如果說話時都要大口大口地喘氣並有困難的感覺,就要趕緊歇歇。這種超負荷的運動對身體有害而無益。
3、運動是否達到最佳效果
年輕人運動中的心跳應該在120次/分~140次/分,60歲左右的人應該爲110次/分,每次不少於30分鐘。這樣最有助於免疫力的提高,達到好的效果。
健身提示
1、大量出汗與減脂無關
研究表明,大量排汗而不適當補充水分,極易造成人體虛脫。單純的出汗並不能有效減肥,適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果。
2、運動前避免剃毛
因爲經過剃刮後的皮膚特別敏感,運動時的汗液會刺激這些部位的皮膚,使之發炎並有刺痛感。
3、女性練器械不會變成施瓦辛格
大家在電視上看到參加健美比賽的女性肌肉發達,其實這些肌肉女很多都是打了激素的。女性的肌肉成長與男性不同,男性是以增加圍度的方式增長,而女性的肌肉呈縱向增長,只會顯得健美。
健身房新鮮美眉過招須知2
初次進入健身房應該要幹嘛
健身房是一個讓人眼花繚亂的地方,所以第一次進去,難免讓人有點渾身不適,所以要從心理上先入手。
1、先給自己打個氣,要時刻記得,健身是爲了自己擁有更好的身材,更健康的身體。
2、摒棄雜念,不要總覺得你是健身房的主角,以爲所有人的注意力都在你身上,記住你只是其中的一員,每個人都在專注自己的訓練動作,你自己也只要專注於自己的運動就好。
3、健身房裏也不是所有人都是老手,同樣有很多新手,所以不要害怕出錯。
4、嫌嘈雜的話,可以戴個耳機,可以更加專注自己的運動。
剛開始進入健身房,其實很多人都不太適應,總是過於擔心別人的眼光,於是去了一次兩次以後,就再也不想去了,建議一定先從心理上克服這一關。
女生應該先選擇哪些器械
一個有條不紊的訓練計劃,可以讓你的訓練效率翻倍,在訓練之前,最好可以制定一個計劃,有手機也可以設定下鬧鐘,剛開始的時候,建議去跑步機或者划船機區域進行熱身10-15分鐘左右,讓身體血液沸騰起來,後面運動效果會更好。
熱身結束後,可以去一些綜合訓練器械上做點增肌訓練,提高人體基礎代謝率,增加我們身體的肌肉量,初學者入門,可以選擇一些固定軌跡式的增肌器械,不容易出錯,降低受傷的風險,比如大飛鳥的一些繩索動作,自重訓練的仰臥起坐,引體向上等,初學者不要輕易嘗試槓鈴硬拉深蹲等複合動作,一來力量不夠,二來容易受傷,得不償失,如果在訓練時不懂的'怎麼做,可以諮詢周邊的老手或者場上的專業教練,虛心請教,一般都不會藏拙,大膽的詢問,鍛鍊完力量後,再去有氧區域做20-30分鐘的跑步,划船,騎行等,最後去一個人比較少的地方,做一些肌肉的放鬆拉伸,一天的鍛鍊差不多就可以結束啦。
訓練時間怎麼控制
無論是初學者還是老手,訓練的時間都不宜過長或者過短,最好是根據自己的體能設計一份訓練計劃,時間要超過30分鐘,後期再根據體能,慢慢的增加到90分鐘左右,這個時候時間就不要再增加了,與其多花30分鐘時間去鍛鍊,不如在這90分鐘裏好好設計自己的訓練計劃,加入徒手或器械等重量訓練等,讓90分鐘的訓練更加合理更加高效。
最後,養成良好的習慣,把健身當成日常生活的一部分,只有持之以恆,堅持下去,才能讓你在運動路上越走越遠。
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