如何練打沙袋
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如何練打沙袋?練習打沙袋是一個漫長且艱難的過程,需要我們有持之以恆的毅力,才能達到自己想要的效果。下面小編爲大家分享如何練打沙袋的相關文章,一起來了解一下吧。
如何練打沙袋1
1、固定式打法:可讓人扶住沙袋,練習者準確地擊打。此爲初級階段,以此可使習者體會拳腳發力、動作的整體性、距離的掌握等;訓練中踢擊思路不清晰,發力錯誤,距離掌握不準打擊位置出現偏差的,在此階段常易被反作用力頂倒,打擊處疼痛等;發力不正確,容易發現自己打擊弊病或擊打無力,站在上前一步才能擊中沙袋的位置進行上前一步擊打;直到能借此擊發體會距離感,可以全身整體用力,扶沙袋者能感覺有穿透力、鞭擊力、沙袋震盪等,能完成具有明顯功力的擊打,則上升爲打活動沙袋。
2、打活沙袋:活沙袋比固定的難打,沙袋在晃動,你可能一下打中,一下擊空,一下擊偏差;使出全力卻發不出威力。此時你應多空擊,掌握動作法力要領,體會打法與步法的配合;上步打、退步打、迎擊打、連續擊打、前腿鞭打等等,打得豐富多變,方悟擊打之妙。在練習中,應在運動中踢擊,不必每一次都是重擊,運用30-50%的力就可以,主要看擊打到沙袋上的一瞬間是否將者30-50%的力完全滲透進沙袋,學會掌握髮力的瞬間。
3、新手在打沙袋之前,首先把身體活動開,特別是手腕,踝關節,最好是感覺全身微微的發熱出小汗爲好、 準備一副拳擊繃帶,把自己的手仔細的纏好,一直纏到手腕關節後,戴上合適的練習手套、 圍繞着沙袋進行步伐移動,身法晃動,擊打沙袋時千萬別使出全身的`力氣打出重拳,不管是刺拳勾拳還是擺拳都不要過分用力,規範自己的動作、
如何練打沙袋2
練習打沙袋的要領
最好需要吊牆或架子,沙袋硬度需要強, 比較正規種的沙袋初打時一般會挫傷,反覆可以鍛鍊力量與抗擊打柔韌需求比較高,壓腿必要,力量鍛鍊長跑,短跑,深蹲,俯臥撐,仰臥起坐,單腿蹲起,這個比較需要平衡性與腿部力量, 擊打沙袋技巧:
1、直拳鍛鍊暴發力,力量,後手直拳力量比較強,擊打沙袋。
2、勾拳(擺拳) 散打中的擺拳,曲臂打擊。
3、翻背拳手臂抽擊,手腕抖動力,手揹着力。
4、寸拳難度比較大的拳法,一般需要數月可以感覺到寸的力量,擊打沙袋時戒備式站立,身體所有放鬆,在接觸到沙袋同時,蹬地,轉腰推動前臂,寸拳可以打出長拳的力量,身體所有發力。
打沙袋可以明顯地增強擊打力量,培養擊打的耐久力,是培養拳擊運動員不可缺少的訓練內容。沙袋的重量要視自身情況而定,青少年和初學者應選重量較輕的沙袋練習,若選重的硬的初學者容易受傷。打沙袋前要做好充分的準備活動,用長2、5米寬4公分的布帶或棉紗帶纏手,纏手時手腕可纏的緊些,手指不要纏的過緊,纏的過緊反倒容易受傷、有纏指間與不纏指間之分,通常初學者不纏指間、戴上專門擊打沙袋用的打沙袋手套、
初學時要一拳一拳正確地擊打沙袋,開始擊打時要注意姿勢,拳法,步法的正確保持,爲以後形成良好的習慣打下基礎,同時要注意拳出擊的動作路線是否正確,注意正確判斷擊打部位,培養良好的距離感。
擊打時注意不要推擊,而要爆發性擊打,只有把腰的力量,上體的力量用上時,你的擊打才更有力量,左右直拳的距離判斷很重要,打擊時要配合前後,左右的步法移動來練習,頭腦中要有"假想敵"的概念,注意把體重放在腳尖上,充分利用體重很重要。擊打沙袋時,可以在沙袋上標上記號,畫上圓圈,練習有目標的擊打,以培養擊打的準確性、打沙袋也有其不利之處,練習擊打沙袋時間過久會使肌肉發僵,肌肉過大影響速度的發揮,練沙袋容易造成疲勞,作爲業餘隊員練習時間不可太長,每組三分鐘,中間休息一分鐘,做三到四組即可。
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