血壓鍛鍊身體有用麼

血壓鍛鍊身體有用麼，不同的運動適合在不同的時間做，運動是我們維持身體機能的重要途徑，適量運動能對生活充滿熱情，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，現在分享血壓鍛鍊身體有用麼？

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運動可以曾強免疫力，可以抵抗各種疾病的侵襲，更是有效治療高血壓的輔助手段之一，但並不是所有的運動都有降壓之功，散步、慢跑、騎車、游泳、慢節奏的交誼舞和體操這些有氧運動才能擔此重任。

運動與血壓的關係

我們來了解一下，運動與血壓有什麼關係。

首先，規律的運動能使心臟的能力更強，從而滿足全身血液供應的需求，減少動脈的壓力，降低血壓。

同時，規律運動也有助於穩定體重，因爲體重也是影響血壓的重要因素之一。

對血壓正常的人來講，運動可以幫助保持身體的健康狀態，可以降低老了後患高血壓的機率。

所以，儘管運動起來吧！

針對高血壓，推薦什麼運動呢？

1、 推薦有氧運動，快走或慢跑最實用

如果你之前沒有運動的習慣，那麼推薦先從有氧運動入手，比如快走、慢跑、慢自行車、慢速游泳、瑜伽、團操等等。

以上這些都算是有氧運動，特點強度低、時間長，在運動的過程中，能有足夠的時間來燃燒體內的糖和脂肪。

其中，最爲實用的就是快走或慢跑，對於通勤路程不算很長的上班族來說，算是最方便的運動了，上下班的時間就能運動起來，省錢鍛鍊兩不誤。

2、 無氧運動與力量訓練要謹慎

相比有氧運動，無氧運動主要是指舉重、槓鈴等力量訓練，不太適合高血壓人羣自己運動。

力量訓練需要在血壓控制穩定，還需要在專業人士的指導下才可進行，否則很容易發生意外，因爲在力量訓練時，血壓會根據負重的大小有一定程度的升高，這對高血壓患者來說可不是個好消息。

但對於有「將軍肚」或蘋果型身材的人來說，力量訓練對燃脂是很有幫助的，也有助於血壓的長期控制，但一定要在專業人士的指導下才可以進行哦。

3、運動量因人而異

推薦大家儘可能保證每天能有30分鐘的有氧運動，運動量和運動強度可以根據自己的感受來做調整，比如「運動過程中還能和人交談，但不吃力」這樣的狀態就比較合適了。

散步，各種高血壓患者均可採用坐較長時間步行後，舒張壓可明顯下降，症狀也可隨之改善，到戶外空氣新鮮的地方散步，對治療高血壓是簡單易行的運動方法。

慢跑，慢跑運動量大於散步，適用於輕症患者，長期堅持使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕，慢跑的速度宜慢不宜快，時間少至多，每次以十五到三十分鐘爲宜。

騎車，是一種能改善心肺功能的耐力性鍛鍊，不僅能鍛鍊肌肉關節減肥，勻稱身體，還能強化心臟，防止高血壓，起到預防大腦老化，提高神經系統敏捷的作用，每次三十到六十分鐘爲宜。

保健操，長期練習的太極拳老人，血壓平均值明顯低於不打太極拳的同齡老人。

運動降血壓也不是立馬就能見效的，高血壓患者堅持運動，會看到滿意的治療效果，即使沒有高血壓疾病，長期的有氧運動對人的`身體也是有百利而無一害，希望大家在忙碌的生活之餘多運動，健康纔會伴隨你。

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高血壓患者可以鍛鍊身體，但是在鍛鍊身體的時候要根據自己的情況而定。比如高血壓合併一些併發症出現，這個時候鍛鍊身體就要慎之又慎。運動雖然不能直接降低血壓，卻可以起到輔助降血壓的作用。對於高血壓患者而言，運動的時候要謹記“運動三五七原則”。

運動三五七原則，不僅適合高血壓患者，也同樣適合糖尿病或高脂血症等慢性病患者。運動三五七原則中的“三”，是指每天要堅持鍛鍊30分鐘。而運動三五七原則中的“五”，則是需要您每週至少堅持五天的鍛鍊時間的，當然如果能夠天天堅持鍛鍊就更好。

鍛鍊是一個長期的過程，每天堅持下來才能看到鍛鍊身體的效果。在鍛鍊身體的時候，還要注意運動強度。高強度運動雖然可以消耗更多的能量，但是對於高血壓患者來說，可能會造成心率過快而引起身體不適。

運動三五七原則中的“七”，就是指運動時的最大心率。計算方法也很簡單，（220-年齡）X70%，計算出來的數值就是運動時的最大心率。

高血壓患者在注意運動強度的同時，還要注意運動方式，不能像年輕人那樣毫無禁忌，可以選擇一些中強度的鍛鍊方式，比如快走、騎自行車、瑜伽、太極拳等等。

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高血壓常出現在中老年人，但由於壓力、不良的生活習慣等原因，近年來高血壓呈現出年輕化的趨勢。成人正常血壓範圍小於140×90 mm kg，血壓大於130±80，已處於危重高血壓狀態，易發展爲高血壓。高血壓對血管的損害，長期降血壓容易對大腦、心臟、腎臟等部位造成損害，心臟、腎臟等部位的損害，一旦血壓達到臨界狀態，就應儘快降低血壓。

運動是降低血壓的好方法。如果你堅持做正確的運動，高血壓患者可以幫助你有效地控制你的血壓。然而，當人們鍛鍊時，情緒很容易激動，血液循環的速度也會變得更快。如果運動不適當，就不利於血壓的控制，還可能對血管造成損害。那麼，長期運動，血壓會發生什麼變化呢？有高血壓的人，運動時應該注意什麼？

長期運動對血壓很好，可以提高血壓水平，如果能堅持長期運動，血壓可以降低5-10毫米汞柱左右。如果高血壓患者能堅持運動，腦出血等問題的發生風險就會降低，還可以幫助身體改善血管彈性，降低血壓循環阻力，有助於改善血液循環，增強人體血壓調節機制。如果高血壓患者能堅持長期運動，對血壓和健康都有很大好處，但在鍛鍊時要注意以下幾點：

高血壓患者在運動前儘量選擇放鬆和耐力，不應選擇過度強度的運動。慢跑、太極拳、體操、步行、游泳、劍打、散步等更舒緩放鬆的運動，更適合高血壓患者進行運動。過多的劇烈運動，如跑快、打籃球等，儘量避免。

其次，我們還應該堅持每天鍛鍊，要靠鍛鍊來降低血壓，不能釣到魚三天，兩天要曬網，這樣就不能起到明顯的降壓作用。應該堅持每天鍛鍊30分鐘--每天60分鐘--每天做這樣長時間的運動，可以分開做，早上鍛鍊20分鐘，中午鍛鍊20分鐘，晚上鍛鍊20分鐘，這是比較有效的。

高血壓患者在運動時也要控制呼吸，注意呼吸的順暢和自然。當一個人運動的時候，他會長時間運動，不自覺地屏住呼吸，或者用嘴呼吸。高血壓患者不能這樣做。他們在運動時應該控制呼吸，用鼻子呼吸，自然呼吸，不能屏住呼吸。如果你不能呼吸，就休息一下，慢下來。

如果你想靠鍛鍊來降低血壓，那麼運動仍要達到一定程度的強度。運動強度用心率來評定。爲了有效地降低血壓，運動時心率應該在100到120之間。但是，請注意，如果你的血壓特別高，超過140/90，或者沒有以前的鍛鍊經驗，那麼在你開始鍛鍊之前，就不要那麼劇烈地鍛鍊，花點時間去看醫生。

高血壓患者應注意鍛鍊的時間，不應在早晨鍛鍊。早晨6：00至8：00是人體血壓的峯值。此時不宜運動。最好等到8點以後，等到早餐後，冷靜下來，再考慮鍛鍊。

如果高血壓患者能長時間運動，血壓會慢慢下降，這對血管和身體都很有利，但運動也是講究、科學、正確的鍛鍊，注意相關事項，以便更有效地降低血壓。此外，要更好地控制血壓，通常要注意控制飲食，少吃鹽，少吃高脂肪、高糖的食物，科學飲食，不生氣，保持平靜的心情，充分睡眠，定期測量血壓，以便更好地控制血壓。