一邊洗澡一邊鍛鍊的洗澡瑜伽操
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一邊洗澡一邊鍛鍊的洗澡瑜伽操,洗澡是每個人每天都做的事,就會選擇一些特別時間,有沒有一種可以一邊洗澡一邊可以鍛鍊的運動呢?現在分享一邊洗澡一邊鍛鍊的洗澡瑜伽操
一邊洗澡一邊鍛鍊的洗澡瑜伽操1
1、分別向前後、左右擺動頭部,動作要輕緩。一次一個來回,分別做4次。
2、轉動頭部,感覺像是用頭部劃很大的圓圈,動作儘量大但要儘可能輕緩。左右各4次。
3、彎曲手肘。將兩腋擡高至肩膀處。保持這個姿勢不變,轉動肩膀。前後各5次。
4、雙手下垂,不要用力,將後背挺直。像是要把脖子縮起來似的,上下聳動肩膀。注意不要把下巴擠出來!做5次。
5、輕輕握住拳頭,用右手輕敲左肩,左手輕敲右肩。分別做5次。
6、兩手手心在胸前合攏,用力互相按壓。一回10秒,做5回。用力時向外吐氣。
7、雙手交叉,將手臂併攏,手肘擡高至胸的位置。左右手臂用力互相按壓,一回15秒,做5回。
8、在浴盆內跪坐,雙手放在身後。用兩手握住腳趾,一邊向前擡腰一邊用力挺起胸部。反覆做3到5回。
9、腰部儘量保持不動,轉動上半身,然後持續在5-10秒,左右來回各五次,記住,注意力要放在腰部位置,讓腰部曲線更佳纖細。
兩手放於身後,擡高雙腳,讓腳尖維持在裏面上,然後維持5-10秒,將膝蓋貼近小肚子,再維持5-10秒。來回各做5次
一邊洗澡一邊鍛鍊的洗澡瑜伽操2
5分鐘臉部瑜伽
除了專門的臉部按摩霜,質地厚而潤滑的面霜、晚霜用來配合臉部瑜伽運動也很好,既運動了臉部肌肉,又促進了營養成分被臉部皮膚吸收。另外,臉部瑜伽課最好在清潔了臉部、手部之後才進行,並且要先將乳霜、按摩霜在手上搓熱。特別提醒留指甲的女性,最好將指甲修剪到適宜的長度,以免阻礙了臉部運動或刮傷皮膚。
1分鐘舒展眉間紋
眉間紋是由額肌、降眉肌和眼輪匝肌內側緣肌肉引起。這些眉間的縱向皺紋讓人看起來總像在思考。學會這套消除眉間皺紋操,就可以輕鬆將眉間紋趕走。
按摩、舒緩眉部穴位:攢竹穴、魚腰穴、絲竹空穴是聚集在眉部的三大穴位。攢竹穴位於眉頭之間稍淺的凹陷處,魚腰穴在眉中心凹陷處,眉尾部分稍稍凹陷的部位就是絲竹空穴。按摩這些穴位,能夠通過促進血液循環來達到緩解眉間紋的效果。按摩方法是用中指和無名指的指腹按住眉兩邊的相應穴位,再一起向內側推揉,一邊按,一邊揉,做小圓圈運動,默數到10,放鬆,再按摩,重複5次。
牽拉、平展眉間肌:用兩隻手根部壓緊每一邊的太陽穴,將手指併攏放在前額上面,平穩地壓住,此時可試着先將前額向上面的髮際牽拉,然後再向兩眼部位牽拉。每一部位可保持10秒鐘,反覆進行5次。接着再用一隻手按壓住一邊的太陽穴,另一隻手繞過頭部,用中指同樣放在該太陽穴的位置,兩手用力將眉間的.肌肉向兩邊太陽穴伸展,力圖把眉間紋壓平展,反覆進行5次即可。
注意事項:這兩個動作主要針對眼眶周圍的肌肉,運動時要目不斜視,否則容易誘發魚尾紋。
1分鐘收緊臉頰
冬日暖陽裏,妝容精緻的你美美地拿起鏡子,正面很美。可是如果從側面45度、90度看過去呢?想要穩做360度美人,還得全方位精緻臉部輪廓。
彈動臉頰:吸氣,鼓起雙頰,四指分開,以彈動的方式輕輕按壓雙頰,5秒後呼氣放鬆,重複數次,換另一側進行。
橫向提升:只用一邊臉微笑,開始時右臉側的嘴角上揚,用左手從右嘴角自上拉昇到臉側後停住,右手將臉部多餘的肌肉輕輕地橫着拉向右側的太陽穴,注意要集中精力向着太陽穴的部位拉伸,保持30秒後,換另一側進行。
注意事項:要避免側臉下垂、臉部輪廓漸趨模糊,平時也要養成良好的習慣:不要用手撐面;不要趴着或側着睡覺;保持心境開朗;睡前勿飲水。
1分鐘挺拔鼻樑
有數據表明,由於軟骨是由肌肉支撐,所以由軟骨組成的鼻子容易因爲重力的影響而衰老變長,有些人也可能變歪。爲了保持挺直的鼻樑,防止鼻子歪曲,鍛鍊鼻子的肌肉非常重要。
向上提升:將兩手置於額頭上方,兩個食指做v字形,再用中指置於鼻部,提起鼻翼,保持10秒後,恢復自然。
滑動按摩: 兩手用中指和無名指指腹由鼻尖至前額交替地輕輕向上滑動按摩,按摩過程中注意用力拉起鼻尖肌肉,到前額後保持10秒,恢復自然,重複數次。
注意事項:這兩個動作是在鍛鍊上脣鼻翼提肌,運動時不要藉助鼻翼的力量,要全靠手部的肌肉使力。
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