有效的減肥方法都有哪些
本文已影響1.2W人
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有效的減肥方法都有哪些,現實生活中有不少比較肥胖的人,這些人大部分都想瘦下來,擁有一個好的身材,那麼有效的減肥方法都有哪些呢?下面我麼那就一起來了解一下答案吧!
有效的減肥方法都有哪些1
跑步
跑步是最常見的減肥運動之一,對於一般人來說跑步基本沒有什麼技術含量,並且在任何戶外都可以進行,對場地的要求不高,減肥效果也非常不錯,因此適合運動減肥新手。
跳繩
跳繩也是一項沒有什麼技術含量的運動,並且很對人小時候應該也玩過,跳繩作爲一種有氧運動,對於瘦腿。瘦胳膊、瘦腰都有着不錯的`效果,所以適合新手減肥。
瑜伽
瑜伽雖然也需要學習,但是相比於其他的健身運動,瑜伽更加溫和一點,比較適合之前沒有怎麼接觸過運動減肥的人,瑜伽不僅可以減肥,對於身心健康也非常有好處。
游泳
游泳運動對身體的熱量消耗很大,除此以外還具有塑造身材曲線的效果,因此對於新手來說游泳減肥也是一個不錯的選擇,如果是本身會游泳的人更好,如果不會游泳可以選擇報班學習,在減肥的同時也算是學到了一項技能,最後小編提醒大家游泳減肥的話一定要選擇正規的游泳場所,注意人身安全。
有效的減肥方法都有哪些2
一、揮腿
減肥效果:能使臀部減肥
左側靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時右腿用力向前、向上、向右擺,做10次。然後移動椅子的位置,並揮動左腿。呼吸要均勻,活動量儘量大,以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷,揮腿範圍儘量寬。
二、跨腿
減肥效果:使大腿和臀部減肥
右側臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上。然後放下大腿,並右側躺下。重複10次。然後左側臥,在另一側做同樣動作10次。
三、轉腿
減肥效果:使臀部減肥
坐在地上,屈膝,腳繃緊,腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地,在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉,儘量觸地。重複10-20次。
四、持支架
減肥效果:使臀部和大腿肌肉變得堅實
趴在地上,雙腿靠攏,擡頭,挺背,稍屈雙肘,撐地,快速向左轉,同時使腿做
“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位,並使雙腿靠攏。然後向左做同樣動作。這節操在每邊重複5-l0次。不要屏住呼吸。
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