常用養生保健方法
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常用養生保健方法,隨着生活節奏的加快,人們越來越重視健康保護的重要性。不少年輕人在醫療保健方面越來越重視了,下面小編就給大家分享常用養生保健方法,大家趕緊用在生活中吧。
常用養生保健方法1
1、每天喝水不耽誤
人體中水的含量約佔65%,可以說人就是水做的,中醫認爲水能補陰、養陰是滋陰生津的第一天然食材,並將喝水視爲人的第一養生法。
中醫不提倡不渴也喝水,主張順應需求,喝水太多反而可能傷腎。人的年齡、體質、氣候及所處地理位置都會影響對水的需求,比如冬季寒冷,人體所需的水自然少些;夏季炎熱,人需要多喝水。
另外,喝水也要注意方法,提倡小口慢慢喝,儘量喝白開水和淡茶水,少喝飲料等,這樣的話不僅可以補充體液,還可以改善血液循環,預防血液黏稠度等!
2、早睡早起不熬夜
睡眠是調節人體各項機能的保障之一,可以說是生命的“營養品”。
中醫理論認爲,人與大自然是一個整體,應該順應自然的四時變化,合理安排起居休息。當太陽升起時,人體生物鐘就會發出指令,交感神經開始興奮,這就意味着你該起牀了。這個時候,陽氣漸漸恢復,馬上起牀再鍛鍊身體纔是真正的養生之道!
雖然不能保證每天都能早早入睡,但是現如今的很多疾病的根源,大多與睡得晚有很大的關係。長期晚睡,不僅會傷及肝腎,還會引發多個器官的機能失調。
不過看過《黃帝內經》的也可能會指出:古人也並不總是提倡早睡的---在春天和夏天都要晚睡纔有利於養生。其實大家有所不知,古人的作息時間跟我們有很大的不同,他們所謂的“晚睡”其實指的是晚上9點左右,這個時間被稱之爲亥時初,而古人說的“早睡”其實是晚上7點鐘左右。因此在現代社會,我們能在秋冬兩季的晚上10點多入睡,春夏能在10點半以前入睡,就基本符合“早睡”的'條件了。
3、每天萬步能保持
最初,“日行萬步”的概念大約是在東京奧運會上由日本一家研發計步器的公司提出的。在我國,這個口號是由衛生部門提出的,但這個“一萬步”與平時以提高心肺功能、耐力、力量等身體素質爲目的的體育鍛煉還是有所不同的。
每天走一兩萬步,需要保證一定的強度,如果沒有速度和強度,它對健身的作用並不大。在運動訓練學中有個“超量恢復”的概念,不管是心肺功能還是力量的提高,前提都需要先增加負荷,再經過適當休息,並在體質尚未回到原來的水平前,繼續進行鍛鍊,這樣就可以在已經提高的基礎上再提高一步。
走路鍛鍊也是如此,步行時的快慢因人而異,但太慢沒有效果,至少中等強度,即年輕人每分鐘步頻在130到135次左右,中年人每分鐘步頻在120次左右,60歲以上者每分鐘在100步左右,連續走上30分鐘。
4、堅持艾灸不放棄
艾灸又稱爲艾灸療法,是用艾葉製成的材料產生艾熱,刺激體表穴位,借灸火的溫和熱力及藥物作用,通過經絡的傳導,達到治療疾病、防病保健、養生美容的功效。銀針、艾灸和中藥,並列爲中醫的三大法寶。艾灸在中國已有3000年的歷史,人於無病者常灸可益壽延年。
長期堅持艾灸調理能夠讓人體臟腑陰陽平衡、氣血正常運行,所謂正氣存內,邪不可幹!長期艾灸,你會發現體能狀態一點不輸年輕人,氣血充足,眼睛清澈明亮、神采奕奕,精氣神十足!此時,你的身材體型、儀表姿態、體能水平、精神狀態較之同齡人更年輕。
養生灸的選穴方法:大椎穴、命門穴、關元穴、氣海穴、三陰交穴、足三裏穴、太溪穴、涌泉穴、中脘穴,這幾個穴位都是人的長壽大穴,經常艾灸,可以養生保健、益壽延年。
5、笑顏常開不煩惱
企盼健康,希冀長壽,凡人皆有此願。爲此,有人堅持鍛鍊身體,有人講究飲食營養,有人則不惜高價買補品進補。但是不少人在鍛鍊、營養、進補的同時,忘記“服用”心理養生保健的良藥一處世樂觀,笑口常開。
中醫認爲,人有喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情。七情過度,皆可致病,而其中“怒”尤爲甚。當人處於憤怒狀態時,不暢之氣可致體內各器官發生一系列生理變化:心率加快、呼吸急促、血壓升高、食慾不振、消化不良,久而久之,必將導致生理功能紊亂,嚴重影響身心健康。
笑能增加心臟血流量、促進血液循環。美國馬里蘭大學醫療中心心臟病研究所研究發現,笑聲對於預防心臟病的發作有極大作用。但是凡事過猶不及,對於有心腦血管健康問題的人羣,笑要適度。如果笑得上氣不接下氣,反而會增加心臟負擔,誘發冠心病、心絞痛等不適。
常用養生保健方法2
1、喝水時最好小口喝
小口地喝、少量多次,不要一次灌太大口,否則身體無法有效吸收。喝太大口的水,就像忽然間下起大雨一樣,尤其是循環差、經絡容易阻滯的人,反而會引起身體局部"鬧水災",也就是水腫。
2、多攝取具抗氧化功效食物
如維他命C、E,綠茶多酚、葡萄多酚等,在《名醫話養生》中提到,這些都是具有抗氧化功效的成分,可以多攝取水果;由於葡萄多酚存在於葡萄籽內,建議吃葡萄時,可以改成喝葡萄汁,連葡萄籽一起打汁,纔能有效攝取葡萄多酚。
3、吃含水量超過70%的水果蔬菜
有養生專家曾經說過每天補充適當的保溼果蔬,由內而外抗乾燥。蔬菜、水果的含水量一般超過70%,即便一天只吃500克果蔬,也能獲得300多毫升水分。養生專家發現,蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿蔔、芹菜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都有助於滋陰潤燥。
4、出門屈膝穿鞋
許多人換鞋時習慣坐在凳子上,或者站着穿鞋。其實,蹲下屈膝穿鞋更好。能活動腰椎骨、刺激小腿肚和腳踝處的運動,會覺得腿部肌肉在使勁。有意識地多做一些彎腰、屈膝、下蹲動作,還能增強心臟活力,改善體位變化而引起的頭暈症狀。
5、辦公適時拍打運動
久坐辦公室時,別忘了抽空起身拍打身體和手掌。拍打是一種很好的自我療效,可以振動身體內部的經絡與器官,使之放鬆而避免由於肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。而拍打手掌是因爲手心手背佈滿身體的相關穴位,刺激穴位,使經絡通暢,能消除抑鬱、焦慮情緒,也能增加大腦和心臟供血,健腦益智,防治動脈硬化和老年癡呆症,促進身心健康這個是上班族最好的養生方法了。
6、肩的年輕化
一般打字的毛病是手指打字,腕、肘、肩都會出力,甚至聳肩,造成手臂肩膀繃緊、痛風、睡不好、五十肩都是這樣造成的,打字造成疲累病痛都是不該出力的部位猛出力所引起的,但是一般人卻無法控制。
解決方法:首先要將鍵盤靠近身體,雙手可以輕鬆放在上面,這樣子脊椎纔不會彎曲。在打字的時候,只要手指出力,其餘不可用力,這樣的境界即是放鬆打字。修練放鬆的好處是在打字當中,可以注意腕、肘、臂、肩是否亂出力或聳肩。這要透過不斷的觀照修練之後,纔有能力察覺哪些部位不正當出力,之後纔有能力放鬆。
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