什麼時候午睡最好
本文已影響6.11K人
本文已影響6.11K人
什麼時候午睡最好,大部分人都有午睡的習慣,特別是上班一族,但是大部分的人都不知道什麼時候午睡纔是比較好的,小編和大家一起來看看什麼時候午睡最好的相關資料。
什麼時候午睡最好1
午睡時間是因人而異的,科學研究表明對於文員、飛行員、宇航員、醫生等職業不同,工作強度不同,身體素質不同,午睡時間從10分鐘到45分鐘,都是存在的,主要是依據自己的職業特性有關。
一般對文員來說,不需要大量的活動,從事的事情往往是比較簡單的,打打電腦等,因此午睡時間在10分鐘左右比較合適,這樣快速充電式的午睡,能夠很好的幫助消除疲勞,恢復身體的能量,睡醒之後就能很好地投入到工作中,並且下午也不會出現犯困的現象,工作效率明顯提高。
飛行員,宇航員等,這樣的職業的人,建議午睡的時間保持在20~30分鐘,有助於減緩心率,保護心臟,對飛行工作者來說是十分有利的。並且建議最好是躺在牀上睡,能夠更好的進入睡眠狀態,對心臟健康更有利。
一般來說,午睡在45分鐘左右的人,會進入了淺眠的.狀態,這個時候有助於大腦的充電,調節身體的免疫系統,對身心健康都有好處。午睡45分鐘的人,一般適合中午時間比較多的人,時間短的人不建議睡那麼久。注意午睡的時間不能超過一個小時,這樣會導致疲倦等不適現象出現。
長期午睡超過一個小時,身體會怎麼樣?
也就是說,午睡並沒有統一的時間,主要還是根據自己的時間安排,以及工作特性決定的,午睡最長的時間不要超過一個小時。長期午睡超過一個小時,對身體健康是不利的,可能會引來一些疾病的出現。
人的睡眠可以簡單的分爲淺睡眠和深睡眠,午睡一般是進入淺睡眠就可以,進入深度睡眠會影響到晚上睡眠。淺睡眠的時間是在45分鐘左右,一般午睡超過了一個小時,就是在淺睡眠到深度睡眠的過渡期,這個時候人被叫醒,或是打斷睡眠,就會出現頭痛,頭暈全身無力的現象,被稱爲“睡眠慣性”。
出現了睡眠慣性現象,人就會出現昏昏沉沉的現象,渾身無力,越睡越累,主要是因爲大腦的皮層被抑制住,毛細血管還沒有開放,導致大腦出現了暫時性的供血不足的現象,這對老人來說,不是好事。有相關研究表明,長期午睡時間超過一個小時,老年癡呆的發病率會提高到40%。因此老人午睡時間要控制好了,不要一個小時,20~30分鐘最佳。
溫馨提示
午睡也是有學問的,睡的時間不對,對身體健康是有影響的。另外,午睡的時候要注意不能飯後立即趴下睡覺,最好是在飯後20分鐘,讓胃進行消化。趴着午睡也是不好的,會影響到消化系統,長此以往對胃健康不利。
什麼時候午睡最好2
一般來說,午睡的最佳時間應選擇午飯後半小時左右,時間段在12點至15點期間,且睡20—30分鐘爲宜。
睡午覺的最好時機一般是在被稱爲第二睡眠週期的“12點至15點”。在這其中小憩三十分鐘左右,就能使大腦得到很好的休息,下午的表現也會得到格外的提高。
另外,午睡最好不要超過30分鐘,睡眠時間過長容易進入深度睡眠,反而會影響晚上的睡眠,這一點一定要注意。否則醒來會很不舒服,午睡時間太長還會攪亂生物時鐘,影響到晚上睡覺的規律。
午睡有這些好處
許多人都有午餐後疲倦的煩惱。英國學者就這一現象進行研究,發現每日午後小睡10分鐘就可以消除睏乏,其效果比夜間多睡兩個小時好得多。
午睡不僅能提高工作效率還能預防冠心病。據醫學家研究觀察,每天午睡30分鐘,可使體內激素分泌更趨平衡,使冠心病發病率減少30%。研究者認爲,地中海各國冠心病發病率較低與午睡習慣是分不開的。而北歐、北美國家冠心病發病率高,其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小時者,其死亡率比每晚睡7至8小時的人高180%。這就提示人們,晚間睡眠不足,如能在午睡中適當補充,也將有益於延年益壽。
但午睡需要注意時長,在前一晚睡眠時間較爲充足的情況下,若午睡時間超過1小時,人容易進入深度睡眠,可能造成睡眠惰性,似醒非醒,如:睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調動思維等,也會造成渾身無力,越睡越累的狀態。
三種人不宜午睡
1、年齡在64歲以上,且體重超過標準體重20%以上的人。
2、血壓過低的人。
3、 血液循環系統有嚴重障礙的人,特別是因腦血管變窄而常出現頭痛、頭暈的人。因爲人在睡眠時,心率相對緩慢,腦血流量少。
午睡時謹記幾點注意事項
1、不要趴着睡
要儘可能創造條件在牀上午睡,如果不行,比如上班族,也最好坐在椅子上頭倚在後座上,伸展膝蓋,腳最好放在一個較低的臺子上,這種睡姿最爲適宜。如果難以實施的話,躺在椅子上睡也不錯。
趴在桌上睡,這會減少頭部供血,讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的症狀。還有,若用手當枕頭會使眼球受壓,久而久之容易誘發眼病,趴在桌上會壓迫胸部,影響血液循環和神經傳導,使雙臂、雙手發麻、刺痛。
2、飯後莫急於午睡
很多人習慣午飯後就睡,而這時胃剛被食物充滿,大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,馬上入睡會引起大腦供血不足。最好間隔20分鐘左右再睡,還有,午睡前最好活動10分鐘,以便食物消化。
3、睡前不要吃太油膩或過飽
睡前不要吃太油膩的東西,也不要吃得過飽。因爲油膩會增加血液的黏稠度,加重冠狀動脈病變;過飽則會加重胃消化負擔。很多人習慣午飯後就睡,這時胃剛被食物充滿,大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,馬上入睡會引起大腦供血不足。
4、午睡小心受涼
天氣再熱,午睡時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子,以防涼氣乘虛而入。還有,不要在有穿堂風或風口處午睡。因爲人在睡眠中體溫調節中樞功能減退,輕者醒後身體不適,重者會受涼生病。
5、午睡後最好喝杯水
睡醒之後可以喝杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度,然後可以進行一些散步類的輕度活動
什麼時候午睡最好3
睡午覺確實對我們的身體健康十分有助益,首先,有多項研究表明,睡午覺可以提高我們的記憶力。睡午覺讓我們高度緊張運行了一個上午的大腦得到了休息,就像將緊繃的弓鬆一鬆,才能更好地保持弦的彈性。
其次,大部人要一直對着手機或者電腦,當我們忙碌的時候,就會忽略身體的不適感,眨眼的頻率會大大降低,放鬆下來就會感覺到我們的眼睛非常酸脹、乾澀,而午睡恰恰可以幫助我們很好地放鬆我們的眼睛,以免引發乾眼症、飛蚊症等眼部疾病。
另外,睡覺對於免疫力的提升效果是毋庸置疑的,即便是午睡也是一樣,有研究發現,中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峯。這時睡個短覺,可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活性,還能讓心情變得舒暢很多。
不過,午睡雖好,還有很多細節需要注意。
首先午睡時間非常重要,午睡的時間太長了會感覺越睡越困,一般人在中午入睡30分鐘以後,就會由淺睡眠進深睡眠階段,在深眠階段醒來,被抑制了的大腦皮層還未解除,關閉的毛細血管還未開放,大腦會出現了暫時的相對供血不足。
因爲慢波睡眠沒能完成正常的睡眠週期,可能出現 “睡眠慣性”的現象,在這段時間醒來人會覺得昏昏沉沉,迷失方向,也會造成渾身無力、越睡越累的狀態。所以,午睡的時間在10到30分鐘比較適宜,能睡着是最好的。
其次,最好不要吃完飯立即睡覺,因爲會產生胃部的供血不足的狀況,不利於我們的腸胃及時消化吸收。胃部功能不足的人,特別是身體嚴重消化不良、體質虛弱的人,飯後仰臥更容易出現反酸、胃食管反流等症狀。
所以,大家吃完飯以後儘可能等半個小時再睡覺,腸胃不好的朋友最需要注意。
午睡後爲什麼會頭暈 午睡頭暈怎麼消除
午睡一般幾點睡最佳
女大學生睡前洗頭沒吹乾變面癱 一天中什麼時候洗頭髮最好
中午睡覺的好處是什麼
睡午覺有什麼好處呢
減肥早餐什麼時候吃 午餐什麼時候吃最減肥晚餐什麼時候吃不發胖進餐時間多久最減肥減肥餐吃什麼好
小時候沒睡夠會胖是真的嗎 小時候沒睡夠爲什麼會胖
當你沉睡時什麼時候播出 當你沉睡時在哪裏可以看
午睡的好處是什麼
午睡最佳時間幾點開始?午睡最佳時間多久
青春最好時什麼時候開播 青春最好時什麼時候上映幾點開播
午覺一般睡多久最好
中午爲什麼要睡午覺
肯德基端午吉祥桶什麼時候上市?肯德基端午吉祥桶好吃嗎
午睡後肚子脹氣是什麼原因 午睡後肚子不舒服是怎麼回事
午睡“趴趴族”須知夏季午睡的利與弊
端午節插艾草在早晨還是晚上 端午節掛的艾葉什麼時候取下
午睡最佳時間 午睡多久最好?
什麼時候跑步減肥效果最好 什麼時候跑步最容易瘦
睡午覺有什麼好處
午睡幾點睡最合適
午睡什麼時候最好 午睡時間
午睡也是“技術活” 教你如何科學午睡
端午火車票將開售是什麼時候 端午火車票提前多少天可以買
午睡變“無睡”?它可是身體最好的修復劑
爲什麼一午休就睡3個小時
睡眠面膜怎麼敷效果最好 什麼時候敷面膜效果最好
午睡最佳時長是多久
葡萄酒什麼時候喝最好:睡前喝幫助睡眠(下午喝品酒最好)
午睡從幾點睡到幾點最好
白領午睡有什麼好處
午睡起來頭痛怎麼回事?如何避免午睡後頭痛
什麼時候倒立效果最好 什麼時候倒立最佳時間