午睡最佳時間幾點開始
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午睡最佳時間幾點開始。作爲上班族,午睡是非常必要的,如果能稍微午睡一下,下班上班肯定能精力十足,提高工作效率。以下是小編精心準備的午睡最佳時間幾點開始,快來看看吧
午睡最佳時間幾點開始1
如果有午睡的習慣,並且晚上睡眠也很好的人,最好的午睡時間是在中午12:00至下午1:00。最好午睡不要超過一個小時,是對晚上睡眠不足或者是晚上睡眠的有效補充。
如果午睡時間過長,容易造成晚上的睡眠質量下降。如果存在這種情況,儘量白天不要睡覺,也就是不要午睡,爲了保證晚上的睡眠時間和睡眠質量。如果晚上睡眠時間和睡眠質量非常好,午睡可以在半個小時到一個小時左右,讓白天工作勞累引起的精神和身體的疲憊得到恢復,而改善精神,用有效的精力來保證下午的工作。
午睡最佳時間幾點開始2
午休的最佳時間應該是幾點?
11~13點心經主令,13~15點小腸經主令,午休的最終目的是養心,所以最佳午睡時間應是11~13點纔是。翻看一下歷史,古人的飲食習慣是一日兩餐,大約晨餐是在上午7~9點辰時,晚餐是在下午15~17點申時,因與飲食有關,辰時與申時,又分別稱爲食時和晡時。中醫經典《傷寒論》中的大承氣湯證,就有晡時發熱之說,這也說明,儘管現代生活習慣改變了,可是上千年前老祖宗給我們留下的隱性因素還在起作用。
中國人是需要午睡的,這是基本的養生原則,但是現在大城市很少能有條件進行午睡,所以各位親們,能午睡還是儘量午睡吧!對於失眠者來說,午睡睡好了,可以減輕晚上失眠,有利於進入夢想。從陰陽理論看,午睡是陽入陰的開始,晚睡(又稱子睡)是陰入陽的開始。有了好的開始,陰陽才能和諧。午休哪怕短短的幾分鐘也是有益身心健康的,午休後整個下午精力充沛有利於工作,不然頭昏腦脹,昏沉沉沒精神!所以親愛的們,爲了身體健康爲了更好的工作儘可能午休吧!
午睡最佳時間幾點開始3
午睡的最佳時間
一般來說,午睡的`最佳時間應選擇午飯後半小時左右,時間段在12點至15點期間,且睡20—30分鐘爲宜。
睡午覺的最好時機一般是在被稱爲第二睡眠週期的“12點至15點”。在這其中小憩三十分鐘左右,就能使大腦得到很好的休息,下午的表現也會得到格外的提高。
另外,午睡最好不要超過30分鐘,睡眠時間過長容易進入深度睡眠,反而會影響晚上的睡眠,這一點一定要注意。否則醒來會很不舒服,午睡時間太長還會攪亂生物時鐘,影響到晚上睡覺的規律。
午睡有這些好處
許多人都有午餐後疲倦的煩惱。英國學者就這一現象進行研究,發現每日午後小睡10分鐘就可以消除睏乏,其效果比夜間多睡兩個小時好得多。
午睡不僅能提高工作效率還能預防冠心病。據醫學家研究觀察,每天午睡30分鐘,可使體內激素分泌更趨平衡,使冠心病發病率減少30%。研究者認爲,地中海各國冠心病發病率較低與午睡習慣是分不開的。而北歐、北美國家冠心病發病率高,其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小時者,其死亡率比每晚睡7至8小時的人高180%。這就提示人們,晚間睡眠不足,如能在午睡中適當補充,也將有益於延年益壽。
但午睡需要注意時長,在前一晚睡眠時間較爲充足的情況下,若午睡時間超過1小時,人容易進入深度睡眠,可能造成睡眠惰性,似醒非醒,如:睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調動思維等,也會造成渾身無力,越睡越累的狀態。
三種人不宜午睡
1、年齡在64歲以上,且體重超過標準體重20%以上的人。
2、血壓過低的人。
3、 血液循環系統有嚴重障礙的人,特別是因腦血管變窄而常出現頭痛、頭暈的人。因爲人在睡眠時,心率相對緩慢,腦血流量少。
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午睡時謹記幾點注意事項
1、不要趴着睡
要儘可能創造條件在牀上午睡,如果不行,比如上班族,也最好坐在椅子上頭倚在後座上,伸展膝蓋,腳最好放在一個較低的臺子上,這種睡姿最爲適宜。如果難以實施的話,躺在椅子上睡也不錯。
趴在桌上睡,這會減少頭部供血,讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的症狀。還有,若用手當枕頭會使眼球受壓,久而久之容易誘發眼病,趴在桌上會壓迫胸部,影響血液循環和神經傳導,使雙臂、雙手發麻、刺痛。
2、飯後莫急於午睡
很多人習慣午飯後就睡,而這時胃剛被食物充滿,大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,馬上入睡會引起大腦供血不足。最好間隔20分鐘左右再睡,還有,午睡前最好活動10分鐘,以便食物消化。
3、睡前不要吃太油膩或過飽
睡前不要吃太油膩的東西,也不要吃得過飽。因爲油膩會增加血液的黏稠度,加重冠狀動脈病變;過飽則會加重胃消化負擔。很多人習慣午飯後就睡,這時胃剛被食物充滿,大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,馬上入睡會引起大腦供血不足。
4、午睡小心受涼
天氣再熱,午睡時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子,以防涼氣乘虛而入。還有,不要在有穿堂風或風口處午睡。因爲人在睡眠中體溫調節中樞功能減退,輕者醒後身體不適,重者會受涼生病。
5、午睡後最好喝杯水
睡醒之後可以喝杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度,然後可以進行一些散步類的輕度活動。
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