引起肥胖的原因都有哪些
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引起肥胖的原因都有哪些?現實生活中有不少身材比較肥胖的人,而這些人爲減肥可謂是煞費苦心,然而很多人的效果卻不太好,那麼引起肥胖的原因都有哪些?下面就來看看答案吧!
引起肥胖的原因都有哪些1
導致肥胖的原因很多,可以分爲四類。
1、異常飲食。發達國家的經驗證明,肥胖的高峯期是社會從貧窮走向繁榮的發展階段,這是由於食物可獲得性的變化。學者認爲,在食物供應得不到保障的時代,人類儲存自己消耗的熱量以維持生命生存;當食物供應充足時,人會異常多吃食物,成爲肥胖的人。
2、遺傳因素。肥胖者通常有明確的家族史,父親或母親肥胖,子女約40%-50%肥胖。如果父母雙方都肥胖,孩子肥胖的機率可以達到70%-80%。對雙胞胎和領養孩子的研究表明,遺傳因素對人類肥胖的影響很大,同卵雙胞胎會在不同的環境中長大,體重沒有明顯差異,但不是生活在同一環境中的雙胞胎。此外,被收養子女的體重與養父母的體重沒有明顯關係,但與親生父母的體重密切相關。在國際上,科學家對肥胖相關基因的研究也證實了遺傳因素與肥胖有關。
3、神經內分泌因素。下丘腦中有兩個調節攝食活動的神經中樞,一個是位於腹內側核的飽腹中樞,另一個是位於腹內側核的飢餓中樞。如果出現神經內分泌紊亂和下丘腦病變,可引起暴飲暴食或厭食。動物實驗表明,腹內側核破壞後,動物吃得更多,變得肥胖。當人們壓力過大、焦慮和悲傷時,他們的飲食就會受到抑制。心情珍妮弗的時候,食慾增加。
4、能量代謝異常。有些肥胖的人並沒有比正常人吃得多,反而長胖了,而有些人吃得多卻並不肥胖。正常體重的人通過暴飲暴食而發胖,與自發性肥胖的人相比,發現前者的體表面積需要2700千卡平方米,而自發性肥胖的體表面積只需要1100-1400千卡平方米。
提高新陳代謝和減肥的科學提示
脂肪的緩慢燃燒
緩慢燃燒的脂肪會讓你很快感到飽,因爲它富含抗性澱粉。這類食物包括黑豆、燕麥、現煮香蕉、小扁豆、雜糧麪包等。這種食物中的抗性澱粉會阻止瞬間消化,使消化變慢,所以你會一直覺得飽。另外會消耗更多的`脂肪。
如果一天吃四次左右,就是富含抗性澱粉的食物。
不要怕胖
研究表明,不飽和脂肪酸實際上有助於減少胃裏的脂肪。這種健康的脂肪酸還可以預防炎症等疾病。哪裏可以找到這種有利於減肥的不飽和脂肪酸?它存在於鱷梨油、橄欖油、菜籽油和葵花籽油中。除了這些油,你也可以從鮭魚和乾果中獲得。
一天只吃兩勺不飽和脂肪,不要吃太多,因爲畢竟是脂肪密集型食物。
有氧運動
複雜的瘦身運動和減肥運動通常會扼殺女孩減肥的熱情。其實簡單的有氧運動也能達到同樣的效果。這裏有一些有氧運動。
跳繩:跳繩10分鐘不中斷,消耗的熱量和慢跑30分鐘差不多。是一種耗時少、耗能高的有氧運動。長期堅持可以收緊雙腿。
蹲着:可以明顯改善梨形,MM可以一邊運動一邊看電視。根據瘦腿部位的不同,可以採取站立的基本姿勢,腳尖稍微向內和向外站立,對收緊腿部外側和內側肌肉有顯著效果!
腰椎運動:想成爲“小蠻腰精”的MM,可以在睡前仰臥,彎曲雙腿,雙臂側放,慢慢將頭和上身向上擡起,停留1分鐘左右,然後垂下頭,重複直到肌肉感覺酸爲止。堅持不懈可以讓腰線和頸線變美。
提示:
適度運動是一種低強度、低能量的運動方式,也叫“適度運動”。適度運動是每週消耗2000千卡熱量的體育運動,相當於打2~3小時乒乓球。
適度運動可以全面提高人體機能,進而提高人體素質。有氧運動的特點是:運動所需的能量主要由體內脂肪等物質氧化提供;大約三分之二的肌肉羣參加運動;運動強度在低到中等之間,持續時間只有15~40分鐘或更長。
有氧運動時,人體吸入的氧氣是安靜狀態下的8倍。長期有氧運動可以增加體內血紅蛋白的量,提高身體的抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,預防動脈硬化,降低心腦血管疾病的發病率。
有氧代謝運動的七大好處:
1、控制高血壓。
有氧運動對血壓正常的患者影響不大,但對高血壓患者影響較大。堅持有氧運動不僅有利於控制血壓,還有助於減肥、降血脂、控制糖尿病,全面改善健康狀況。
2、增加總血量。
因爲氧氣是隨着體內的血液一起供應給各個器官和組織的,血液體積的增加會增加氧氣的輸送能力。
3、增強肺功能,改善肺功能
有氧代謝運動使鍛鍊者呼吸更深更快,從而提高肺活量,增強吸氧能力。使心臟強壯,改善心臟本身的血液供應。
4、增加骨密度,預防骨質疏鬆。
隨着年齡的增長,骨折往往發生在老年人身上。有氧運動,尤其是需要支撐體重的步行、跑步和健身運動,可以有效防止鈣的流失和骨強度的降低。
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1、遺傳因素
大多認定爲多因素遺傳,父母的體質遺傳給子女時,並不是由一個遺傳因子,而是由多種遺傳因子來決定子女的體質,所以稱爲多因子遺傳,例如非胰島素依賴型糖尿病、肥胖,就屬於這類遺傳。父母中有一人肥胖,則子女有40%肥胖的機率,如果父母雙方皆肥胖,子女可能肥胖的機率升高至70%~80%。
2、社會環境的因素
很多人都有着能吃就是福的觀念,現今社會,食物種類繁多,各式各樣美食常在引誘你,再加上大吃一頓幾乎成爲了一種普遍的娛樂,這當然成爲造成肥胖的主要原因。
3、心理的因素
爲了解除心情上的煩惱、情緒上的不穩定,不少人也是用吃來作發泄。這都是引起飲食過量而導致肥胖的原因。
4、與運動有關的因素
運動有助消耗脂肪,在日常生活之中,隨着交通工具的發達,工作的機械化,家務量減輕等,使得人體消耗熱量的機會更少,另一方面因爲攝取的能量並未減少,而形成肥胖。胖導致日常的活動越趨緩慢、慵懶,更再次減低熱量的消耗,導致惡性循環,助長肥胖的發生。
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