站立抱膝式瑜伽動作讓你告別大象腿
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站立抱膝式瑜伽動作讓你告別大象腿。“大象腿”是每個女生痛恨的字眼,希望你通過下文,找到通往告別大象腿之路。分享給大家,站立抱膝式瑜伽動作讓你告別大象腿。
站立抱膝式瑜伽動作讓你告別大象腿1
站立抱膝式瑜伽動作
1、站立,雙腳併攏,正常呼吸。
2、吸氣,擡起左腿,大腿與地面平行,小腿垂直與地面。
3、雙手抱住小腿。
4、呼氣時,雙手用力將腿拉向身體(如果抱住小腿有困難的話可以抱在膝蓋偏下的位置),保持3次呼吸。
5、吸氣還原。換另一側做同樣動作。
補充瑜伽
營養過剩,消化不好是現代肥胖人羣增多的主要原因之一,直立前屈式瑜伽可以幫助胃腸的蠕動,同時,通過直立前屈式瑜伽的'練習,舒展腿部的肌肉,可以穩定血壓,減輕心臟的負擔。
1、兩腿微微打來,腳尖朝前直立,吸氣。
2、呼氣,上身前屈,手掌向上插在腳的下面(如果手掌不能插在腳的下面,也可以用雙手握住腳踝的後方),臉朝前,臀部朝上突出,後背挺直,呼吸5次。
3、吸氣,稍微的舒展上身,呼氣,屈肘,身體再向下彎曲,儘量的將臉部探到兩腿中間,呼吸5次。
溫馨提示:
在練習動作2的時候,一定不要屈膝,要將頭部擡起,從腹部到喉嚨深處都能感覺到拉伸的感覺。
站立抱膝式瑜伽動作讓你告別大象腿2
樹勢瑜伽消除你的大象腿
單腿平衡站立的姿勢使人姿態優雅、挺拔,這是瑜伽姿勢中最爲伸展的姿勢之一,能培養人良好的體態和氣質。因爲單腿站立,還能消除腿部多餘脂肪和小腿靜脈曲張,同時還有糾正人含胸駝背的不良習慣。
1、坐姿,雙腿伸直,腳掌抵住牆壁。
2、雙手抱住頭部,上身慢慢往雙腿方向下壓,直到感覺雙腿有痠痛的感覺,回到步驟1,重複做8次。
3、仰躺地面,雙腿併攏彎曲,雙手抱住膝蓋以下部位。
4、雙腿慢慢放下,直至腳掌貼地,重複做5~8次。
5、雙腿伸直慢慢往上擡起,然後繼續往頭頂方向伸展,直至腳趾觸地。雙手放在腰側以支撐雙腿,保持6秒。
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