冬天喜歡賴牀的原因
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冬天喜歡賴牀的原因,你有沒有感覺,冬天的清晨似乎擁有一種魔法,令你壓根就不想要起牀,以下是小編爲大家精心準備的冬天喜歡賴牀的原因,想知道的話就快來一起看看吧。
冬天喜歡賴牀的原因1
一、空調暖氣
每天要起牀的時候打開空調的暖氣,讓房間的溫度自然上升,當週圍的溫度和被窩的溫度相差不大的情況下,自然能夠起牀,只要人一離開被窩,自己的主導思想就佔據主要的部分,該幹嘛的就幹嘛了。
二、暖氣扇
臥室實在是沒暖氣的,可以花50多元買一個小型的暖氣扇,每天起牀就打開,讓溫度上升,不到五分鐘,牀的周邊溫度就提升,馬上就不會賴牀了,這個暖氣扇的缺點就是容易讓人皮膚乾燥,如果是冬天皮膚容易乾燥的,最好是買一個加溼器同時使用。
三、注意保持腳的暖和
喜歡賴牀,就穿着襪子睡覺。睡覺前泡二十分鐘左右的腳,讓身體暖和了再睡,這樣第二天就算是再冷,想繼續賴牀的感覺也大大減輕,很快就能克服起牀了,這個已經得到了很多人的驗證,是最有效最簡單的一個方法了。
四、讓另一半揭開被子
賴牀?提前和另一半說好到時間要起牀了,就強制性把自己的被子揭開,讓自己實在是沒辦法就起牀了,這個是很多非單身漢用的辦法,十分有效,如果還是單身,那麼就只能繼續加強自己的意志力了。
冬天喜歡賴牀的原因2
1、在牀上沒留下保暖的衣服和拖鞋
要知道,在早上,要從溫暖的被窩裏爬起來是一件相當不容易的事情。想想看,如果你身邊擁有溫暖的拖鞋,椅背上還有柔軟的毛圈布,那會發生什麼呢?我們會很快變得溫暖,並忘記清晨所有的寒冷,並且儘快的起牀。
2、鬧鐘響起後,選擇“貪睡”幾分鐘
很多人在清晨鬧鐘響起的時候,會關閉鬧鐘,選擇再睡一小會兒,特別是現在很多手機裏的鬧鐘擁有“貪睡”功能後,這就讓賴牀變得更加方便了。而有的人恰恰就是因爲這一點而上班遲到的。
爲了避免賴牀,你可以在夜間將鬧鐘轉移到另一個房間(當然,你必須確保在你的牀上能夠清楚的聽到它),這樣的話,一到清晨你就必須起牀走出去關閉鬧鐘了。另外,不要使用擁有“貪睡”功能的鬧鐘,如果你決定要7點起牀,那就7點起牀,不要給自己留餘地,讓你的內心接受“如果不立刻起牀,就可能遲到”的觀點。
3、房子裏的燈光昏暗
當我們身旁的人安然入睡的時候,如果我們不想要去吵醒對方,昏暗的環境固然是好的。同理,如果房子太過昏暗,也會讓你在白天難以起牀。所以,最好能讓日光照進你的房子。明亮的光線會減少褪黑激素的產生,而這是導致嗜睡的原因,因此你的身體會更快地醒來。
4、使用眼罩入睡
睡眠面罩在夏天的確是個不錯的選擇,因爲夏天天亮得早,在陽光明媚的早晨會讓我們無法入睡。但在冬天,一切都恰恰相反。
如果你不必早起,但又不想要覺得睏倦,那就讓自然光喚醒你吧。這樣所有相同的褪黑激素都會減少,睡意也會更快的遠離你。
5、無規則的睡眠
你可以從整體上分析你的睡眠時間表。如果你經常無規則的在不同的時間段入睡,那你的睡眠節奏、你的生物鐘將被打亂,賴牀也會成爲常見的狀況。所以,你應儘量讓自己早點睡覺。因爲健康的成年人需要大約7-9個小時的睡眠時間。儘量多睡一覺。
6、用負面情緒喚醒
如果你每天早上醒來時帶着痛苦的想法,那你可能會發現,你會感到疲倦和睏倦而不是快樂和輕鬆。
所以,試着在清晨爲自己尋找某種刺激吧。比如聽聽自己最喜歡的音樂,來杯芳香的咖啡。慢慢的,當你醒來的時候,你會發現會有一個叫好心情的東西會觸發於你。
7、忽略鎂缺乏症
你已經做了幾乎所有能做的`一切事情,但還是會賴牀?比如,你已經在適當的時間睡覺,到處都是明亮的燈,鬧鐘也放在了另一個房間,但卻就是沒有任何的幫助。如果真是如此,那你可能應該去看一看醫生了。
持續的嗜睡可能是缺乏鎂(和其他微量元素)的原因,但是自我治療可沒有那麼容易。你最好是能夠進行血液檢查,並讓醫生開處方治療。
冬天喜歡賴牀的原因3
悶睡有四大危害
1、長時間悶睡會使人體的各種生理代謝活動水平降到最低,造成人體各種感受功能的減退。
2、悶睡會破壞人體的生物鐘節奏和規律,使內分泌激素出現異常。
3、悶睡族如果在節後不及時對睡眠時間加以調整,還會導致節後精神不振,情緒低落,夜間睡不着,白天睡不醒,影響正常的工作和生活。
3、悶睡還會導致腦供血不足。這是由於長時間處於睡眠狀態後,人體的血液循環失去了原來的規律性,導致腦組織供血不足。連日悶睡可能引發其他疾病,對肌肉、關節和泌尿系統產生不利影響。
所以我們不僅不能過度“補覺”,而且應當抓緊機會調整平時不健康的睡眠規律,養成好習慣。
賴牀也是睡眠障礙
除了悶頭大睡外,一天賴牀十幾個小時,早上醒來發發呆,如果沒什麼事就繼續睡回籠覺--這樣的賴牀也成了不少人熱衷的休息方式。
在此提醒大家,賴牀成習慣,也是一種病態。在睡眠障礙國際分類標準中,除了人們熟知的失眠、打呼嚕外,賴牀也第一次被納入了睡眠障礙的範疇。睡眠障礙作爲一種常見病,會影響消化、血壓、呼吸等各個臟器功能,而臟器功能不好又會影響睡眠質量,形成惡性循環。
睡眠障礙的國際分類標準分爲三類:第一類是睡眠不足,包括失眠、入睡困難、早醒和繼睡困難;第二類,也就是人們所說的賴牀,在臨牀上被稱爲發作性 睡病;第三類是指不正確的睡眠形式,如打呼嚕、呼吸暫停、夢驚、驚跳、夢遊和莫名其妙的夜醒等。
充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動,是國際公認的三大健康標準。臨牀研究表明,一名成年人每天的睡眠時間應該在6個小時到9個小時之間,具體時間應視個人的具體情況而定,睡得過少或過多都不利於健康。
最後提醒大家,如果近三個月以來發現睡眠習慣有所變化,出現病態性的睡眠過多,一睡下就醒不了,或是精神萎靡、情緒不高、經常疲倦,影響了正常的工作生活,就應警惕是否患了病態賴牀這種睡眠障礙。此外,這種現象還可能是抑鬱症的早期信號。
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