女生瘦肚子的有效方法有哪些
本文已影響3.05W人
本文已影響3.05W人
女生瘦肚子的有效方法有哪些,愛美之心,人皆有之,肚子有小肚腩的話,穿衣服會很醜的,於是都會想辦法減掉肚腩,下面小編來給大家介紹一下女生瘦肚子的有效方法有哪些。
女生瘦肚子的有效方法有哪些1
1、坐有坐姿
當開車時、坐着時或者僅僅是排號時,想象椅子後邊有口香糖或者噴漆還未乾,這樣你就不會過度後傾。保持肩胛骨向後收緊,收腹挺胸,這樣可以幫助瘦肚子。
2、深呼吸,趕走壓力
保持身體放鬆,因爲壓力能夠增加皮質醇的水平,皮質醇會刺激腹部積累脂肪。爲了降低皮質醇的水平,花5到10分鐘的時間爲自己減壓:慢慢的吸氣、呼氣,放空大腦。繼續深呼氣,呼氣時重複說“1”。
3、利用地心引力瘦腰
在健身房找一把將軍椅,把腿部懸空是腹部減肥的最佳方式之一。方法:用前臂支撐身體,腿部懸空。利用腹部肌肉慢慢將腿擡到胸前,然後放下。背部緊貼座位,雙腿不要晃動。如果想增加難度,擡腿時,保持腿部伸直。
4、反向卷腹運動
雙手不要放在身體兩側,因爲放在兩側會禁不住的爲腹部用力。把雙手放在頭頂,這樣可以調動更多的腹部肌肉。面部朝上,雙手置於頭上,抓住一個較重的傢俱或導軌。雙腳伸向空中,雙腿彎曲。收縮腹部,背部緊貼地板,屁股離地。擡腿時呼氣,放下時吸氣。
這些方法的瘦肚子效果都非常明顯,而且簡單易學,所以女孩子都可以去進行嘗試。不過小編建議最好從飲食生活方面做出改善,尤其是要少吃高脂肪高熱量食物,像碳酸類飲料也最好是少喝,因爲這樣能夠起到雙管齊下的作用。
女生瘦肚子的有效方法有哪些2
1、 開合跳
開合跳是hiit運動中的一個比較常見的動作,屬於有氧運動的.範疇。開合跳可以很好的燃燒全身的脂肪,對於減肥減脂瘦肚子有很明顯的幫助。我們在訓練的時候,雙手應該自然的放在身體兩側,跳起來之後,雙腿往外張,雙手舉過頭頂拍手,落下的時候,可以腳尖先着地,膝蓋微微彎曲,可以很好的減少緩衝了。
2、 俯臥登山
俯臥登山又稱爲登山跑,我們在訓練前要保持一個俯臥撐的初始動作,雙腿自然向後伸直,讓腿部與地面的夾角成30度左右。提起左腿膝蓋,慢慢向胸部靠近,然後恢復原狀,雙腿交替運動。運動前期如果對於動作不是很熟悉,可以放慢動作頻率,慢慢增加。建議每天訓練5組,每組訓練1分鐘,每組間隔30秒。
3、 仰臥起坐
仰臥起坐是一個傳播性很廣的一個有氧運動動作,我們從中學時代就經常接觸到這個動作。訓練前我們需要平躺在墊子上面,雙腿膝蓋彎曲,腳掌着地,下背緊緊的貼在墊子上,雙手握拳,放在頭部兩側。利用腰腹的力量,進行仰臥起坐訓練。建議每天訓練5組,每組50個動作,3個月後你就能看到明顯的變化。
4、 上下擡腿
平躺在瑜伽墊,雙腿併攏切向後伸直,雙手自然放在身體兩側,掌心朝地。雙腿慢慢向上擡起,保持上半身緊緊貼着地面上。當雙腿與地面成45度夾角的時候,慢慢放下,重複15次。
瘦肚子有什麼好方法最有效
怎麼瘦肚子最有效的方法
瘦腰和肚子最快最有效的方法 輕鬆甩掉小肚腩
瘦肚子吃什麼 瘦肚子喝什麼茶瘦肚子最有效的方法瘦肚子做瑜伽有用嗎瘦肚子跳鄭多燕減肥操好嗎
肚子上的肥肉怎麼減掉?瘦腰減肚子最有效的方法
瘦肚子的茶有哪些
什麼運動可以瘦肚子 減肚子最有效的運動方法
如何減肥瘦肚子最有效的方法
瘦腿的有效方法有哪些
瘦腿小竅門有哪些最有效瘦腿方法有哪些
瘦肚子的最有效的方法 瘦肚子的最有效的方法有哪些
健康有效的瘦身方法有哪些
女人瘦小腿最有效的方法有哪些
如何瘦腰兩側的贅肉?如何瘦腰和肚子?瘦肚子有效方法
怎樣能快速減肥肚子?瘦肚子最快最有效的方法
怎樣瘦肚子最快最有效 瘦肚子的最快方法運動教程
肚子上的贅肉怎麼減掉?瘦腰減肚子快速有效的方法
瘦肚子最快的方法有哪些?
瘦肚子有效的方法
腰粗肚子大怎麼減肥?瘦肚子瘦腰最快最有效的方法
有哪些居家最有效的瘦臉方法
小腿粗有哪些有效的方法變瘦
肚子上的脂肪怎麼減?瘦肚子的有效方法
瘦身有效的方法有哪些
瘦肚子最快最有效的方法 飲食+運動消滅小肚腩
快速瘦腿的有效方法有哪些
肚子上的脂肪怎麼減?最快最有效的瘦肚子方法
怎麼瘦肚子?瘦肚子的方法有哪些?
瘦肚子和腰上贅肉最有效的方法
瘦肚子和臀部的方法 有效瘦肚子和臀部的減肥方法推薦
最有效的瘦腰方法有哪些
瘦大腿肚的最快方法有哪些
最有效瘦小肚子的方法