辦公室椅子的健身法
本文已影響7.27K人
本文已影響7.27K人
辦公室椅子的健身法,很多人在辦公室都是坐着工作的,長期坐着其實是很不好的,所以有些人會在辦公室鍛鍊身體,辦公室椅子鍛鍊是很常見的,下面分享辦公室椅子的健身法,一起來看下吧。
辦公室椅子的健身法1
全身放鬆,上體直立坐於椅上,雙臂自然下垂,頭部先前傾,後仰、左右轉傾,再從右至左轉動一圈爲一次,第二次反方向轉動,各轉三次;
雙臂伸向體後,十指交叉,掌心向外,兩臂儘量後伸,胸部展開,該姿勢靜力保持3-5秒;
人坐在椅子前端,兩腿屈前伸支撐兩手撐扶椅座兩側,儘量伸展腰部和擴展胸部;
正坐在椅子上,扭轉上體,先向左轉再向右轉,各轉10次,轉動幅度要大;
坐在椅上,雙手抱單腿屈膝,使大腿貼近胸部,停留片刻,放下再換另一條腿,各抱5-10次。
正坐在椅上,兩眼目視前方,雙手抓扶椅座,兩腿伸直向上擡起與地面平行,腳尖繃直,停留3-5秒腿放下,然後再繼續舉腿,做5-10次。
鍛鍊者可以利用空閒時間每天做1-2次,如果能6種方法一起進行效果將更佳。
辦公室椅子的健身法2
怎麼利用椅子幫助健身
(1)拉伸背部和整個腿部
這是一個身體前屈的動作,通過這個放鬆運動,藉助椅子來拉伸大腿內側的肌肉。向下低着頭,然後重複地深呼吸,就能喚醒大腦。特別是通過往下低頭的動作,還可以消除臉部鬆弛、臉部浮腫,達到小臉的效果。傍晚下班時,不想讓人看到憔悴的容顏的話,一起進行練習吧。
1、站在椅子前面,雙腳分開,雙腳的距離大概爲1到2個緊握的拳頭大小。
2、雙手手臂放在椅子上,並且重疊在一起,然後讓額頭靠在重疊着的手臂上。保持這樣的姿勢1分鐘。接着,拉伸從大腿內側到腰部、背部、脖子後方的部位。
(2)拉伸腹部周圍的肌肉
轉動腰部,形成三角形的姿勢,即使是平衡性較差的人,也能借助椅子,向一邊大幅地轉動腰部。該動作的'關鍵在於,不能讓背部太過彎曲、或是往後反身,要讓盆骨挺立起來。一邊感覺轉動腰部時的拉伸感,一邊通過拉伸、扭轉肌肉的方式燃燒積聚在身體的脂肪,幫助毒素排出體內。
1、坐在椅子的前端,注意不要坐得太后。挺直背部,讓腹部被拉靠向腰部。
2、接着1的動作,左腳向前伸直,腳後跟靠在地面上,同時伸直膝蓋。右手放在左邊膝蓋的外側,左手手掌撐着腰部,讓背部用力挺直。
3、一邊慢慢地呼氣,上半身向左側扭轉,保持這樣的動作,重複10次呼吸。然後一邊拉伸左邊肩膀,一邊敞開胸腔進行深呼吸。
4、當習慣了大幅度扭轉腹部周圍的肌肉,以及習慣了左腳伸直的狀態之後,身體轉向一邊保持不動,左手向着天花板的方向,往上伸直,然後保持這樣的姿勢,重複進行10次呼吸。動作不變,換一邊做同樣的動作。
(3)拉伸全身肌肉
這個動作對於很多人來說都是比較難的,但是卻能通過1個動作就能拉伸全身的肌肉。可以提升腹部、背部、下半身肌肉的力量。
1、坐在椅子的前端,注意不要坐太后,雙手撐在椅子邊緣。拉伸背部肌肉,讓腹部向腰的方向拉靠,而且腳後跟要貼着地板,不要擡起來。
2、讓上半身往後傾倒,雙腳離開地面,保持這樣的姿勢重複進行10次呼吸。這時候,讓大腿根到肩膀的部位形成一條直線,拉緊腹部和背部的肌肉,從而支撐盆骨,讓盆骨挺立起來。
3、接着,兩腳腳尖並靠在一起,往上擡起,直到腳尖與膝蓋在同一高度爲止,然後重複進行10次呼吸。肩膀不要用力,視線斜看向前方,而且要放鬆嘴角和眼角。
4、在習慣了以上的動作之後,接着上面的動作,雙腳往上用力伸直,然後重複進行10次呼吸。
這3組動作,確實是有點難度,但是如果記住這套身體這個的方式和呼吸的方法,再做其他任何動作就會覺得非常簡單容易。而且,這3個動作排毒和拉伸上都有很好的效果。在吃過午飯之後,腹部會變的沉重,而且長時間坐着,下半身容易出現浮腫,注意力容易分散,這個時候就是最適合做辦公室瑜伽,進行減肥的同時,放鬆身心,爲接下來的工作做好準備。我們要學會利用身邊的物品幫助我們提高工作效率。
辦公室健身操有哪些
坐辦公室的人怎麼健身
馬雲的辦公室 王健林的辦公室|李嘉誠的辦公室 巴菲特的辦公室
辦公室領導座椅擺放的風水講究
健身的辦公室微運動
辦公室運動健身
辦公室減肥瘦身小動作 辦公室減肥瘦身法
辦公室裏的健身房
辦公室健身方式
在辦公室內如何健身呢?GET簡單有效的辦公室健身大法
遠離亞健康在辦公室裏如何健身
辦公室的桌椅擺放有哪些風水講究
辦公室輕鬆健身
辦公室健身瑜伽
辦公室桌椅的擺放風水有哪些
辦公室裏的健身減肥操
辦公室健身背部體操
常坐辦公室怎麼健身
辦公室健身的注意事項
辦公室簡單健身動作
實用易學的辦公室健身動作
辦公室瑜伽健身
辦公室的健身小動作
辦公室健身操
假後辦公室裏來健身
辦公室內的健身操
白領辦公室健身5法,懸空椅子蹲馬步
辦公室女人瘦身的保健操
五個辦公室健身良方
男性辦公室練習健身的好方法
辦公室桌椅的擺放風水禁忌有哪些
適合辦公室白領的簡單椅子操 輕鬆瘦下半身
辦公室健身五招