怎麼樣跑步不利於身心健康

怎麼樣跑步不利於身心健康，跑步是很常見的一種運動，跑步不僅能鍛鍊心肺功能，而且能夠增強肌肉力量，但是跑步也講究方法的，下面分享怎麼樣跑步不利於身心健康，一起來看下吧。

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跑步不僅能鍛鍊心肺功能，而且能夠增強肌肉力量，持續有效的慢跑還可以起到消耗能量、減少脂肪的作用。不過，如果跑步的姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體健康帶來損害。

國家體育總局運動醫學研究所主任醫師黃光民介紹，跑步是一種比較單調的有氧運動方式，需要循序漸進，持之以恆，其健身效果纔會明顯。運動中要掌握從慢到快再轉慢的過程，有意逐漸增加雙臂擺動幅度和雙腿跨度。

“正確的跑步姿勢還要求要以腳後跟先着地，不宜用前腳掌先着地，要配合深呼吸，呼吸節奏可以‘三吸一呼’、‘二吸一呼’或‘一吸一呼’。還要養成自然挺胸收腹，雙臂前後擺動的正確姿勢，使身體更加舒展，以利於增加肺臟通氣量，不宜將雙臂左右擺動。”

如果慢跑的姿勢不對，不僅影響跑步效果，還會對身體帶來損害。黃光民介紹，腳掌先着地，會使得跑步更容易疲憊，會增加踝關節的負擔；左右橫向擺臂，既不美觀，又影響胸廓擴張，還減緩身體向前運動的合力，對提高速度不利。

跑步作爲一種有氧健身運動，不受傷是鍛鍊的前提。對此，黃光民建議，跑步者平時做一些下肢力量訓練，如下蹲動作、跳臺階等，有助於增加下肢肌肉力量，避免跑步中下肢肌肉拉傷；在公園、小區裏跑步，注意觀察場地，以免發生意外。

在跑步前應做一些熱身運動，如擴胸運動，活動四肢關節，在跑步中不要隨意變速，保持勻速。跑不動感覺累的時候，不要一累就歇下來，應再堅持幾分鐘，極限期很快就過去了，這樣可以提高跑步鍛鍊的時間。

跑步結束後，不要立刻就坐下來，還要再慢跑幾分鐘，有助於從運動狀態過渡到休息狀態。此外，跑步應該穿輕便的運動鞋和運動服，夏天戴防曬帽，需要適當補充電解質飲料。

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晚上跑步好處是什麼

從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。

輕微疲勞正好休息。運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。

從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。

另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的'。

晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。

雖然夜跑比較有趣味性，而且對身體也比較有好處，對晚上的睡眠還能夠起到增強睡眠質量的作用，但是需要注意的是，夜跑在晚上的話，是比較需要注意健康和安全的，一定要選擇在有一定光亮的地方，不要獨自去人煙稀少，很黑暗的地方。