瑜伽每天練纔有效果嗎
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瑜伽每天練纔有效果嗎,瑜伽是一種常見的健身運動,適合大部分女性,這是一項很柔和的運動,每天都練的話可以幫助我們提升氣質,讓肌肉富有彈性那麼,瑜伽每天練纔有效果嗎?
瑜伽每天練纔有效果嗎1
從鍛鍊身體的角度講,瑜伽如果可以堅持天天練,自然是天天練更好了,尤其是初學者更應該堅持天天練習瑜伽,每天練習對初學者來說都起到一個循序漸進的作用。不過,如果做不到天天練習,一星期練兩到三次也是可以的,每次時間要在1~2個小時之間,這樣才能保證練習效果。
一般來說,瑜伽練習時間是根據每一位練習者的具體身體情況來定的,初期練習的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘都可以,然後,隨着練習時間和練習次數的增加,你可以適當增加練習時間。但這並不是規定瑜伽練習時間越長越好,要聽憑身體的感受,由身體的反應來確定練習時間。當然,如果我們的身心狀況允許,瑜伽練習是沒有時間限制的,可以在任何時候練習,一天中在你感覺方便的時間都可以。瑜伽練習關鍵是要堅持不懈,每天20分鐘比一週練習2小時效果好得多。
擴展資料
瑜伽能加速新陳代謝,去除體內廢物,形體修復、調理養顏從內及外,;瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態,提高人的內外在的氣質;瑜伽能增強身體力量和肌體彈性,身體四肢均衡發展,使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅。
瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病,背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫髮等都有顯著療效;瑜伽能調節身心繫統,改善血液環境,促進內分泌平衡,內在充滿能量。
瑜伽每天練纔有效果嗎2
瑜伽每天練多久最好
很多人對瑜伽每天練多久並不是很清楚,這項運動在時間上不是很長,但是在做的時候,要堅持的進行最佳,這樣對自身各方面都是有着很好的伸展,利於身體健康發展。
腹式呼吸+冥想瑜伽
雙腿盤坐,雙手合實於胸前,雙肩放鬆,把精神集中在呼吸上。慢慢的吸氣,輕輕的呼氣,將身體內的濁氣全部吐出。幾個呼吸後,微微打開雙臂,屈起小臂與上臂呈直角。手掌自然彎屈,拇指與食指握成一個O型進行冥想習。
功能:均勻的呼吸可以按摩腹腔內的五臟,幫助寧神靜氣,洗滌混沌的頭腦,讓心、神、氣合一,提升身體的能量。冥想還可以讓思維更加清晰,頭腦更爲靈活。
注意事項: 靜坐時要保持背部的挺直,可以讓呼吸更加順暢。呼吸要深沉而緩慢,保持全身保持放鬆。
伸展瑜伽
雙腿盤坐,雙臂儘量緊貼雙耳高舉過頭頂,雙手交叉,掌心向天。想象自己是清晨的一蓮花,隨着微風輕輕擺動。吸氣,身體向左側彎下,感覺右側由手臂到腰部的肌肉正在伸展,伸拉。呼氣,身體恢復坐姿。下一個呼吸時,做身體右側的拉伸。
功能:此動作可以美化背部、腰部及手臂線條,讓身體慢慢甦醒。
扭轉瑜伽
雙腿盤坐,左臂自然垂直在身體一側,呼氣,以腰爲軸,帶動身體慢慢向左轉,左手撐地。保持姿勢幾秒鐘,吸氣身體還原。然後換另一側重複動作。
功能:此動作可以讓脊椎得到按摩,美化腰部的與頸部的.線條。
注意事項:配合好呼吸,放鬆臉部肌肉,轉身時,不要將重心放在支撐的手臂上
瑜伽每天練纔有效果嗎3
新人瑜伽基本動作十二式
1、祈禱式
做法:挺身直立,雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。
2、展臂式
做法:上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。呼吸:雙臂上舉時吸氣。
3、前屈式
做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側,或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸:身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部,最大量地呼氣。
4、臥蝴蝶式
做法:坐在地上,腳底併攏,腳跟靠近大腿根部,兩手抓住雙腳腳趾。下壓左右膝蓋,讓它們分別接觸地面,像蝴蝶拍打翅膀一樣。然後靜坐,將身體重量放在臀部和大腿,感受坐骨神經疼痛感慢慢消失。
5、眼睛蛇式
做法:趴在地上,雙手稍微往前放,用手肘的力量撐起上半身。通過頸部和下巴的動作將頭部稍微向背部仰一點。把小腹向後挪,感覺就像有人往後拉你的手臂一樣。慢慢的將身體的重量從腹部轉移到後背部。頭向上仰,面部放鬆。
6、鴿子式
做法:盤腿而坐,右膝蓋往前,左腿往後拉伸,試着90度彎曲前腿,昂首挺胸坐着。呼氣時上半身往前傾,胸部枕在大腿上,雙手前伸。
7、嬰兒式
做法:跪坐,臀坐腳跟上,腳尖碰觸,膝蓋稍稍分開。將胸部往大腿上帶,直到前額碰觸地板。雙手可以往前延伸,也可以往兩側伸展。深呼吸,想保持這個姿勢多久都行。
8、騎馬式(新月式)
做法:儘量向後伸出右腿。同時屈左腿,但右腳要保持原位。兩臂保持伸直,在原位上。動作末尾時,身體重量應當由兩手,左腳,右膝和右腳趾來支撐。在最後姿勢時,頭應向後仰起,背成弓形,向上凝視。
9、山嶽式(頂峯式)
做法:伸直雙腿,雙腳併攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使它位於兩臂之間。身體應成爲三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直,在此姿勢時試將兩腳跟着地。
10、下犬式
做法:身體呈倒“V”形。兩手往前延伸放在地板上,臀部高高撅起,兩腿距離與臀部同寬。兩手擦着地面往前移動,同時控制自己的呼吸。延伸姿勢保持30到60秒鐘。
11、魚式
做法:仰臥在地上,腳尖下鉤,兩腿繃緊往前伸。兩手收攏放在臀部下,用手肘支起身體,拱起背部。把頭放在地面上,讓手肘承受着身體的重量。深呼吸,保持15到30秒鐘。
12、貓式
做法:跪在地上,雙手着地,手腳與肩同寬,眼睛看地。吸氣時腹部收緊,像打哈欠一樣,肋骨保持緊張,像貓一樣。呼氣時,拱起背部,擡起胸部,好像牛一樣。重複三到五次,注意呼吸。
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