研究發現有氧運動與死亡率存在直接關係
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研究發現有氧運動與死亡率存在直接關係,運動是保持身體健康的基本途徑,運動可以提高身體的抵抗力,散步是最簡單的運動了,以下分享研究發現有氧運動與死亡率存在直接關係。
研究發現有氧運動與死亡率存在直接關係1
8年後,這些人中有283名死亡,在剔除掉年齡、吸菸、父母的心血管病史等因素的影響後,發現最大攝氧量高的人心血管疾病、癌症的發生率較低,死亡率也低。
心肺好,得心血管病機率小
有許多的研究證實了有氧運動與心腦血管疾病之間的關係,在進行有氧運動時由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣,心臟的收縮次數和每次輸送出的血液量都增多,呼吸次數和肺部的收張程度也比平常要高,這些都可以增強和改善心臟、肺和血管的功能,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發病率。
適當運動可預防心血管病
心血管疾病已經成爲我國高死亡率、高致殘率、高醫療風險和高醫療費用的第一大慢性疾病。心血管疾病的發生中,遺傳因素佔的比例只有10%,90%是後天環境因素的結果,有氧運動因其對心血管的諸多益處更是運動的首選。
美國心臟協會也建議每週進行5次每次30分鐘的'中等強度的運動或者在身體情況允許的情況下進行每週75分鐘的中、大強度結合的運動。近些年的研究發現,將每天所需的運動時間分爲2或3次,每次10—15分鐘也同樣有益於身體健康,在休息時間、工作時間、上下班路上、家務勞動中的活動對健康也都是有益的。
南京師範大學將於2010年10月28日至31日在南京舉辦“青少年體質健康國際學術會議”,會議的重要議題之一就是“有氧運動”,會議還特別邀請有氧運動創始人肯尼斯·庫珀博士和美國IPICOSPORTS公司對10000 名南京的兒童、青少年和市民進行最大攝氧量的測定,幫助大家瞭解自己的有氧運動能力和自己的體質健康狀況。
研究發現有氧運動與死亡率存在直接關係2
正確的運動能降低死亡率!
您知道哪種運動有利於身心健康?哪種運動能預防心腦血管疾病?
我們來看看各大研究:
2016年英國做了一個8萬人研究,觀察10年,主要是探尋不同種類體育鍛煉和全因死亡率的關係,研究結果顯示:
第一名是揮拍運動,包含網球、羽毛球等團隊運動,降低全因死亡率水平最強,能降低47%。
第二名是游泳,能降低死亡率41%。
第三名是有氧運動,更多的是指有氧體操,能降低死亡率36%。
跑步對降低全因死亡率的貢獻,與完全不運動的人相比,跑步只能降13%。不過騎單車在這方面表現更低一些,只降了10%。(跑步、騎車也屬於有氧運動)
以上研究是對全因死亡的降低,也就是對各種原因引起的死亡,通過以上運動都能降低死亡率;對於降低心血管疾病死亡風險的前三名還是這三種運動。揮拍類的球類運動和有氧體操是對於身體有很大幫助的運動。
其實我們可以發現這幾項運動都是有氧運動。
那麼到底什麼是有氧運動,什麼是無氧運動呢?有什麼區別?
無氧運動:
當我們從事的運動非常劇烈,或者是急速爆發,例如舉重、百米衝刺、摔跤等,此時機體在瞬間需要大量的能量,而在正常情況下,有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的,於是糖就進行無氧代謝,以迅速產生大量能量,這種狀態下的運動就是無氧運動。
無氧運動後肌肉裏累積大量乳酸,乳酸堆積是運動後引起肌肉痛的原因之一。所以無氧運動後,人總會疲憊不堪,肌肉疼痛要持續幾天才能消失,要是想讓自己的身體更強壯一些,可以到健身房去參加無氧運動。
爲了鍛鍊肌肉,塑造身材選擇無氧運動!
有氧運動:
是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是:可以提升氧氣的攝取量,能更好地消耗體內多餘的熱量。特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘,每週堅持3到5次。通過這種鍛鍊,氧氣能充分酵解體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。
有氧運動的主要供能方式爲氧化能系統,這種持續性的需求,可提高心肺的耐力。長期堅持有氧運動能,增加體內血紅蛋白的數量,提高機體抵抗力,抗衰老,增強大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發病率,有利於血壓控制。
常見的有氧運動項目有:瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。
運動能強壯我們的心臟:
2018年1月8日,發表於《Circulation》雜誌上的一項研究顯示:運動是可以逆轉久坐、心臟老化所帶來的危害,並且還能夠預防心臟病的發生。不運動會導致心臟肌肉變得僵硬,當心肌肉變僵硬了,你的血壓就會升高,心室也就不能有效泵血,最糟糕的情況就是發生了心力衰竭。
運動不但強身健體,還能利於心理健康:
《柳葉刀》精神病學分刊最近刊發了一篇涉及120萬人的研究,他們將精神負擔和精神疾病集中在我們現代人常見的抑鬱、壓力、情緒問題等因素上,將嚴重程度分爲自我感覺有上述問題以及被確診過抑鬱障礙。他們從這100多萬人的日常裏,一共識別出75種運動,爲了方面統計,他們將這些運動分爲8大類,分別是:
熱門的團隊運動
騎單車
有氧或者體操運動
跑步或慢跑
娛樂運動或其他
冬季項目或泳池類
散步
其他無法歸類的
首先對抑鬱、壓力等精神問題來說,他們的統計結果顯示,無論選什麼類型,鍛鍊永遠比不鍛鍊好。總人羣中,只要鍛鍊,精神健康狀況就會好一些。
每次運動多長時間?一週運動幾次?
研究顯示,從時間長度來說,每次鍛鍊的最佳時長應該在45—60分鐘之間,少於45分鐘,效果減弱,大於60分鐘,沒有更高收益,而且不少會產生負效應,一週3—5天,效果更佳。
所以,網球、羽毛球對打,有氧體操,每次45—60分鐘,一週3—5天,這樣的運動我們獲益最大!
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