冥想瑜伽初學者必知的原則
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冥想瑜伽初學者必知的原則?在日常生活中,越來越多人喜歡做瑜伽了,因爲做瑜伽不僅能改善其實還能強身健體,其中冥想瑜伽是很有講究的,下面分享冥想瑜伽初學者必知的原則。
冥想瑜伽初學者必知的原則1
1、選擇一個專門的地方來練習,這樣可以幫助你找到安寧感,易於進入瑜珈冥想狀態。
2、選擇一個固定的時間――清晨和傍晚比較理想。
3、利用相同的時間和地點,讓精神更快地放鬆和平靜下來。
4、坐下來後,讓背部、頸部和頭部保持在同一條直接上,面向北面或者東面。
5、在冥想的過程中,保持身體溫暖(天涼時你可以給身體圍上毯子),引導你的意識保持平靜。
6、讓你的呼吸有規律的進行――先做5分鐘的深呼吸,然後讓呼吸平穩下來。
7、建立一個有節奏的呼吸結構――吸氣3抄,然後呼氣3秒。
8、當你的意識開始遊離不定,不要太在意,也不要強迫自己安定下來。
9、安靜下來以後,讓意識停留在一個固定的目標上面,可以在眉心或者心臟的位置。
10、利用你選擇的冥想技巧進入冥想狀態。
11、在非常純淨的冥想狀態到來之前,不要強迫、讓遊離的狀態繼續自然地存在。
12、經過一段時間的練習,遊離的思想狀態會慢慢消息,最終進入純淨三摩地(最高意識的知覺狀態)。
在進入正式冥想階段前,還應注意以下幾點:
1、選擇一個你感覺很舒服、放鬆的姿勢來練習,如果可以的話,用蓮花坐的姿勢;但如果你不能做這樣的姿勢,你可以選擇簡易坐來練習。正確、穩定的.坐姿是冥想成功的關鍵,因爲不穩定的姿勢會使思想、意識也變得不穩定。
2、儘量不在冥想前進食,因爲這會影響你集中精神狀態。
3、開始時試着每天做一次冥想,以後可以增加到每天兩次。冥想的時間由5分鐘慢慢地增加到20分鐘或者更長,但不要 強迫自己長時間地靜坐。
4、如果你利用一種冥想方式練習幾次都感覺不舒服,那麼你可以放棄這種方式而選擇另外一種更合適自己的方式。
5、不要急於求成,不要期望在很短的時間內就達到預期的效果。
冥想瑜伽初學者必知的原則2
瑜伽初學者練習冥想的方法
時間:可視情況自由安排,沒有明確規定,總的原則是選擇安靜的,能儘快進入冥想狀態的時間。
場所:安靜的,不吵雜的,不會被打擾的地方。
肌體要求:儘量減輕身體重量,在排便後或進食前最爲理想。(這個時候神經和五感――視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺最敏銳,可以提高冥想效果)
姿勢:
1、坐姿,保持端正,以盤腿坐爲好,但也要兼顧舒適,不可勉強。
2、脊柱挺直,彷彿被一根從天花板垂下的繩子提住了一般。
3、放鬆肩膀,兩手手心朝上放在膝蓋上,拇指與食指圈成“O”形,其餘三根手指自然伸平。
4、微微擡起下巴,輕輕閉上眼睛,視線收於鼻尖處,習慣以後就半閉眼,凝視前方某一處。(對初學者來說,肯定是閉上眼睛更容易進入冥想狀態)
呼吸:反覆用鼻子來呼吸,自然的,輕輕的呼吸,彷彿連呼吸本身也忘了似的。
時間:無論3分鐘還是5分鐘,多長時間都沒有關係,但是30分鐘是比較理想的。
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