要怎麼減肥肚子和腿
本文已影響2.17W人
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要怎麼減肥肚子和腿,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的,以下分享要怎麼減肥肚子和腿。
要怎麼減肥肚子和腿1
瘦臉大法
飲食:
瘦身師首先推薦大家富含鉀元素的食物,日常飲食中多吃香蕉、菠菜、海帶等果蔬。同時也可以吃些如芹菜、韭菜這類膳食纖維含量高的蔬菜,在吃的時候可以幫助增加臉部運動,有利於消耗臉部脂肪。
運動:
每天按壓臉部穴位可以促進臉部循環,提拉緊緻臉部皮膚,工作間隙時常擡擡頭,可以預防皮膚下垂形成雙下巴。
瘦腹大法
飲食:
對付小肚腩,首先要解決飲食不當的問題,平日愛吃的油炸、燒烤、膨化食品、洋快餐等高熱量食物要戒掉,多吃富含維生素C的果蔬,如西紅柿、 菜花、青椒、胡蘿蔔等蔬菜和獼猴桃等水果,維生素C可以合成肉鹼,幫助燃脂。
其次,由便祕造成小肚腩的胖友們,則要多吃一些富含膳食纖維的食物,如玉米、紅薯、黃瓜、山楂等等,促進腸胃蠕動,同時要保證每日1500-1700毫升的飲水。
運動上:
久坐的辦公族們記得經常起身,多走動倒水。午飯後不要即刻坐下,可以稍微散散步,消消食。到家了可以做一些仰臥起,鍛鍊上腹部。
瘦腰大法
飲食:
要減掉腰部“游泳圈”,運動的同時更要搭配合理的飲食,我們可以吃一些菠菜、花椰菜、草莓、櫻桃等果蔬,其中含有的天冬氨酸可以幫助身體溶解脂肪。
運動:
我們可以做側平板式這個動作。單腿微屈,放於另一條腿下。手肘撐地,保持膝蓋彎曲。擡起身體並伸出另一條腿,臀部着地再擡起,一段時間後就能明顯發現腰部兩側的線條變緊實了。
瘦腿大法
飲食:
由於不良坐姿和錯誤生活習慣等導致腿部水腫和脂肪堆積,要想瘦腿首先要去除水腫,多吃含鉀的食物,像香蕉、菠菜、葡萄柚等果蔬。其次,日常飲食中注意對維生素C的補充,西紅柿、獼猴桃等蔬果中含有大量維生素C幫助提高燃脂效果。最後,吃一些如雞蛋、牛奶、酸奶等富含蛋白質的食物促進肌肉生成,肌肉含量高了可以提高基礎代謝。
運動:
一些針對腿部的運動,例如高擡腿、扎馬步等可以促進血液循環,加快代謝,從而達到瘦腿效果。
減肥要管住嘴,邁開腿。但是對於有些身材比較特殊的女士,即便是這樣的方法,局部堆積的辦公臀、麒麟臂、肚子上的游泳圈也很難減掉。減掉局部的脂肪怎麼就這麼難?
瘦臂大法
飲食:
手臂變胖很大的一個原因是新陳代謝變慢,淋巴循環不暢引起的。牛油果這種富含共軛亞油酸的食物,可以幫助提高人體新陳代謝,促進脂肪的氧化分解。另外,需要保證日常1500-1700毫升的飲水量,以提高新陳代謝。
運動:
想要瘦手臂,就可以時常做做手臂啞鈴操,手握啞鈴,擡起手臂,貼近耳朵,然後慢慢放下,辦公一族們用裝滿水的水瓶也可以輕鬆練。
瘦臀大法
飲食:
因爲長期不運動,下半身往往會堆積代謝廢物,臀部更是重災區。選擇木瓜,其中特有的蛋白分解酵素能促進人體對蛋白質的吸收,並且它含有的果膠能減少代謝廢物在下半身積累。
運動:
作爲具有針對性的訓練動作,臀橋是鍛鍊臀部的絕佳選擇。不僅可以鍛鍊到臀部肌肉,同時還能練到大腿後側的'膕繩肌和髖部肌肉,一舉多瘦!
要怎麼減肥肚子和腿2
推薦最有效的消除啤酒肚的腹部減肥方法;
緊的
均衡健康的飲食是消除腹部脂肪最重要的方面。爲此,粗糧、蔬菜、水果、脫脂奶和適量的雞肉、魚肉是避免暴飲暴食的主要成分。最好遠離油炸食品、巧克力和甜點。少吃外國快餐,如漢堡包、三明治、比薩餅、炸薯片等。
人的衰老是必然的,啤酒肚會出乎意料的出現。事實上,只要從現在開始堅持鍛鍊,就能保持青春活力。爲此,專家們爲各個年齡段的男性朋友設計了一套鍛鍊方案,以增強體力,增強肺功能,保持肢體靈活性。
減少飲酒
酗酒者,無論是喝白酒還是啤酒,都很容易導致& ldquo將軍肚& rdquo。啤酒被稱爲液體面包,營養豐富,熱量高。喜歡啤酒的人往往一次喝幾瓶,結果很快就在肚子上和形體上顯示出功效& ldquo啤酒肚& rdquo。
適當地喝水以保持足夠的水分是一個不可忽視的問題,因爲它有利於控制食物的量。專家建議每天至少喝兩升水,以排除毒素,淨化器官。飲用水(飲料、果汁或啤酒不能代替水)最好少量飲用,但飯前和飯後半小時內以及睡前不宜喝太多水。
消耗脂肪
有氧運動要經常做,每天劇烈運動至少15分鐘,或者一般體育鍛煉30分鐘,如騎自行車、慢跑、游泳或做有氧運動等。,這些都是理想的運動,才能真正達到消耗脂肪的目的。運動要堅持,不能隨意中斷。整天呆在室內坐着不動是最有害的習慣,特別是吃飽了躺在牀上。尤其是晚飯吃多了,吃完飯睡覺,是最容易讓人發胖的。飯後最好休息(不要躺下)30分鐘,然後在戶外走1小時左右。
結實的腹部
實踐證明,腹部運動只能鍛鍊肌肉,對消除堆積的脂肪作用不大,不必長期進行腹部運動。下面三個練習,每天只做幾分鐘的每一個動作就夠了。關鍵是要持之以恆。每個動作先做20次,然後增加到40次,3周後增加到60次。
動作1:上腹部和中腹部動作。
躺在傾斜的地板上,雙腿放在長凳上,形成約90度的角度,然後雙臂交叉於胸前,身體收縮,頸部、肩部和上半部從地面擡起(做吸氣運動時),下巴儘量貼在胸前,避免用力壓迫頸部,然後慢慢回到原來的位置(同時呼氣)。
動作二:小腹運動。
雙腿繃緊擡高與地面成30度角躺在地板上,雙臂平放在地面上,雙腿擡高與胸部成90度角(同時吸氣),然後雙腿回到原來的位置(同時呼氣),但不要接觸地板。
動作三:腹部運動。
躺在地板上,雙手放在腦後,彎曲雙腿,雙腳平放在地板上,慢慢擡起肩膀和腿的上半部分,稍微向左轉動(同時吸氣),然後慢慢回到原來的位置(做呼氣運動),第二次擡腿時向右轉動,以此類推。
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