女生力氣變大的辦法
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女生力氣變大 的辦法,力量訓練,要明確希望哪部分力氣變大?一般是指手臂吧。那就買對啞鈴,練肱二頭肌和肱三頭肌,小臂肌肉聯繫等,女生力氣變大的辦法有多種,要適當的鍛鍊。
女生力氣變大 的辦法1
胸前平握
臂力棒能有效鍛鍊手臂的三角肌、肱二頭肌和胸肌。使用臂力棒時一定要切記把安全繩套在手上,萬一沒拿住不會打到自己。 雙手握住臂力棒,稍彎一下身體,用手腕向內把臂力棒握彎,停頓2秒,然後緩慢還原至初始位置。每組5-10個,3-5組即可。具體組次可根據自身實力決定。
槓上俯臥撐
俯臥撐是最訓練臂力的常見動作,對於構建強大的推力卓有成效。除了改變俯臥撐當中的手腳位置等身體姿態來調節難度之外, 如此,反覆進行練習。訓練時建議每組5-12個,3-5組即可,具體組次可根據自身實力與訓練目標決定。
仰臥槓鈴臂屈伸
仰臥槓鈴臂屈伸能幫助我們塑造強壯有型的肱三頭肌,是肱三頭肌鍛鍊中最經典的動作之一。仰臥在訓練凳上,反握槓鈴,雙手間距大約25cm,放在腦後。將槓鈴向上舉起,直到手臂鎖定,保持肘部不動,有控制的下放重量直到初始位置。建議每組5-10個,2-3組即可,動作需有序有控制的進行,切記不要使用大重量,建議12-15RM。
啞鈴彎舉
身體保持站立姿勢,上身微微前傾15度左右,擡頭挺胸,手握啞鈴,放於胸前,兩臂肱二頭肌收縮發力,前臂彎曲,發到最大限度,發到最高點原路返回,每組8-12次,每次3-4組。這個動作也可以使用反握。
啞鈴側平舉
雙腿打開與肩部同寬,雙手緊握啞鈴,腿部稍微彎曲,上身彎曲向前傾,大概30度左右,頭部,背部保持水平,手臂半放鬆狀態,肩部發力,手臂慢慢張開,向後舉,直到手臂和背部保持一條直線上,重複相同的動作。這個動作保持勻速狀態,不可追求速度,擡頭,肩部下沉,發力點在肩部而不是後背,充分感受三角肌的收縮狀態。
上述幾個動作都是臂力練習中比較常見的動作,初學者很容易就能上手,但有一點需要注意的.是肌肉訓練要全身性的配合,局部的訓練不但效果不佳, 練習需要小心切勿受傷
女生力氣變大 的辦法2
首先要自信
你一定要相信自己能夠力氣變大,無論你面對的是什麼,你一定要相信自己有足夠的力氣來解決它。只有這樣,你才能充分發揮自己的力氣。
其次要合理飲食
好的營養是力氣變大的物質基礎,只有自己的營養平衡了,我們才能夠有更好的體力。多食用一些能恢復體能的食物,同時不偏食。
最後要多鍛鍊
平時要運動,來增強自己的體力和肌肉,最好是作一個計劃,堅持鍛鍊。要有針對性的練習,如果是手,就要做類似俯臥撐的運動來加強手臂的力量,如果是腳,就可以做一些長跑的運動。
另外可以試圖不斷挑戰自己,做一些要更大力氣的事,但也不要要過大力氣的事
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