夏天練高溫瑜伽好嗎
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夏天練高溫瑜伽好嗎?在生活中,可能很多人對高溫瑜伽不太瞭解,高溫瑜珈是指在室內高溫度的環境下進行瑜伽練習、60分鐘內完成26個固定姿勢。下面分享夏天練高溫瑜伽好嗎。
夏天練高溫瑜伽好嗎1
夏天也是可以練高溫瑜伽的,雖然夏天的天氣原本就炎熱,不過也正是練習高溫瑜伽減肥的好時候。
夏天很多人喜歡秀身材,但是肥胖的軀體實在是有礙觀瞻,所以,快速減肥的高溫瑜伽就成了減肥人士的最愛,因爲熱瑜伽對於減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,所以高溫瑜伽就很受歡迎。熱瑜伽適合身體健康,沒有大病或者患病隱患的人,想減肥排毒的人。不過一般情況下,熱瑜伽在春秋冬三季會開設,夏季所有的瑜伽館會停開高溫瑜伽項目。因爲夏季天氣本來就比較熱,如果再增加溫度,害怕練習者會受不了。
夏天人體氣血比較暢通,練習起來不但輕鬆很多,充分舒展後的身體也會變得更加暢快、舒適。尤其對很多年紀大的長者,所患關節炎往往是冬天嚴重、夏天緩解,更應抓住這個機會練習瑜伽,針對受損的關節做一些輔助性的鍛鍊,有助於體內寒氣瘀血和積溼排出體外。另外,夏天氣溫高,人身體柔軟度也較佳,在這時做高溫瑜珈,一些動作會變得更加容易。儘管如此,夏天練高溫瑜伽還是會有一定風險性。夏天,在38-42攝氏度這種溫度過高的環境中進行瑜伽運動,會對體溫中樞造成一定的影響,不但有礙散熱系統的正常運作,而且因爲溫度過高而導致的體液與人體電解質大量流失,很有可能致使抽筋、中暑等情況發生。
高溫瑜伽適合什麼季節
高溫瑜伽比較適合秋冬季節。高溫瑜珈是指在室內溫度38-42度的環境下進行瑜伽練習、60分鐘內完成26個固定姿勢的一種瑜伽。高溫瑜伽因爲其高溫環境,所以能夠比常溫瑜伽達到更快更好的效果,可以更有效的使練習者排毒,拉展身體,達到減肥鬆體的作用。能修身,具有很好的減肥排毒功效,還可以幫助職場女性擺脫亞健康的困擾,對於偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病都有很好的治療作用。
練高溫瑜伽前的注意事項
1、練習前2到3小時要進食
高溫瑜伽消耗大,練習前二到三個小時要進食一些易消化的食物,比如水果,酸奶等。
2、練習前2小時內不能進食
高溫瑜伽練習前2小時之內不得進食。否則當開始練習時,正處於胃部消化食物的階段,在高溫環境下,進行運動,會影響身體的血液循環。具體症狀爲,心跳加速,噁心,頭暈腦脹等。
3、練習前需瞭解自己身體狀況
練習前請先了解自己的身體狀況,患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人,不適合習練高溫瑜伽。還有,練習高溫瑜伽會給心臟和呼吸系統帶來一定壓力,本來健康就有問題的人羣,如肥胖人羣,高血壓,心臟病患者,低血壓人羣,經常抽菸的人羣,體質虛弱的人羣要特別注意適度進行。
4、練習前建議少量飲水
高溫瑜伽過程水分流失嚴重,建議在練習前飲用少量的鹽水,並在練習過程中隨時補充水分。當然,練習前無需喝很多水,如果喝很多水就需要身體裏很多血液來幫助將水消化掉,這樣會影響練高溫瑜伽時的血液循環。教練一般要求學員在一定間隔動作時才喝一兩口水,目的是潤一下喉嚨。
5、練習前不要化妝
練高溫瑜伽流汗較多,所以,練習之前最好不要化妝,因爲流汗會使毛孔阻塞。
6、練習前着裝宜選輕便寬鬆純棉質地
練高溫瑜伽時的着裝運動衫最好選擇純棉質地,寬鬆且具備良好的吸汗性。
7、練習前準備好擦汗毛巾
練之前事先準備好擦汗的毛巾和浴巾,以及備住一套內衣換,以免帶一身汗出高溫瑜伽房,被外界冷風一吹很容易受涼的。
8、練習前要記得練習頻率不宜快
練高溫瑜伽會大量排汗,身體消耗比較大。高溫瑜伽不宜天天練習,每週練三到四次就足夠 了,否則會起到相反的作用。
9、練習前瞭解初學者剛練會有頭暈正常現象
初學者練習時會有頭暈的感覺,這是正常現象,練習時應該注意掌握時間,中途適當休息,補充水分,喝水時應該分時段小口小口飲用,給身體補充能量,而且有助於更好的排出體內毒素。
10、留長髮的人練高溫瑜伽要留心
如果您是長髮,建議您在課程前將長髮束起以免在課程中遮擋您的視線引起不便。而且,對於留長髮的人來說,奉勸不要太頻繁的做熱瑜珈,否則會有脫髮的危險。
夏天練高溫瑜伽好嗎2
高溫瑜伽溫度是多少
一般來說高溫瑜伽的溫度要比讓人體的稍微高一點,通常在38℃到40℃之間。
人體的正常溫度一般爲36℃左右,所以要想達到高溫瑜伽的效果室內的溫度要比人體溫度稍微高一點,但是也不能太高。一般練習高溫瑜伽的房間必須保持38℃的高溫(比體溫高)。但是由於世界各個地區的溫度不同,練習高溫瑜伽的溫度有不同,一般控制在攝氏38至40度之間。練習高溫瑜伽的好處令體溫提升的好處,是可以加快血液循環,同時柔化因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。這樣,即使是缺少運動的身體也可以更輕易完成不同的伸展動作,不容易受傷。所以,高溫瑜伽適合初學或長期缺乏運動的人。
高溫瑜伽是一項非常適合冬天的運動,高溫瑜珈是由印度瑜珈大師BikamChoudhury及其妻子創立的,後來傳到歐美並流行起來。高溫瑜珈除了將過往瑜珈動作改良外,還要在室內溫度爲38℃--42℃的情況和嚴格的通風系統配合下,在60分鐘內完成26個固定的瑜珈姿式。可以讓血液循環加快,使關節潤滑液體分泌增加,同時柔化因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。非常適合初學瑜珈或長期缺乏運動的人。
高溫瑜伽溫度要求
高溫瑜伽的溫度要求一般在38℃到40℃之間,最好不要超過42℃。
在練習高溫瑜伽的時候最好有專業老師的.指導,雖然說高溫瑜珈是在高溫的地方進行,但適當的高溫瑜珈場所,應該是處於恆溫狀態且空氣是與室外交互對流的,絕非是密不透風的空間,尤其是對缺氧環境特別容易感到敏感的人,更是要加倍小心,除非是身體健康且經驗老到的瑜珈高手,建議還是選擇有專業指導老師在場的地方,較爲安全。高溫瑜伽對於身體有非常多的好處,首先瑜伽能夠減肥排毒這是衆所周知的,高溫瑜伽更是一種近年流行的塑身減肥的方式。在高溫的環境下,練習瑜伽是會發現身體的肌肉較爲鬆弛,柔韌性比常溫瑜伽更好。這也是高溫瑜珈受人們歡迎的一種特點。另外練習高溫瑜珈有緩解身體病症的效果。高溫瑜珈使人們身體的柔韌性增強。在練習的時候會促進人體脊椎柔軟度的恢復,對壓迫脊椎的病症起到緩解作用。舒經活絡,能有效緩解偏頭痛和頸椎病,久坐的上班族特別適合練習高溫瑜珈。
在練習高溫瑜伽的過程中也有很多的注意事項,首先衣服穿着要舒適,便於活動,能夠展現體形,以便隨時查看動作的準確性,有彈性、貼身的衣服最好,也可以穿着短衣短褲,以便於觀察動作,女士應選擇穿運動型內衣,男士甚至可以赤上身練習。其次要準備兩條自用的毛巾放在身體旁邊,因爲環境的高溫會加速身體的排汗。一條是爲了保持墊子清潔,起防滑作用,另外一條毛巾用於擦汗。
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