肥胖的人怎麼纔能有效的減肥

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肥胖的人怎麼纔能有效的減肥，幾乎沒有人希望自己是個胖胖的人，很多人都會行動起來減肥，減肥有着一定的方法。接下來就由小編帶大家瞭解肥胖的人怎麼纔能有效的減肥的相關內容。

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要有決心

肥胖的人在決定減肥時，首先要有決心不要三天打魚兩天曬網。嘴上說着要減肥又沒有實際行動。要有效地減肥就要堅持運動少吃多餐。

利用運動來達到減肥

平常的人都不能缺乏運動何況肥胖者。要想減肥必須每天堅持兩次，早晚各一次，每次要達到40分鐘左右纔能有效地進行減肥。你可以是慢跑或其他運動。但，記得一定要堅持哦。

利用瑜伽班達到減肥

肥胖者如果決得一個人運動無聊沒有耐心，可以利用瑜伽班來進行減肥這是不錯的減肥方式。瑜伽班裏面有各色的人員，說不定能相互交流減肥心德，能使自己快速地達到減肥效果。

控制飲食

肥胖者往往胃口好，吸收快只要是美食一概不距。你要想減肥就要學會控制飲食。不要見到美食就爆飲忘記了自己要減肥。而是要少吃每次吃七分飽這是對身體最有益。感到餓說明在消除脂肪從而有效地進行減肥千萬別吃。

少吃甜品零食

胖的人都愛吃甜品零食，肥胖者本身糖分過高吃多了甜品增加身體的負能量。使身體代謝混亂從而引發疾病。要想身體好有效地減肥少吃甜品零食。適當地吃些水果。

利用粗良進行有效地減肥

有些肥胖者是脾虛。這類人就要利用粗良來進行有效地減肥。可以多食用小麥，玉仁，山藥，山楂等。

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最有效的'減肥運動

平坐前伸

脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，併攏，足跟相距13釐米，腳掌頂住牆，雙手前伸，盡力觸摸牆壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉儘可能放鬆，持續5秒鐘。這套動作可鍛鍊脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。

蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50釐米，腳掌放平，腳尖鉤住傢俱底沿，上身向後平躺；起來時軀幹和頭部前傾，儘量碰觸腳尖鉤着的傢俱。1分鐘裏不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

3分鐘踏跳

在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30釐米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛鍊心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。

邁步動作

把左腳向前邁進一大步，然後慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然後站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重複做之前的動作，每隻腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側身體做8次，然後換另外一側身體重複做。

顫抖健身

這種顫抖運動在家中的牀上或地板上就可以進行。先喝一杯涼開水，仰臥在牀上（或地板上），枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之後，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然後四肢同時輕輕抖動，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運動可促進血液循環，有助於醫治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰痠背痛等疾病。

俯臥撐

這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝着地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項動作能鍛鍊上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利於保持良好身姿，避免含胸、駝背。

側撐動作

首先側坐在地面上，一隻手撐住地面把身體撐起來，另一隻手高高舉起，兩腿儘量伸直，保持姿勢5秒然後休息一下再繼續撐起。左手撐累了可以換右手。這個側撐動作可以操練到全身的肌肉，促進全身血液循環，提高新陳代謝，進而促進減肥。

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簡單有效的減肥動作

第一套是加強版的瘦腰動作，在睡前和晨起動一動，讓您快速擁有纖纖細腰。

一、清晨動作：

1、每天早晨睜開眼睛後，仰躺於牀上往前面伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸，仰躺時腳部儘量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒於左側腰際做伸展，左手跟隨在旁。

2、然後坐在牀上，上半身前傾，進行脊背的伸展運動，兩手置於頭上，向前伸展約10秒鐘。

3、最後站起來，彎曲左肘置於頭部後方，用右手抓住左肘，保持這樣的動作儘量往右側伸展，約10秒，左右交換做。