不經常鍛鍊身體的危害
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不經常鍛鍊身體的危害,我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,運動可以降低身體的血糖,一起看看不經常鍛鍊身體的危害。
不經常鍛鍊身體的危害1
1、長期不運動的危害之變肥
長期不鍛鍊,身體最爲明顯的改變就是——肥胖。經常運動鍛鍊有助於促進身體的新陳代謝,若生活中久坐不動,脂肪細胞或會不斷分裂生長,不僅會令人變得肥胖,還會使皮膚變得鬆弛、失去彈性。
2、長期不運動的危害之手腳不靈活
長時間不鍛鍊易使體內鈣質流失,久而久之手腳會逐漸僵化,變得不靈活,影響行動,還可能會增加骨質疏鬆、骨質增生等骨科疾病的發病率。
3、長期不運動的危害之毒素累積
運動有助於人體排汗,讓身體毒素更有效地排出體外,而若長期不鍛鍊,身體容易累積毒素,易引起便祕、口臭、臉色黯淡等問題。
4、長期不運動的.危害之失眠記憶力不好
缺乏鍛鍊,平時累積的壓力得不到很好地釋放,你可能因此產生負面的焦慮、抑鬱情緒,造成失眠,而低質量的睡眠會直接影響你的記憶力!
5、長期不運動的危害之心肺功能下降
運動對於我們來說是可以預防和治療病症的良方。長期不運動,你四肢的活動能力就會逐漸下降,心肺功能也會慢慢變差,因此爬樓、做家務等簡單的動作都很容易讓你出現氣喘吁吁的現象。
6、長期不運動的危害之消化不好
久坐、不運動、不健康的飲食都會導致你的消化系統變弱,胃腸道運動也因此不足,便祕的問題也就緊跟着來了。長期不運動會引起腸胃蠕動減慢,從而影響消化功能,易造成消化不良、食慾不振、腹脹、腹瀉、便祕等消化系統問題。
不經常鍛鍊身體的危害2
長期不運動的危害有哪些
1、長期不運動會導致很嚴重的後果,如使胸腔血液不足,導致人的心、肺功能進一步降低;
2、長期不動會引發全身肌肉痠痛、脖子僵硬和頭痛頭暈;使人的全身血管血容量減少,心臟功能減退,加重中老年人的心臟病,提前發生動脈硬化、冠心病和高血壓等病症;
3、容易引起腸胃蠕動減慢,消化腺分泌消化液減少,出現食慾不振等症狀,加重人的腹脹、便祕、消化不良等消化系統症狀;會導致人心理壓抑,愛發無名之火,精神狀態欠佳;
4、會使人的腦供血不足,導致腦供氧和營養物質減少,加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性癡呆症的可能性。
長期不運動智力會下降嗎
運動鍛鍊也是決定智商的一個重要方面,雖然運動不能絕對保證提高智商,但是能改善大腦功能,多運動有益於維持大腦正常機能,提高大腦工作效率,並且對人的智力發育影響很大。人的智力水平可以分爲固態智力和流動智力兩大類,固態智力由我們平時所積累的知識和經驗所決定,流動智力則代表我們不依靠經驗,靈活快速的解決問題的能力,如果缺乏運動,這種流體智力就會明顯下降。
長期不運動的人怎麼運動
恢復性的運動當然是選中低度的有氧運動了,運動員長期受傷後的恢復運動也是如此。比較常見的選擇有跑步,游泳,騎車,如果覺得這些運動太累,也可以考慮快走。注意運動時的心率不要超過最大心率的80%(最大心率的簡單計算公式是220 - 年齡)。
日程安排很簡單:一週至少3次,每次運動時間至少持續40分鐘,運動心率保持在最大心率的65%-80%之間。
不經常鍛鍊身體的危害3
1、對大腦記憶力衰退
有足夠的科學研究表明,跑步等有氧運動能夠減慢大腦記憶力的減退,反之如果不運動,這種能保護記憶力減退的作用就會下降,甚至是消失。尤其是老年人一定要適量的運動,可以預防老年癡呆症的發生。
2、易得心血管疾病
如果長期不運動,血液循環變慢,血液黏稠度變高,膽固醇和脂肪都堆積在血管裏排不出去,長期以往會導致血管粥樣硬化,還會引起心血不足、心臟功能的衰退,誘發更嚴重的心血管疾病的發生。
3、手腳四肢不靈活
長期不運動會使身體性能退化,和機器一樣的道理,機器長期不用就會卡頓報廢,我們的骨頭同理,用進退廢就是這個意思。不運動帶來的後果就是鈣質流失速度加快,不僅是骨頭變得脆弱很容易骨折,還會有全身哪哪都疼、行動受到限制、脊椎變形等問題出現。
4、消化不良
不運動、長時間坐着、不良的飲食都會使消化功能衰退,胃腸道的蠕動變慢,食慾不振、便祕問題隨之而來。便祕使排便變得困難、次數明顯減少,而排便是我們解決身體垃圾主要方法。同時還要多喝水、多吃膳食纖維高的食物,可以增強胃腸道的蠕動,潤腸通便。
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