運動量大會不會影響月經
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運動量大會不會影響月經,我們都知道運動對人們的生活是有很多好處的,但是在做運動的時候要適量,因爲運動量大對身體的影響是很大的,那麼運動量大會不會影響月經呢?
運動量大會不會影響月經1
運動量過大的後果
影響內分泌
一次或長期運動量過大,高度緊張的情緒會影響機體的內分泌;可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制,血睾酮水平下降,表現爲興奮性差,競爭意識下降,體力恢復慢;女性長期如此,還會引起月經不調。
引發貧血
長時間,大運動量的運動後,大量的排汗會使機體中的鐵元素也隨之排出,長期如此會增加運動性貧血的發生率,這種貧血多爲缺鐵性貧血,表現爲劇烈運動過後面色蒼白,頭暈目眩,四肢無力,精神萎靡,建議運動前後應及時補充維C。
增加疲勞
長時間的運動量過大,會增加人體的疲勞。是機體功能受到影響,特別是當身體運動所消耗的能量與機體所攝取的能量不平衡時,會影響身體正常的代謝,身體體重下降,消瘦,抵抗力下降。
運動損傷
如果一個常時間不運動的人,或者平時運動量不大,突然增加運動的量和度,就很容易造成運動損傷,輕者會引起肌肉痠痛,重則則會造成肌肉拉傷,這樣不僅達不到運動的效果,反而損害了身體的健康。
運動量大應該補什麼
1、 蛋白質
除了吃含有動物性蛋白質的食物外,還應多吃富於植物性蛋白質的豆製品。黃豆芽含有豐富的門冬氨酸,有利於肌肉中乳酸的代謝,推遲疲勞的出現,是一種價廉物美、適合健身鍛鍊者的'食品。一般說來,在訓練後的90分鐘裏,蛋白質的需求達高峯期,此時補充蛋白質效果最佳。富含蛋白質的食物主要有:瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。
2、 維生素
新鮮蔬菜和水果含有多種維生素,只要常吃品種不同的蔬菜和水果,就能從中獲得人體所需要的多種維生素。
3、水鹽平衡
人體的新陳代謝在夏天比較旺盛,出汗能排出人體內的毒素,釋放出熱量,是有利於人體健康的。而被動出汗(如由於天熱、心情煩躁等形成的出汗),卻對人體不利,如果身體狀態不佳的話,這種出汗會對人體造成一定的損害。主動出汗是人體主動運動所出的汗,是爲保持體內的溫度,散發熱量而流淌的,有利於身心健康。
出汗之後,必須及時補充水分和無機鹽。正確的補水方法視不同的健身強度而定,但必須注意要小口慢喝,水溫不能過低,淡鹽開水或者飲用含有人體所必需的多種礦物質和維生素的運動飲料,但不要自作主張地服用含有某種礦物質和維生素的藥物,以免引起副作用。這樣做是爲了儘量保持身體內環境的平衡,使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發揮。
運動量大會不會影響月經
運動量過大會影響月經。一般青春期女性正處於發育階段,因此她們都很好動。但是她們都不知道過量的運動對自己的身體是有害的,比如常見的就是影響正常的生理週期,因此青春期女孩運動過量也會月經紊亂,因此一定要引起重視。
大運動量時體重下降太快和精神過度緊張,會引起兒茶酚胺類雌激素和β-內啡肽水平升高,這些物質作用於神經遞質,影響促性腺激素釋放的釋放。如果促性腺激素不能正常釋放,卵泡刺激素和黃體生成激素就無法正常釋放,影響卵巢的排卵功能,月經就隨之變稀變少,甚至發生閉經。
運動量大會不會影響月經2
運動量大的運動有哪些
單腿硬拉
鍛鍊下半身與核心肌肉羣,有助於提高身體的平衡性。
做法:右腿站立,右手握住一隻啞鈴;保持脊柱處於中立的位置,臀部爲軸心放低上半身,啞鈴朝地面方向靠近,左腿在身後伸直;停頓2秒鐘,緩慢逆轉上述動作,回到初始姿勢;做8~12次這樣的動作,然後換另一側。
臀橋式
鍛鍊臀部,改善髖關節柔韌性。
做法:後背平躺在健身墊上,雙膝彎曲,雙腳踏在地面上;雙臂在身體兩側;緩慢將臀部擡離,用腳後跟和臀部的力量向上推;保持姿勢2秒鐘,緩慢回到初始姿勢;重複動作8~12次。
散步式俯臥撐
鍛鍊全身的多個主要肌肉羣,提高身體的靈活性。
做法:雙腳站立,兩腳間分開的距離與臀同寬;臀部爲軸心緩慢放低上半身,雙腿儘可能筆直,雙膝可微彎以保證雙手能接觸到地面;雙手在地面緩慢向前,呈俯臥撐準備姿勢;做1次完整的俯臥撐動作,緩慢回到初始姿勢,完成8~10次。
開合跳
這個肌肉增強式鍛鍊動作是一種很棒的功能性健身方法,它所激活的神經遞質能抵消慣於久坐對人體健康所帶來的危害。輕度的衝擊力能喚醒多個肌肉羣並提升心率。
那麼就可以做單腿硬拉這個動作的,這個動作的運動難度比較大的,所以如果經常不做劇烈運動的人的還是不要輕易的去嘗試,免得出現一些危險的,不過這些運動做完以後就可以更好的去鍛鍊自己的下半身的,讓自己的身體變得比以前更加的有平衡能力的,肌肉更加發達。
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