上班族該如何護腰幾招讓你不再腰痛
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上班族該如何護腰幾招讓你不再腰痛,上班族因久坐的問題或多或少的會出現腰痛的情況,有八成人是因爲彎腰駝背等不當坐姿引起的,那麼你知道怎麼不再讓腰疼嗎?
上班族該如何護腰幾招讓你不再腰痛1
1、保證自身家中和工作環境的安全性,儘可能的避免腰部受傷。參加易被絆倒、滑倒的活動時,應最大限度地降低腰背部受傷的危險性。
2、平日良好的坐姿、睡姿
上班族該如何護腰
1、保證自身家中和工作環境的.安全性,儘可能的避免腰部受傷。參加易被絆倒、滑倒的活動時,應最大限度地降低腰背部受傷的危險性。
2、平日良好的坐姿、睡姿或站姿,加上規律性的鍛鍊身體,有助於最大限度地緩解背部疼痛的狀態。需注意的是,定期運動是有益身體的,但關鍵是不要拉傷背部肌肉。
3、長期對着電腦的久坐族,最容易患上腰椎、頸椎病,因此,日常工作時間,要保證坐姿端正,並且,不要長期保持一種姿態,適當的伸伸懶腰,將身體往座椅後面靠,起來活動一下,都是非常有必要的。
4、長期從事站立操作如理髮、售貨等工作人員,由於持續站立,腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱,局部可積聚過多的乳酸,抑制了腰肌的正常代謝,也可導致腰肌勞損而引起的腰痛。此時,一定要做好勞逸結合的準備,抓住一切空隙時間,適當的休息下,或者利用身邊環境,適當的將身體依靠一下。
5、如果你患有長期腰痛的毛病,這種情況你仍然可進行體育運動,但要先諮詢醫生或物理治療師。他們會根據你的實際狀況提供相應的指導治療,以適應你鍛鍊的需要。
幾招讓你不再腰痛
1、熱水瓶塞治腰痛法
用手按壓患者腰部,壓到痛點時,用另—隻手取下熱水瓶塞(瓶內熱水的溫度在90°C左右)墊上2層紗布,觸及壓痛點2~3秒鐘,然後取開,防燙傷,連續換用3~5次,每日1次,連續使用1周,即可使腰疼減輕。
2、逆行治腰疼法
在平整的地上倒退行走,儘量做到膝蓋不彎曲,腰部放鬆,雙手握空拳,用四指包住大拇指,手臂前後自由擺動,亦可用雙手反握輕叩腰部。每次逆行走100~200步,每日2~3次,半月後腰痛可明顯減輕。
3、按穴治腰痛法
用拇指或食指依次點按:坐骨結節和股骨大轉子聯線的中點,大腿後方中央,窩中央偏外處,小腿肚中央,內踝的後方等5個穴位,每穴點按1分鐘,有酸、脹、麻的感覺爲佳,每日3次,可減輕腰部疼痛。
4、牽拉治腰疼法
趴在牀上,雙手抓住牀頭,另—人抓緊患者腳踝向後方牽拉,連續10次,連續數日,可使腰痛減輕。
上班族該如何護腰幾招讓你不再腰痛2
腰痛食療方
1、三七地黃瘦肉湯
三七12克打碎,與生地30克、大棗4個、瘦豬肉300克入沙鍋,加適量水,大火煮沸後改小火煮1小時至瘦肉熟爛,放調鹽適量。飲湯吃肉,隔日1劑。
功能活血化瘀,定痛。主治氣滯血瘀型急性腰椎間盤突出症。
2、三七豬腳筋湯
豬腳筋200克、精瘦肉50克體沸水,撈入沙鍋,加三七15克(打碎)。大棗4個、水共煎沸後改小火煮1-2小時。飲湯吃肉,1劑/日。
功能:活血定痛,強筋壯骨。主治氣滯血瘀,腎氣虧虛型腰椎間盤突出症。
3、三七燉田雞
肥田雞2只(約200克)去皮、頭、內臟,三七15克打碎,大棗4個去核,同入燉盅,加適量水,大火煮沸後改小火燉1-2小時。飲湯吃肉,1劑/日。
功能:益氣活血,消腫止痛。主治氣虛血瘀,脾胃虛弱型腰椎間盤突出症。
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