仰臥起坐有哪些誤區
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仰臥起坐有哪些誤區,仰臥起坐是生活中很常見的一種健身方式,許多人喜歡用它來健身,因爲簡單又方便。那麼大家知道仰臥起坐有哪些誤區?下面和小編一起來看看吧!
仰臥起坐有哪些誤區1
誤區一:
有些人沒時間到健身房去鍛鍊,會選擇在家裏做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體,希望能達到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式,很多人以爲只要堅持做,就能達到減肥目的。
糾錯:單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果,因爲仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉羣,長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強,但是身體其他部位,如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。所以,要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來,才能達到身體的完美減肥效果。
誤區二:
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛,以爲這樣是腹部肌肉力量加強的表現,其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯:正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前,起坐時控制着讓腹部發力。或者加大難度,雙手持重物,以增加鍛鍊效果。
誤區三:
許多人在中途做仰臥起坐的時候,身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的,會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻,從而身材走形。
糾錯:應該儘量控制起臥的方向,不要偏離直線,而且速度要放慢,來鍛鍊腹部肌肉的控制能力,最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
誤區四:
一些人以爲仰臥起坐做的速度越慢,越有鍛鍊效果。
糾錯:速度適當放慢是有助於鍛鍊效果的,但速度太慢的話,效果反而不佳。而最正確的速度,應該是起來的速度快一些,下去的速度要放慢些,這樣效果最好。
誤區五:
大多數人做仰臥起坐習慣將雙手置於腦後,十指交叉(扣住頭部)。
糾錯:這是仰臥起坐最大的一個誤區,甚至有一些體育老師都這麼教學生,這完全是誤導。這樣的手勢,會對頸椎產生負擔,你越用力扣住頭,負荷就越大。正確的方法是兩手分別放於兩耳再向內側一點(大約後腦正中間再向外一點)的位置, 而且兩手只是輕輕搭在那裏,不要用太多力。
仰臥起坐有哪些誤區2
1、雙手抱頭仰臥起坐
這個是很多人易犯的一個錯誤!頸椎是有個自然的身體曲線的,如果你雙手抱頭,仰臥起坐時,雙手會給脊椎產生非常大的壓力,如此一來非常容易將你的頸椎掰傷,長時間如此一來運動甚至是會造成 頸椎病。
2、用腰部發力
絕大多數人在仰臥起坐的'時候,都過多借用了腰部力量,因此 很多人做完便會覺得到腰痛。這一過程中,還會動用到臀屈肌,臀屈肌的槓桿作用甚至是會造成 腰間盤突出。
3、雙腿伸太直
假如仰臥起坐時把雙腿伸直,這個時候儘管做得輕鬆了,可是並沒鍛鍊到腹肌的力量,相當於白做。
4、胸部貼近腿部
對很多人而言腹肌都相對比較弱,動作幅度沒必要過大,這是因爲動作過大時,通常是別的肌肉的參加,並沒使用到腹部的力量。
那怎樣做一個正確的仰臥起坐呢?
第一步將雙手放到耳朵旁或是交叉放到胸口。
腰部維持緊貼着地面,上身以腰腹爲中心向身體內側蜷曲,集中於腹肌,慢慢體會腹肌帶動一整個上身蜷曲,如果你感受到一整個力量是腹肌在帶動時,動作便是對的。
大腿和小腿呈45度左右的夾角,維持放鬆。
吸氣挺胸,收緊腹部並逐漸開始用勁起身,持續性往上擡起身體,直至身體徹底坐立後呼氣。緊接着再向後躺下,多次重複動作。
看到這兒,想來大家都知道自己在仰臥起坐時的問題,也瞭解了正確的姿勢。可是依然有很多人和小編一般:道理我都懂,依然做不好一個仰臥起坐。經過小編的不斷搜尋,終於找到了一款神器——腳蹬拉力器。
有了這一神器,做起仰臥起坐就輕鬆很多了,並且經過小編親身試驗,效果也是槓槓的!
這款腳蹬拉力器也被稱爲是“仰臥起坐輔助器”,只需要用腳踩住固定器,雙手握住海綿把手,再根據前面教的動作姿勢,就能做一個正確的仰臥起坐了。
不管是關曉彤依然糖糖,也都會用輔助器仰臥起坐,如此一來就算是一個人也可以輕鬆標準的完成指定動作,並且堅持下去你會發覺肚子真的瘦很多!馬甲線不是夢。
不止如此,這一腳蹬拉力器還能幫助我們鍛鍊到別的的部位,讓小編來再教你們兩個動作,輕鬆瘦全身吧!
1、手臂訓練,輕鬆告別拜拜肉
站立雙腳踩住拉力器,雙手抓住兩邊把手,利用彈力上上下下拉動拉力器,每一天堅持鍛鍊30次,每一天4組,能夠幫大家減少手臂的贅肉,輕輕鬆鬆除去蝴蝶袖。
2、提臀瘦腿,還你一雙漫畫腿
第一步,坐到地上將腳固定在腳蹬拉力器上,隨後雙手握住把手躺下來,維持雙腿繃直上上下下搖擺。每一天20次,做5組。這一動作不但鍛鍊到大家的大腿,臀部也會出現非常好的拉伸感。
一個不起眼的輔助器,能實現最起碼3種動作,去健身房的錢都省了。如今只要2杯奶茶錢,每一天半個小時就能讓你瘦下來,確實十分划算!
拉力器由特殊的材質構成,有充足的延展性和回彈性,在確保安全性的前提條件下,還能夠極大程度的增加大家的運動量。
少吃一頓外賣的錢,就能換得健身房價格昂貴健身後的同等實際效果,你仍在等什麼呢?完美身形,健康體魄,一個質量優秀,成效顯著的拉力器就能幫你。
爲有一副完美身材,一個健康體魄,趕緊一塊兒加入運動吧。省下1杯奶茶的錢,就可以給自己一個變美凍齡的機會。
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