生活中的健康減肥細節
本文已影響8.73K人
本文已影響8.73K人
1、不要爲了避免發胖,有時一天吃二頓或一頓,甚至一天不吃飯;或遇到愛吃的食物就多吃,下一頓再減肥,沒有愛吃的食物就不吃。這樣,會使身體不能充分利用食物燃燒釋放的熱量,而是過多將熱量儲存起來,由此增加攝食量,反易使脂肪堆積在皮下。
2、炒菜時注意儘量不要時間過長,以免水分流失。最好讓菜餚保留較多的水分,這樣可以增加菜餚的體積,吃進去能夠起到更好的飽腹作用。
3、注意控制做菜的用油量,最好選擇清蒸、煮、燴、汆、熬、拌等省油的方法,使每天的烹調油用量不超過30克。
4、煲湯時要注意頻繁將漂在湯上面的油撇去。如果頓頓飯離不開湯最好煲清湯,不要做濃湯,濃湯含有更高的熱量。
5、有些食物雖然從表面上看並不含有糖分,如沙拉醬、熱狗、漢堡包、罐頭及一些冷凍蔬菜,但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖,進食時應留心看包裝上的標註,以免不明不白吃進去很多糖分。
6、每天清晨起牀後先喝一些溫開水,這樣有助於降低食慾,減少進食量,如果能夠堅持在三餐前都飲用溫開水會有更好的效果。
7、不可飲水過量,以喝後不覺胃脹、不感噁心或不影響食慾爲好,不然反會誘發飢餓感,增加進食量。
8、一日三餐要定時、定量,注意營養均衡。不要吃得過飽,三餐進食要均勻,並在進餐時要有科學順序,如可在餐前先上湯,吃飯時先吃體積大、熱能低的清淡食物和蔬菜。
9、可以用馬鈴薯代替主食,但不要把它當作蔬菜。因爲,馬鈴薯的熱量雖然比主食要少,可比起蔬菜來卻是大得多。人們在進餐時也總習慣於菜吃得多,如果把馬鈴薯當菜吃,同時又不注意減少主食量,容易攝入過多熱量。
10、進餐時最好不喝佐餐飲料,平時應注意少喝飲料。飲料與水似乎沒有太大區別,但不節制飲用使人會在無意之中長胖。特別想喝時,可以喝一些低熱量或無熱量的新型甜味飲品。
夏季的健康養生減肥技巧
健康減肥必學的健身舞
飲食減肥中需要注意的8個健康減肥方法
生活中的健康減肥細節
減肥健康的方式
學生快速健康的減肥方法
奇葩減肥法有哪些 節食減肥健康嗎
生活中健康小常識
健康減肥的小竅門
健康合理的減肥法
最健康的減肥方法有哪些_最健康的減肥方法
健康減肥食譜
怎麼健康減肥
女性生活健康需要從細節開始保養
健康節食減肥法,節食減肥如何保證身體健康
健康的減肥方法
健康減肥的方法
冬天怎麼健康減肥 冬天健康減肥的方法
健康減肥方法
健康生活 減肥不吃早飯好嗎
男士健康減肥
注意:生活5大細節決定減肥成敗
秀髮也需要用心呵護 生活中五細節養出健康秀髮
營養健康的減肥餐
女人節食減肥的健康隱患
最健康的減肥方法
生活中注意的衛生細節
合理節食的健康減肥方法
健康減肥的好方法
健康又養生的實用減肥粥
如何健康的減肥呢
產後健康減肥
健康養生減肥的早餐食譜