想要產後不發胖應該做哪些準備?
本文已影響1.93W人
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1.飯前多喝水
即使不是產後,我們也提倡在餐前要多喝水,爲什麼呢?因爲這樣可以促進我們身體內部的血液循環,幫助新陳代謝以及幫助排出體內的垃圾,提高肝臟和腎臟的活力。
不僅如此,餐前喝水可以縮小胃口,比方說,如果你平時吃飯都是八分飽的話,但是在餐前喝水的話,你吃六分飽可能就有八分飽的感覺了,這是因爲水增加了你的飽腹感,降低了你的食慾,如果你養成習慣的話,就一定能瘦下來哦!
2.使用植物油
其實過量的油脂是導致人發胖的重要原因之一,但是油脂又是人體每天必須的營養素之一,油脂中含有人體必須的脂肪酸和維生素E,是不能不吃的,但是,吃油脂也是有講究的,烹飪油中包含植物油和動物油。
植物油中含有不飽和脂肪酸和維生素E,不飽和脂肪酸更容易被消化、分解,所以,想要變美變瘦的媽媽們最好不要吃動物油,要選擇植物油來替代動物油,並且,每日吃的烹飪油應該不超過三十克。
3.細嚼慢嚥
很多人吃飯很快,這樣不僅不利於身體的消化吸收,還不利於減肥哦!成人吃一頓飯的時間大約是二十到三十分鐘,根據飯量的大小時間會上下波動,但是至少要話費二十分鐘來吃飯,如果一口飯在嘴裏咀嚼二十下左右就是細嚼慢嚥的吃法了,因爲吃得越慢大腦接收“我已經吃飽了”的信號就會越早,這樣可以促進我們降低食慾,也讓食物能夠更好地被人體消化和吸收。
此外,很多人喜歡喝牛奶,的確,多喝牛奶對人體是很好的,但是其實,如果想要減肥的話,不防用酸奶來代替牛奶,因爲酸奶較牛奶更容易消化吸收,還可以調節體內的菌羣,提高人體的代謝率。
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