冬天晨練要注意什麼
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【導讀】:晨練的時候總是會遇到很多的問題,常見的就是天氣的原因,過於的寒冷,其實最好的還是適當的控制一下運動的節奏,一起來看看吧!
預防疾病
很多人在冬季晨練的時候會有很大的感覺,那就是天氣太冷了,冷風吹得還是很難受的。不過還是要注意了,不能在運動之後直接吹風。人患感冒,免疫系統處於應激狀態,運動會加重免疫系統的疲憊,降低機體抵抗力。過早鍛鍊會導致人體吸入這些含有污染物的空氣,不利於健康呼吸。
穿衣規則
冬季是很冷的,那麼就需要在鍛鍊的時候適當的增加減少衣服,其實流汗了也不能直接脫很多的衣服。還是要根據身體的狀況慢慢的來,鍛鍊時不宜一下脫得太多,應待身體發熱後,方可脫下過多的衣服。鍛鍊後切忌穿着汗溼的衣服在冷風中逗留,以防身體着涼。
防運動過度
運動還是需要掌握很多的技巧的,而不是直接的選擇一味的運動,可以選擇適合自己的有氧運動,結合無氧運動才能很好地進行減脂消脂。如果你的晨練不是那種劇烈的長跑,你還可以選擇吃完早餐以後再去晨練,這個時候太陽也升起來了,溫度也升高了,身體感覺暖和,鍛鍊起來會比較舒適。
拉伸和放鬆
每一項運動之後都需要很好地拉伸,很多人運動一段時間之後會覺得身體還是很緊繃的。其實就是沒有很好的放鬆鍛鍊,好的拉伸也是可以避免長很多的肌肉。拉伸和放鬆可以很好地解決這一難題,還可以通過熱水浴、心理放鬆等方式達到放鬆肌肉和身心的目的。
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