晚上睡覺膝關節痛的預防方法
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晚上睡覺膝關節痛的預防方法?膝關節是人體中很重要的部位,但是有些老年人會經常膝關節痛,這種情況在生活中是需要做好預防的,下面小編分享晚上睡覺膝關節痛的預防方法?
晚上睡覺膝關節痛的預防方法1
一、是走路的姿勢,這是十分重要也是被很多人忽略的。特別是下山的時候,有些人喜歡跑着下山,有些人喜歡跳來跳去,這些都是造成膝蓋受傷的最直接原因。正確的方法是,下山或走較陡的山路時重心偏後並稍降低,前腳站好才把重心移過去,這樣造成的衝擊性會比站直跑和跳下去的.姿勢減少幾倍或十幾倍。特別是負重時更應該注意這種行走姿勢,要不然過不了多久你的膝蓋就會向你提出抗議。
二、是正確對待科學的負重,過量的負重會對人體造成不同程度的傷害,主要的傷害是腳膝關節和腰等。負重的標準在很多帖子上都說得很清楚,大至就是負重不要超過人體體重的三分之一,路程較長的不要超過人體的四分之一。具體情況要視個人的自身情況而定,不要用教條的形式去理解。長時間的徒步負重要儘量減少,要作適當的休息,可以配用護膝和登山杖。
晚上睡覺膝關節痛的預防方法2
哪些運動傷害膝關節
爬山
爬山雖是一種很好的鍛鍊方式,但是不利於保護膝關節。因爲,上山的時候膝關節負重等於自身體重,而下山的時候除了自身體重以外,膝關節還要負擔下衝的力量,這樣的衝擊會加大對膝關節的損傷。因此,有膝關節病變的中老年人應儘量少爬山,上山的時候可同時持一副輕便的越野手杖輔助攀登;下山的時候,最好坐纜車下來。
爬樓梯
爬樓梯對膝關節的傷害更大。爬樓梯時,膝關節要負擔體重的3—4倍,使損傷加重。而且,爬樓梯時膝關節彎曲度增加,髕骨與股骨之間的壓力也相應增加,會加重膝關節疼痛。因此,有膝關節病的老年人應儘量少走樓梯,尤其不能提重物上下樓梯,以坐電梯爲宜。
太極拳
許多老年人喜歡打太極拳,但是鍛鍊不當也會增加膝關節的磨損。打太極拳時,身體重心較低,且動作要緩慢進行,會使膝關節負重過大,引起膝關節疼痛,加速關節軟骨的磨損。因此,打太極拳要結合老年人的實際情況,如果出現膝關節疼痛的症狀,應適可而止。此外,有膝關節炎的中老年人不要練習下蹲,如果必須下蹲,應注意速度要慢,並儘量用手來支撐。
中老年人運動,可選擇游泳、騎車、散步等項目。另外,股四頭肌的鍛鍊非常重要,可促進運動協調和肌肉力量,有助於減輕關節症狀,增加關節穩定性。鍛鍊方法主要有髕骨抽動法(即膝關節伸直、主動收縮股四頭肌使髕骨上移)、直腿擡高法(仰臥位,膝關節伸直向上擡舉)和靜力半蹲法(即扎馬步)。
最後,鍛鍊的同時一定要控制體重。減重本身就能減少關節的損傷和負重,因此在膝關節炎的治療中起着十分重要的作用。此外,大天冷運動注意身體受傷
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