蹬自行車的好處

蹬自行車的好處，現在的大多數人，開始越來越注重養生了，人們會通過游泳、打球、徒步、跑步等等的運動方式來養生，還有騎自行車，這是一項非常好的運動方式，下面我們就一起來看看蹬自行車的好處有哪些吧。

蹬自行車的好處1

鍛鍊腿部肌肉

騎行可以幫助喚醒我們人體下半身的肌肉，起到非常好的鍛鍊的效果。

同時，當我們離開車座蹬車時還可以鍛鍊臀部肌肉。

通過騎自行車，可以塑造苗條緊實的好身材，更不用擔心練出嚇人的塊狀肌肉，因爲騎行的強度只會更好地提高我們的心肺功能而不會使肌肉過於發達。通過那些專業自行車手，我們我們可以看出，長期騎行將會擁有緊實、線條優美的肌肉。

減脂甩掉贅肉

經常有人誤解，認爲騎自行車不能鍛鍊到腹部，對減肚子效果不大。其實並不是如此，騎車時的姿勢就好比在腰上繫了一條腰帶，隨着蹬車的律動，腹部的脂肪也會隨之燃燒。

騎行是一項心肺運動，可以鍛鍊人體全身的肌肉，燃燒脂肪。通過騎行，人體脂肪含量最高的部位，尤其是贅肉，可以得到有效鍛鍊，是充分燃脂和調動下半身肌肉的甩脂利器。

不會損傷膝蓋

與跑步健走等運動方式相比，騎自行車的最大優勢就是可以有效保護我們的膝蓋。自行車會幫助身體分擔我們的體重，從而減少運動對關節的衝擊。如果你想找一個對膝蓋無負擔的運動，那麼自行車是你的不二選擇。

增強心肺功能

運動人體科學專家積極推薦戶外自行車運動，騎自行車可以全面鍛鍊人的內臟器官、強化心肺功能和提高耐力，促進新陳代謝和血液循環，延緩機體的衰老。而自行車也被認爲是克服心臟功能問題的最佳工具之一。

欣賞美景陶冶情操

自行車屬於戶外運動，騎行時看到的景色可不是體育館的四壁，而是真正的自然美景。騎行比我們走路或跑步的距離更遠，見到的景色更多，在欣賞祖國大好河山的同時，可以陶冶我們的情操。

輕鬆愉悅便捷

經常有車友問小七，一週應該騎行幾次多久的這種問題。其實，騎行是一項全天候運動，隨時隨地，想騎就騎。晚上去約會？騎自行車!白天上班？騎自行車!騎行是爲沒有整段時間運動的人羣量身定製的健身法寶。

同時，騎行過程中，會刺激大腦分泌內啡肽，達到愉悅身心的效果。所以下班後騎自行車是將運動與放鬆合二爲一的絕佳方法。

蹬自行車的好處2

1、減少壓力

騎自行車的時候，可以呼吸戶外新鮮空氣，看美好環境。不亞於一項減少壓力的辦法啊!現在更有人說騎自行車時大腦會分泌一種物質使大腦放鬆。可以見得，騎自行車真的是修身養性啊。

2、使大腦更健康活躍

在野外交通疏密的通流騎自行車的時候，騎行者要時時刻刻注意着旁邊的情況，所以，這很有效的鍛鍊了大腦的反應和靈活，使大腦的反應更快，更健康活躍。

3、騎自行車也能鍛鍊肌肉

每次騎自行車時候，根據我本人的大略計算。正常行駛下，走100米腿的轉圈次數是50次左右。如果要走更長的路，轉動圈數會越多，鍛鍊腿步肌肉的機會也就越大。讓腿部肌肉得到鍛鍊，讓腿部肌肉變得更加有型。

4、可以有效的減肥

騎自行車減肥，這個是我本人親身體驗過的`。本人曾經胖過一次，體重達到了140斤，當我聽說騎自行車減肥，堅持了一個月，真的減了，達到了我的正常體重。所以，自行車還是減肥工具。

5、可以增加自己的心肺功能

天天堅持騎自行車，還能增強自身的心肺功能。騎自行車所帶來的高熱能，有效的增加自身的新陳代謝，使血液暢通。而且根據我本人經驗，騎自行車也是預防心臟問題的好工具。所以想要避免心臟問題，騎騎自行車吧。

6、自行車還能免費觀光風景

只要你有時間的話，騎着自己的自行車，和好友一起去觀光風景。與大自然親密接觸，既能增加自己的情趣，又能增強與好友的友好。而且騎自行車不污染環境。實在是心靈愉悅的放逐啊。

騎自行車並不是速度越快減脂效果越好，以中等速度騎車爲好，一般自行車的速度在15公里/小時左右爲宜。再說，踏頻過高，會導致膝蓋負重過大，引起膝蓋骨後的痛疼,壓痛點在膝蓋骨上。

騎車減肥

每次騎40分鐘以上

騎自行車屬於有氧運動，而有氧運動減脂必須每星期不少於三次，且每次持續時間要確保在30分鐘以上，以40-60分鐘爲宜，低於30分鐘消耗的都是糖分。

把握下午3—4點的最佳減脂時間

下午三四點鐘是騎自行車減肥的最佳時間。因爲此時植被茂盛、空氣中負離子含量很豐富，可使血液循環加速，讓大腦攝入更多的氧氣，使人感到頭腦更清楚，更有利於減肥。

騎行姿勢要控制好

如果是爲了減肥，騎車時身體不能壓得過低，這樣會限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利於減少腹部贅肉，這是很多人常犯的毛病。應儘量保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢，這會鍛鍊到腰腹部，有利於減肥。

前腳蹬車可健美小腿肚

騎自行車減肥時，儘量選擇用前腳蹬車以及速效套裝系列輔助，這樣可以健美小腿肚的肌肉，使得小腿部更好得到鍛鍊，線條更完美。

變速騎車提高有氧適應能力

騎自行車減肥的時候，最好先以中慢速騎1-2分鐘，再以1.5-2倍的速度騎2分鐘，然後再以中慢速騎，再回到快速，如此交替循環鍛鍊，可以提高訓練者對有氧運動的適應能力。

蹬自行車的好處3

1. 降低心臟病風險：騎單車可以促進血液流動，還可強化血管使心臟更健康。

2. 使心情開朗：運動能分泌一種荷爾蒙「腦內啡」，讓人更開朗、心情愉快。

3. 增強抵抗力：騎單車可以增強抵抗力，不容易被病毒攻擊，減緩慢性病發生。

4. 消耗熱量：依照運動強度，騎車每小時約能消耗 200~400 大卡不等的熱量。

5. 讓身型更結實：騎車可鍛鍊到臀部、大腿肌、股四頭肌和小腿肌等下肢肌肉，長期騎車可以讓臀型更結實好看！

6. 預防大腦老化：運動醫學的研究指出，騎車時左右腳交替踩踏，可以使左右大腦的功能均衡發展，預防大腦老化。

7. 提高心肺功能：單車是很好的有氧運動，容易讓人維持在一定的強度，提升「最大攝氧量」與「心肺耐力」。

8. 有效燃燒皮下與內臟脂肪：維持較長時間與強度的有氧運動，更能有效燃燒囤積在身上的皮下與內臟脂肪。

9. 保持神經系統的敏捷性：騎車需要手眼與四肢的協調，使神經系統保持敏捷性，且全身的關節、韌帶也得到相應的鍛鍊。

10. 改善性功能：騎車對心臟、心血管很有好處，並可刺激人體「腦內啡」的分泌，使人心情愉悅，也連帶增強性能力。