每天只睡7小時夠嗎

每天只睡7小時夠嗎，我們都知道生活中睡眠能夠有效去除一天的工作給身心帶來的疲憊感，如果熬夜會導致有些人在白天的時候會經常打瞌睡，以下分享每天只睡7小時夠嗎

每天只睡7小時夠嗎1

科學合理地量化每個年齡段的所需睡眠時間

美國國家睡眠基金會（簡稱NSF）的專家們爲了確定每個年齡段確切的睡眠時間，花了兩年的時間，出示了一套最新的針對人生不同階段所需睡眠量的提議。如下圖：

小組建議：

科學家們強調，有些人也許會比所提議的時間睡得更長或更短，這並不會有什麼不良影響。但那些睡眠持續時間遠超過正常範圍的人可能有意識睡眠不足或嚴重的健康問題。長期故意限制睡眠時間的人，將會影響到自己的健康和舒適。

規律的生物鐘很重要：科學量化解釋睡眠週期

睡眠專家發現，睡眠存在着一定的生物節律。睡眠不規律會對超過1000個基因造成“嚴重破壞”，其中包含某些腫瘤基因的激活。這可以解釋爲什麼老上夜班、時差失調會導致一系列健康問題。

我們正常的睡眠結構週期分兩個時相：非快速眼動睡眠期（non-REM，NREM）和快速眼動睡眠期（REM）。NREM睡眠又稱慢波睡眠，睡眠專家根據腦電波成分的不同又分爲4個階段，即第1、2、3及4期眠。決定睡眠質量的是NREM睡眠的4期睡眠和REM睡眠的時間比例。

當我們閉上眼睛開始犯困、瞌睡，腦電波出現不規則波形就是指第一期睡眠（入睡期），其時間的長短因人而異。再進一步就進入第二期睡眠（淺睡眠期），一夜中人有一半時間處於這種淺睡眠狀態，佔總睡眠的50％。3、4期睡眠爲中度睡眠和深度睡眠階段，各佔總睡眠時間的10%左右，剩下的大約25%的時間就是REM睡眠。

每晚的總深度睡眠時間約爲2小時。深睡眠期分佈最多的時間段大概在凌晨2～3點左右，在這之前入睡基本都能保證比較充足的深度睡眠。此時身體肌張力逐漸減弱，副交感神經興奮，幾乎無夢，生長激素增多，因此有助於恢復體力。如果我們凌晨3點之後入睡，REM期睡眠會佔絕大多數（主要表現爲心跳加快，呼吸不穩多夢），則無論之後睡多長時間，深睡眠時間都是不足的。

因此，4個月至17歲的未成年人需要更多的睡眠。成年人應該堅持正常作息、規律入睡時間，建議晚上10-11點左右睡覺，早上6-7點左右起牀，睡足8個小時。

每天只睡7小時夠嗎2

60歲以上老人：每日睡5.5~7鐘頭

老年人應在每天晚上12點前入睡，睡覺的時間有7鐘頭，乃至5.5鐘頭就可以了。阿爾茨海默氏症研究會發布的數據信息顯示信息，每天晚上睡眠質量限定在7鐘頭之內的老年人，人的大腦衰退可延遲2年。而長期性睡眠質量超出7鐘頭或休息不好都是造成專注力越差，乃至出現老年癡呆症，提升早亡風險性。

30～60歲成人：每日睡7鐘頭上下

成年男子需要6.49鐘頭睡覺時間，女性需要7.5鐘頭上下，並應確保夜裏10點到早上5點的“高品質睡覺時間”。由於人到這時易做到深休眠狀態，有利於消除疲勞。

德國一項對於2.1萬多名成人開展的22年追蹤研究發現，睡眠質量不上7鐘頭的`男士，比睡7~8鐘頭的男士身亡可能性高於26%，女士高於21%；睡眠質量超出8鐘頭的男士，比睡7~8鐘頭的男士身亡可能性高於24%，女士高於17%。

13～29歲年輕人：每日睡8鐘頭上下

這一年齡層的青少年兒童一般需要每日睡8鐘頭，且要遵照早起早睡的標準，確保晚上3點上下進到深度睡眠。平時應確保最遲24點【發】生關係、早6點醒來，禮拜天也儘可能不賴牀。由於睡眠時間太長，會弄亂生物節律，造成沒精打采，影響記憶能力，而且會錯過了早飯，導致飲食搭配混亂等。

4～12歲少年兒童：每日睡10～12鐘頭

4～10歲的少年兒童每日睡12個鐘頭是必要的，每天晚上8點上下發【生】關係，下午儘可能午休一會兒。年紀再大一些的少年兒童睡10鐘頭，乃至8鐘頭就充足了。小孩假如休息不好，不但會沒精打采、免疫力下降，還會繼續影響發肓。

睡眠時間也不可以太長，若超出12鐘頭，可能會造成肥胖症。

1～3歲兒童：每天晚上12鐘頭，大白天兩三個鐘頭

兒童每日晚上要確保12鐘頭睡眠質量，大白天還需補上兩三個鐘頭。實際的睡覺時間，能夠依據他們自己的睡眠質量規律而定，例如一些小寶寶習慣性在貼近下午時和中午晚點時期各睡一覺。

1歲下列寶寶：每日16鐘頭

1歲下列寶寶需要的睡覺時間數最多，大約每日16鐘頭。睡眠質量是小個月寶寶發肓的關鍵時間段，因而，睡覺時間務必要確保。

每天只睡7小時夠嗎3

有助於睡眠的方法

1、有助睡眠的日常注意

自言自語。

專家說:“思想上不要太消極,要把積極的想法大聲地講出來,並且把這些想法都寫下來,不要腦袋一碰枕頭,所有負能量的事情就全都涌入腦袋。”事實上,自言自語不僅可以幫助你減少負能量,還能讓你睡一個好覺。

制定憂慮問題一覽表。

睡前總是反覆思考自己今天做了什麼是導致失眠的重要原因之一,所以睡眠專家建議在牀頭櫃上放一支筆和一個本,以便隨時記錄下你的想法,防止次日清晨忘記了自己的煩惱,才能及時解除擔憂,只有這樣你才能更加淡定,更快地進入夢鄉。

睡午覺。

午睡被稱爲“分段式睡眠”,其作用要遠勝過“惡補式睡眠”。午睡不僅可以提高下午的工作質量,還可以使身體得以放鬆,更能提高夜晚的睡眠質量。

2、有助睡眠的運動保健

仰臥,身體放鬆,兩腿伸直,兩手置於髖骨(小腹兩側)。兩腳跟輪流向前伸,各做10次,每次2~3秒,對脊椎有拉伸作用。

仰臥,擡起下巴,脖子後仰,眼睛儘量向頭頂看,以下巴有收緊感爲宜,然後復原,反覆做3次,對頸椎起到拉伸放鬆作用。

仰臥,兩腿伸直,兩腳併攏,像汽車雨刷那樣左右擺動,每個動作做3~5秒,重複10~20次,能放鬆腰椎,改善睡眠。

3、有助睡眠的飲食保健

製作香蕉酵母萵苣三明治。香蕉富含鎂、鉀元素,有助於放鬆過度緊張的肌肉,萵苣則富含促進睡眠的天然物質,萵苣也可以大大地提高睡眠質量。他們都包含對人體非常重要的色氨酸,能夠刺激有助於舒緩大腦激素的產生。

吃綠色蔬菜。專家說:“增加纖維的攝入量,同時減少飽和脂肪和糖分的吸收量有利於提高睡眠質量,不僅延長睡眠時間,還能進入深度睡眠。”

有助於睡眠的飲食方法

1、有助睡眠的食物

小米。

在所有穀物中,小米含色氨酸最爲豐富。此外,小米含有大量澱粉,吃後容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。

核桃。

是一種很好的營養滋補食物,已證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。

葵花子。

葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利於消食化滯,幫助睡眠。

2、有助睡眠的食療方

百合蓮子粥:取幹百合、蓮子(帶芯,水中泡發)、冰糖各30克,大米100克。幹百合、粳米、蓮子一同放於鍋中熬煮,快熟時加入冰糖。此粥清熱養陰、潤肺安神,適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

酸棗仁粥:酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。