夏天午睡時間多久好
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夏天午睡時間多久好,很多人夏季的時候不會午睡,但是很多人一到了夏季感覺沒有什麼精神,吃了飯就想睡覺的人就會有午睡的習慣,但是卻不知道睡多久好,那麼夏天午睡時間多久好?
夏天午睡時間多久好1
1、飯後不宜馬上入睡。因爲飯後消化系統處於工作狀態,這時候午睡會降低消化功能,飯後至少應等10分鐘再午睡。
2、儘量避免在嘈雜的辦公室午睡,最佳地點是安靜的休息室、會議室。
3、OFFICE通常有中央空調,夏季應避免在出風口處午睡,以免着涼。最好在辦公室準備一條旅行毯,以保證午睡身體不着涼。
4、午睡時將周圍的計算機、手機關閉,一是爲了避免噪音的打擾,二是減少輻射機會。
5、如果你佩戴隱形眼鏡,最好先摘下再開始睡午覺。這樣不但眼睛能夠得到充分的休息,而且睡醒後眼睛也不會有酸澀的感覺。
6、剛開始午睡時,不一定就能立刻進入夢鄉,不要着急,2-3天后,自然就會很快地進入睡眠狀態。
7、午睡時間不宜過長,一般30分鐘左右就可以了。
睡午覺也要講點“技巧”
忙碌的工作、緊張的節奏,常常使人力不從心,因此,午睡便成了很多人一天工作的重要保證。專家認爲,午睡不但可以增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率,同時還具有增強機體防護功能的作用。但是午睡還有很多講究,只有合理的午睡方法才能達到最好的效果。
一是飯後不要急着午睡。很多人習慣午飯後就睡,而這時胃剛被食物充滿,大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,馬上入睡會引起大腦供血不足。所以,午睡前最好活動10分鐘,以便食物消化。
二是講究入睡時間。一般人都認爲中午只要睡了,就能達到效果。然而專家分析,人們最容易入睡的時間是在早上起牀後8小時或是晚上睡覺前8小時,大約是在中午1點鐘左右。因爲這個時候人的警覺處於自然下降期,此時午睡身體會得到很好的休息。
夏天午睡時間多久好2
午睡一般不要超過一個小時,因爲午睡的時間長了,會讓人進入深度睡眠狀態,大腦中樞神經會加深抑制,體內代謝過程逐漸減慢,使睡醒之後的身體更覺得睏倦,影響下午的訓練和工作。
午睡時間以半小時至一小時爲宜。健康的午睡以15—30分鐘最恰當,最長不要超過1小時,時間太短達不到休息的目的,而睡久了,醒來感到不舒服時,應適當活動一下,或用冷水洗臉,再喝上一杯水,不適感會很快消失。
寶寶的午睡時間也不宜過長,白天睡得多很容易影響夜間的睡眠,這樣反而適得其反哦!專家建議,學齡前的孩子午睡時間最好不要超過2、5小時。一般1-3歲的孩子,白天睡2小時左右爲宜,夜間睡10-11小時,共睡13小時;3-6歲的孩子,午睡時間一般爲1-1、5小時,總共睡眠時間爲12小時。
一般人都認爲中午只要睡了,就能達到舒緩疲勞效果。然而專家分析,人們最容易入睡的時間是在早上起牀後8小時或是晚上睡覺前8小時,大概是在中午1點鐘左右。因爲這個時候人的警覺處於自然下降期,經過一個上午的工作學習會感到疲憊,此時午睡身體會得到很好的精神,以便恢復精力。
午睡時間的5個級別
據悉按照時間的長短,午睡可以被分爲五個級別,每個級別都有它的特點和功效,應該根據身體的`需求,適當調整午睡時間。午睡共分爲納秒級、微秒級、毫秒級、普通級和懶人級。
1、納秒級(10—20秒):上班族多數沒有時間午睡,但是可以嘗試閉目養神十幾秒,也對健康有益。如果感覺身體疲乏,雙眼乾澀,略有睏意,可以微微合上雙眼休息10—20秒,能給身體快速“充電”,恢復精神。
2、微秒級(2—5分鐘):別小看這短短几分鐘的午休,有時這對消除疲勞有驚人的效果。如果感到焦躁不安,大腦反應變得遲緩,容易發呆,最好閉目靜養幾分鐘,可以令全身放鬆,心平氣和,有利於激發靈感,提高工作效率。
其實如果夏季的時候午睡時間太長的話,那麼這樣下來反而會讓身體變得越來越疲乏,身體也會越來越沒有力,工作和學習的時候都會感覺到壓力太大,還會造成更多的影響,影響學習影響工作,這樣就無法獲得更好的效率,所以說午睡時間必須要遵守好,一般午睡時間不超過兩個小時就行了。
夏季午睡的好處主要有以下4點:
1、消除疲勞,恢復精力。
上午,人的精力比較旺盛,這是因爲經過了一夜休息,內部機能獲得了休整,前一天的疲勞消失了。但是一個上午工作或學習以後,由於體力和腦力的高度集中和緊張,新的疲勞又產生了,並且人體內的熱量也有很大的消耗,這時候生理機能除了要求補償消耗掉的熱量外,也要求能夠適當地消除疲勞,恢復精力,在下午擁有一個相對良好的精神狀態來應對工作。
2、補充睡眠、消暑解熱。
夏天日長夜短、天氣炎熱,早上鳥鳴蟬噪,夜間蚊叮蠅爬,加之暑熱襲人,夜間入睡遲,早上醒得早,不僅睡眠時間短,而且睡眠質量也不高,這就更需要通過午睡來補充夜間睡眠的不足。況且,由於中午是一天中最熱的時候,中暑大多發生在中午前後,此時若能來個午睡,放鬆靜養一下,會降低中暑的發病率。
3、增強體力、改善功能。
午睡雖不是主要睡眠,且時間短暫,但它所產生的效應卻不容忽視。午睡不但有利於補足必需的睡眠時間,使身體得到充分的休息,並對改善腦部供血系統的功能、增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率等具有良好的作用,同時午睡還具有增強機體防疫功能的作用。此外,午睡還可減少腦血管意外事件的發病機會。
4、保護大腦、緩解緊張。
睡眠時,不但大腦皮質的神經細胞受到保護抑制,得到休息,同時身體各部分也得到一個全面的休息,全身肌肉鬆弛了,因活動而消耗的體力就可以逐漸恢復過來,身體內部的各種器官就可以平靜地規律工作了。
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