不良飲食習慣讓你減壽
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不良飲食習慣讓你減壽,現今生活中,許多人因爲工作的原因,在飲食上是沒有規律的,又有些人甚至不會吃早餐和晚餐,而不規律的飲食對身體有很大影響,下面是不良飲食習慣讓你減壽的內容!
不良飲食習慣讓你減壽1
1、喜吃精糧(增加高血壓發病率)
有些人不吃糙米粗糧,只吃精米白麪,殊不知在稻麥的麩皮裏,含有多種人體需要的微量元素及植物纖維素,例如鉻、錳在全穀類、豆類、堅果類中含量最高。若經過加工精製以後,這兩種元素就大大降低。
如果用缺乏這兩種元素的飼料去餵養大鼠及家兔,動物就容易發生動脈硬化。植物纖維素能增加膽固醇的排泄,使血膽固醇含量降低。
食物太精細,纖維素太少,不容易產生飽腹感,往往造成過量進食而發生肥胖。因此,長期進食低纖維素飲食的人,血管硬化、高血壓的發病率則增高。
2、晚餐過遲(促使動脈硬化發生)
晚飯時間過遲,並且是進食難消化的食物,會加重膽固醇在動脈壁上的沉積,促使動脈硬化的發生。
有人做過這樣一次實驗:在晚間讓大鼠進食高脂肪飲食,然後馬上入睡,這些大鼠血液中的脂肪含量急劇上升。
如果在早上或中午同樣進食這些高脂肪飲食,則對血液中的脂肪含量影響不大。
3、過食肥甘(增加血栓發病率)
過多地食用動物油、肥肉和一些富含膽固醇的食物,如豬肉、豬肝、皮蛋、蟹黃、奶油等,可引起血脂升高,但並非要絕對禁食上述食物。
近年來有人研究證明,正常的膽固醇並不引起動脈粥樣硬化,而腐敗的膽固醇纔是引起動脈硬化的元兇。
因此,一些動物油,特別是豬油不宜儲存過久,若已變質,顏色灰暗有黴斑或有腐敗味,則不要食用。
糖分攝入太多,過剩的部分就會轉化爲脂肪。隨着血脂增高,冠狀動脈發生血栓的機會也就增多。
4、偏食挑食(造成營養素吸收不完全)
偏食挑食往往造成營養素吸收不完全。如果綠葉蔬菜吃得少,常會發生維生素C缺乏,而維生素C可以降低膽固醇,減輕或防止動脈硬化。
如果豆製品吃得少,就不能增加膽固醇在糞便中的排泄。
還有人不吃大蒜、洋蔥,嫌它們有特殊氣味,殊不知大蒜、洋蔥有着良好的降血脂作用。
5、飯後菸酒成癖(增加致癌及冠心病發病率)
世界科學界已公認,大部分心血管疾病與吸菸有關。長期過度飲酒,則能引起心肌中的脂肪組織增加,心臟功能減弱,心臟變得肥大,特別是長期大量喝啤酒的人,更容易出現這種心臟變化;
醫學上稱它爲“啤酒酒精能影響人的脂類代謝,並使機體從血中清除脂類的能力降低,從而增加動脈粥樣硬化及冠心病的發病機會。
常言道:飯後一根菸,快活似神仙。不少人在飯後就喜歡點上一根菸消遣,其實這樣也是非常不利於健康的。
吸菸本身對身體的影響較大,如果在剛進食後就抽菸會引發腸胃疾病,同時增加患癌風險。
不良飲食習慣讓你減壽2
1、不食早餐
嚴重傷胃,使你無法精力充沛地工作,而且還容易“顯老”。
2、晚餐太豐盛
傍晚時血液中胰島素的含量爲一天中的高峯,胰島素可使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁上和腹壁上,晚餐吃得太豐盛,久而久之,人便肥胖起來。
同時,持續時間通常較長的豐盛晚餐,還會破壞人體正常的生物鐘,容易使人患上失眠。
3、進食過快
危害:加重腸胃負擔,導致肥胖。進食速度過快,食物未得到充分咀嚼,不利於口中食物和唾液澱粉?的初步消化,加重腸胃負擔;咀嚼時間過短,迷走神經仍在過度興奮之中,長此以往,容易因食慾亢進而肥胖。
4、飲水不足
導致腦老化;誘發腦血管及心血管疾病;影響腎臟代謝功能。
5、果蔬當主食
造成年人體缺乏蛋白質等物質,營養失衡,甚至引發疾病
6、餐後吸菸
飯後吸一支菸,中毒量大於平時吸十支菸的總和。因爲人在吃飯以後,胃腸蠕動加強,血液循環加快,這時人體吸收煙霧的'能力進入“最佳狀態”,煙中的有毒物質比平時更容易進入人體。
7、保溫杯泡茶
茶葉用80攝氏度左右的水沖泡比較適宜,如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中,就如同用微水煎煮一樣,會破壞茶葉中的維生素,使茶香油大量揮發,鞣酸、茶鹼大量滲出。爲了健康,要注意你的飲食習慣。
日常健康的飲食方法
1、晨起喝水
早晨起牀後喝一杯涼開水,有利於肝、腎代謝和降低血壓,防止心肌梗塞,有的人稱之爲“復活水”。
有關專家認爲,人經過幾個小時睡眠後,消化道已排空,晨起飲一杯涼開水,能很快被吸收進入血液循環,稀釋血液,等於對體內各器官進行了一次“內洗滌”。注意飲用水健康,水是生命之源。不要渴了才喝水。
2、坐着吃飯
根據醫學上對世界各健康飲食地不同民族用餐姿勢研究表明,坐位最科學,站姿次之,蹲着最不宜。這是因爲站立時腿使勁因而大腿容易變粗。
3、飯前喝湯
飯前先飲少量湯,好似運動前做預備活動一樣。使整個消化器官活動起來,使消化腺分泌足量消化液,爲進食做好準備,當然,在餐間也可適當喝一點,但不宜多。
4、多食涼食
科學家認爲,降低體溫是人類通向長壽之路。吃冷食和游泳、洗冷水浴一樣。使身體熱量平衡,在一定程度上能夠起到降低體溫的作用,延長細胞壽命,因人體質而定。
5、好吃苦食
苦味食物不僅含有無機化合物、生物鹼等,而且還含有一定的糖、氨基酸等。苦味食物中的氨基酸,是人體生長髮育、健康長壽的必需物質。苦味食物還能調節神經系統功能,緩解由疲勞和煩悶帶來的惡劣情緒。
6、維生素
複合維生素早飯後吃。研究表明,補充適合自己的複合維生素對身體健康大有裨益。那麼,爲什麼要在早飯後吃呢?一來它可提供人體一天所需,讓你有精力投入工作學習,二來不至於給腎臟造成過大負擔。
7、多吃洋蔥
不放棄每一個吃洋蔥的機會。很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來,唯恐避之不及。這就大錯特錯了。
洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮,因此,吃洋蔥應該成爲我們的責任。尤其在吃烤肉這樣不怎麼健康的食品時,裏面的洋蔥就是你的“救命草”。
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