肌酸純度多少是安全的

肌酸純度多少是安全的，肌酸補充劑在健美界及運動界廣受歡迎，肌酸通常以粉狀提供，但是，也有液體、片劑、膠囊、能量棒、水果味咀嚼糖、混合飲料和其他製劑提供。下面看看肌酸純度多少是安全的。

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當你挑選肌酸產品時，要仔細查看肌酸的純度，因爲肌酸程度沒有達到99%以上，其中的雜質會對身體造成不良影響。

肌酸是一種天然存在於肌肉細胞中的物質，由精氨酸、甘氨酸、甲硫氨酸三種氨基酸所合成的物質，肌酸廣泛存在於動物的肉類組織中，是ATP（三磷酸腺苷）生成必不可少的一種催化劑。

高純度的肌酸對於水分的吸附力很強，會造成體重增加的錯覺，不過出現這樣的情況也不要緊張，肌酸會通過新陳代謝排出體外。但是如果本身腎臟就有問題的人就要避免使用肌酸或者注意肌酸的攝入量了。

需要注意的是爲了提升肌酸效果，建議多喝水，同時將肌酸和含糖飲料一起補充。例如可以將肌酸混合在果汁中，糖可以提升肌酸的吸收率；多喝水則可以輔助加強細胞水合效果。

肌酸作用：

提升肌肉耐力

肌酸的主要作用是促進ATP能量的生成，ATP是運動能量供應的主要形式，ATP不會產生乳酸這種代謝物。肌酸促進ATP生成，讓你無氧代謝能力提高，肌肉耐力上漲。

增強恢復能力

當你健身一段時間之後，訓練強度會逐漸增大，你會發現自己的身體很難恢復，這會讓你很苦惱。如果降低重量或是減少訓練時間，肌肉刺激不到位，不利於增肌。肌酸擁有幫助運動後肌肉再生的體性，在一定的程度上可以降低肌肉細胞損傷和炎症，加速疲勞恢復。

增強肌肉飽滿

追求肌肉飽滿是每個健身發燒友的夢想，肌酸讓肌肉獲得更加飽滿的效果，導致肌肉細胞膨脹，從而產生更大量肌肉外觀，更重要的是刺激蛋白質合成。

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什麼是肌酸？

肌酸是人體內自然產生的一種氨基酸衍生物，是一種含氮的有機物。它的作用是可以快速的增加肌肉的力量，增加疲勞恢復，提高運動的耐力及爆發力。同時肌酸也是天然的存在於我們身體中的營養素，可以通過攝取日常飲食中的魚類、肉類來獲得能量。

肌酸在人體內儲存的越多，ATP（即三磷酸腺苷）和運動的能力也就越強。而人體內三磷酸腺苷的儲存量很少，需要不斷合成，如果合成速度趕不上身體的需要，就容易引起肌體疲勞。

科學證明有效的進行外源性肌酸補充，可以改善運動時ATP的再合成，從而快速提高運動中的能量生成，爲肌肉力量增加蓄力。

肌酸需要衝擊期嗎？

衝擊期的意思是指，在最開始的5~7天內，每日攝取的肌酸濃度在20g左右，之後通過體內水分滯留快速增長的程度，再慢慢減至每天5g左右的攝入量，也就是我們常說的過渡到非衝擊期階段。

那到底是否需要衝擊期呢？因人而異。

如果你是專業健身人士，每週的運動頻率很高，並且主要項目以短時間爆發性的運動爲主的話，那額外攝取定量肌酸來輔助自身運動效果，使用衝擊期不妨是個很好的主意。

如果你只是普通健身愛好者，並且每週的運動頻率不高且中等強度的話，每天5g就足夠機體需要了，因爲服用肌酸時身體需要補充大量運動中丟失的水分，特別是當你使用衝擊期的話，每天大約需要喝2L~3L的水。

肌酸能夠和其它食物一起吃嗎？

完全可以，沒準味道還會小小的驚豔到你。在你能想到的飲品中水、牛奶、果汁、蛋白粉飲料再或者谷氨醯胺裏一起服用，不僅口感好還會讓肌酸的使用效果更佳。

吃了肌酸之後能夠使肌肉變得更強壯嗎?

當然可以，肌酸的作用就是用來增加肌肉維度和延長訓練時間的，如果按階段使用肌酸，長期堅持下去，訓練過程中你會覺察到肌肉相對來講不易疲勞。

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一、認識肌酸

肌酸由精氨酸、甘氨酸、及甲硫氨酸（蛋氨酸）在體內合成，爲肌肉等組織中貯存高能磷酸鍵的物質。肌酸又稱甲胍乙酸，是一種天然的在肉類和魚類食品中大量存在的物質，同時肌酸也是天然地存在於我們機體的營養素。95%的肌酸都存在於骨骼肌中，另外5%存在於其他部分，含量最高的`是心臟、大腦和睾丸，精液裏充滿了肌酸。

人體的各項活動是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人體內的存儲量非常的少，運動時，ATP很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的再合成ATP以供給能量。人體內三磷酸腺苷的的儲存量很少，需要不斷合成，但機體合成速度很慢，所以肌體引起疲勞。

肌酸能夠增加肌肉中肌酸和磷酸肌酸的含量，而磷酸肌酸是能量的“倉庫”，所以補充肌酸可以改善運動時ATP的再合成，從而快速提高運動中的能量生成、提高運動能力，增加肌肉力量和體積。

半公斤肉只能提供1克肌酸。要達到對人體有幫助的每日攝取量5克，必須每天吃下2．5公斤肉，這是不太可能的，所以需額外補充。

二、肌酸產品的分類

市面上主要有兩種肌酸：一水肌酸和酯化肌酸。

一水肌酸（我們常說的純肌酸）被譽爲最具人氣、最有效的營養補劑之一，其地位之高足以與蛋白質產品並駕齊驅，穩居“最好賣的補劑”之列。它被評爲是健美者“必須使用”的產品，也被其它項目的運動員，如足球、籃球運動員、田徑運動員等，想要提高自身能量水平、力量的人士廣泛使用。肌酸不是違禁藥物，其天然存在於衆多食物中，因此，任何的運動組織都不禁用肌酸。

酯化肌酸就是調節了肌酸的PH值，更容易溶解消化。但價格更高。一水肌酸搭配快糖補充，也能很好消化吸收，價格相對低一些。