經常熬夜的人怎麼養生好
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經常熬夜的人怎麼養生好,熬夜這種現象是生活中特別常見的,但是每一次熬夜都會對身體造成不可避免的損傷,長期熬夜還會引發身體出現一些慢性疾病,以下了解經常熬夜的人怎麼養生好。
白天工作,夜晚休息,原本是最正常最符合人類健康的作息,但是隨着社會的發展,熬夜的人越來越,有些人是因爲要工作,有些人卻是因爲玩了,很多都市人不知不覺中養成了熬夜的習慣,久而久之就會對我們身體健康產生危害,因爲熬夜顛倒了體內的正常分泌,會導致身體健康受到損害。經常熬夜會對精神造成影響,還會導致免疫力下降,誘發多種疾病。
想要避免熬夜的危害,首先要改掉熬夜這個壞習慣,即便是因爲工作需要也要儘量少熬夜,熬夜之後要注意調養,食療對很多疾病有很好的改善作用,熬夜的人也可以進行食療,常喝一些有滋補功效的湯能幫助我們增強身體免疫力,遠離疾病。
常熬夜的人可多吃些人蔘、銀耳、桂圓等食物,也可以煲下面這些湯喝:
一、天麻老雞湯
材料:淨老雞600g,天麻適量,薑片25g,枸杞子少許,鹽1小匙,味精少許,雞湯適量
做法:
1、老雞洗淨切塊,沸水汆燙去血水後撈出備用,天麻洗淨溫水泡開;
2、雞湯倒入鍋中,大火燒開後放入雞塊、天麻、薑片、枸杞子,煮至雞塊熟後加鹽、味精調味即可。
常熬夜容易失眠、健忘、產生焦慮情緒,天麻能醒腦安神,緩解失眠,熬夜還會導致視力疲勞、視力下降,而湯中的枸杞子能保護視力,因此常熬夜的人可常煲此湯喝。
二、黃豆鯽魚湯
材料:黃豆100g,白果適量,銀耳1小朵,鯽魚1條,姜2片,鹽適量
做法:
1、黃豆洗淨,白果去殼、衣心,洗淨,銀耳水泡20分鐘,洗淨撕碎;
2、鯽魚處理乾淨,用油略煎,盛起備用;
3、鍋內加適量水燒開,放黃豆、白果、銀耳、鯽魚和薑片,水燒開後改小火慢煲約90分鐘後加鹽調味即可。
長時間熬夜會使頭髮乾枯分叉,黃豆能改善髮質,此湯適合常熬夜的女性服用。
1、白天適當睡午覺
熬夜時間過長可能會導致健康受到威脅。如果想要養護身體,需要注意很多方面的問題。平時在白天可以適當睡午覺,這樣對熬夜帶來的傷害有減輕的'作用,也能夠養護身體。睡午覺同樣可以養足精神,對於熬夜帶來的傷害有減輕的作用。
很多人平時總是熬夜,夜間睡眠時間不充足,白天容易疲勞乏力,精神萎靡。如果可以適當睡午覺,一般可以緩解身體疲勞感,這樣精神狀態變得良好,熬夜帶來的傷害也可以減輕。
2、多吃提高抵抗力的食物
經常熬夜的人身體難免會受到傷害,因此需要從飲食這方面入手,注意飲食的健康,也可以減輕熬夜帶來的傷害。經常熬夜的人應該多吃提高免疫功能的食物。常見的富含維生素C,葉酸的水果和蔬菜都可以多吃。
這些提高免疫功能的物質攝入之後,可以提高免疫功能,降低疾病的患病率,對熬夜帶來的傷害有減輕作用。很多人長時間熬夜之後,容易抵抗力降低,同樣對健康會產生影響。因此,需要從飲食這方面入手,積極提高免疫功能。
3、適當運動
熬夜時間過長對健康不利,可能會引發某些疾病。如果白天可以適當運動,同樣對熬夜帶來的傷害有減輕的作用。很多人平時總是熬夜,熬夜時間過長之後,抵抗力容易降低,足夠的運動量是提高免疫功能的措施。在免疫功能正常的時候,身體患病的機率也會降低不少,可以防止熬夜之後,身體受損而引發疾病。
因此,想要延緩機體衰老,減輕熬夜帶來傷害的人,白天可以適當運動,保證有半個小時左右的運動時間,這樣身體運動量充足,可以提高免疫功能維持身體健康良好的狀態。
4、適當喝提神的養生茶
熬夜時間過久可能會導致健康受損。如果想要養護好自己的身體,讓身體快速恢復,熬夜之後,應該適當飲用養生茶。因爲很多人熬夜之後,會出現精神萎靡,疲勞乏力的情況,白天工作效率就會降低。如果想要讓身體快速恢復精神飽滿的狀態,可以適當飲用一些提神的養生茶,像常見的綠茶,普洱茶,菊花茶等都可以適當飲用。
經常熬夜的人身體損失了什麼
危害一: 易誘發糖尿病
對於有糖尿病家族史的人來說,熬夜往往會增加患糖尿病的機率。這是因爲和其他人相比,有糖尿病家族史的人存在着一定的患病誘因,如果條件適合,就像種子遇到適當的環境一樣,很快會生根發芽。
危害二: 導致高血壓
甚至猝死
有研究表明,長期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素,這也使得熬夜人羣患各類突發性心腦血管疾病的機率大大增加,嚴重的會導致猝死。
危害三:更易患癌
長期熬夜是腫瘤高發的一個誘因!醫學研究表明,熬夜的人比睡眠正常的人更易患上癌症。以胰腺癌
爲例,經常熬夜的人發病率要比一般人高出3倍多。
熬夜會導致內分泌激素水平的紊亂,使得細胞代謝異常,影響人體細胞正常分裂,導致細胞突變,提高患癌風險。
國際癌症研究機構早已認定,夜班是強烈的致癌因素,與朝九晚五的人羣相比,夜班族晚期腫瘤風險增加24%,早期腫瘤風險增加49%。
危害四:視力下降
熬夜對眼睛的傷害可不僅僅是出現“熊貓眼”那麼簡單。熬夜等於是超負荷用眼,長時間會使眼睛出現疼痛、乾澀等問題,甚至使人患上乾眼症。
此外,在燈光下苦戰一夜,容易使眼肌疲勞,長期以往,會導致視力下降。長期熬夜造成的過度勞累,加上抵抗力低,還可能誘發結膜炎,角膜炎,眼底黃斑水腫等眼病,導致視力驟降。
危害五: 易引發免疫功能失調
黑眼圈、精神疲倦都只是熬夜引發的表面症狀。長期熬夜更可怕的危害是身體免疫功能的失調,表現在腎臟上就會產生腎炎,表現在皮膚上則是紅斑狼瘡,表現在關節上則是類風溼性關節炎。
同時,身體的免疫能力會降低,使人體處於嚴重的亞健康狀態,感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。
危害六: 皮膚幹易長斑
天天都熬夜,不要說身體,皮膚都要受傷了。皮膚的防護層
會因爲缺乏睡眠而受損、變硬,難以保持水分,容易出現皮膚幹、長黑斑等問題。皮膚脫水還會使本來就有的皺紋更加明顯,你會顯得更累。
人在睡眠時,皮膚在進行自我修復和代謝。晚上11時到凌晨3時是美容的黃金時間,如果長期該睡不睡,睡眠總量不達標,必然影響肌膚的代謝和再生能力。
危害七: 引發神經衰弱
熬夜不但傷身,還傷神!人的交感神經
應該是夜間休息、白天興奮,這樣才能支持一天的工作,而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮。
熬夜後的第二天白天,交感神經就難以充分興奮了,會使人沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了,還會出現神經衰弱、失眠等更加嚴重的問題。
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