狂吃火鍋會得腎結石?學會5招抗結石!
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【導讀】:冷冷的天正是吃火鍋的好時節,香麻有勁的麻辣鍋、涮嘴的酸菜白肉鍋、光是用想的就口水直流。不過就算再怎麼喜歡吃鍋也要注意適可而止哦,不僅會攝取過多熱量,還會誘發結石呢!
1、水要喝足夠
大家都知道喝水很重要,可是到底要喝多少水才叫做足夠呢?每天2000毫升?3000毫升?還是隻要喝到不渴就算夠了?其實,每天能夠排出多少尿纔是問題的關鍵!足夠的水分能夠稀釋尿液中會誘發結石的物質,而每天如果可以排出2000毫升的尿量(健康成人一次尿量約200-250毫升,代表大概要尿尿8、9次),就表示你喝的水量剛剛好。不過要注意,想要排出2000毫升的尿,表示一天不能恰恰好只喝2公升水,如果排汗量多,或是整天待在冷氣房就要補充更多水分喔!
2、動物性蛋白質不過量
造成結石的一大飲食危險因子,就是吃下太多動物性蛋白質!像是各種紅肉、牛排、漢堡肉、蛋等等,如果攝取過量容易增加尿中鈣質排出,並減少可以預防結石的檸檬酸。建議每天攝取0.8-1.0公克/體重的蛋白質(例如:60公斤成人即需要60*0.8=48公克的蛋白質),並且可以用植物性蛋白質,像是豆腐、豆乾取代飲食中部份動物性蛋白質。
3、不要怕補鈣
很多人認爲一定是因爲吃太多鈣纔會造成結石,其實鈣質不足更容易引起腎結石!因爲飲食中的鈣質可以跟草酸結合,形成人體不能吸收的草酸鈣,由糞便中排出,這樣一來就可以減少草酸鈣結石的機率。建議健康成人每日攝取1000毫克的鈣質,除了乳製品(一杯240毫升的鮮奶約可以提供240毫克鈣質)也可以多攝取一些高鈣食物,例如豆乾、莧菜、白菜等。
4、不要吃太鹹
高鹹、重口味的食物大多富含鈉,鈉離子如果攝取過量,鈉隨着尿液排泄時就會帶着鈣一起排出,增加鈣流失,尤其當鈣質攝取不足又增加流失量,更增加結石風險。成人每天鈉攝取量應該控制在2400毫克以下,大約是6公克的鹽,而每天從天然食物中獲得的鈉大概就有800毫克,因此就剩下4公克額外添加鹽的扣打了。不過醬油、烏醋裏面也含有鈉,這樣要怎麼計算呢?可以簡單記一下:1公克鹽(400毫克的鈉)=6cc醬油=5cc烏醋=12cc番茄醬=1/3湯匙味精。
5、避免高草酸
60-75%的腎結石患者爲草酸鈣結石,尿液中的草酸濃度太高,就容易誘導草酸鈣結石,因此應減少攝取高草酸食物,如:菠菜、草莓、巧克力、核桃、茶。
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