預防腦中風的關鍵竟然是這個!你猜到了嗎?
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【導讀】:睡覺時人體內部分水分蒸發,血液循環變慢,容易在清晨起牀時,血流急速變化,引發腦中風或心肌梗塞。那麼,怎麼樣可以有效預防腦中風呢?
睡前1小時喝1杯溫開水,補充身體水分,有助維持血液循環,降低清晨睡醒發生急性腦中風的風險。
人體缺水循環慢 好發心血管疾病
人體血液中水分約佔60%至70%,體內水分太少會影響血液流動的速度。每到晚上,人體新陳代謝速度較白天慢,加上人體水分本來就會在睡覺時經皮膚蒸發或隨呼吸散出,血液變得濃稠,循環速度變慢,面對清晨起牀的瞬間生理變化,血液循環的馬達突然加速,心臟和血管難以負荷,容易導致腦中風和心肌梗塞等心血管疾病發作。
現在的日夜氣溫變化大,更是腦中風和心肌梗塞的好發季節,尤其血液循環較慢的老年人和肥胖者,更要小心提防。不過,年輕人也不要存有僥倖心態,認爲自己身強體健就輕忽,經常熬夜、久坐、缺乏運動、愛吃高熱量和高脂食物的不健康生活習慣,都會影響血液循環和新陳代謝速度,進而悄悄被心血管疾病盯上!
預防清晨突發心肌梗塞 睡前喝溫開水維持循環
預防清晨睡醒後驟發腦中風或心肌梗塞,趙函穎營養師建議,睡覺前1小時至半小時喝1杯室溫水或溫開水,幫身體補補水;不要喝飲用冰水或冷水,以免「冷醒」,精神亢奮而影響睡眠。另外,爲了避免睡覺時想上廁所而中斷睡眠,建議喝完水後,別忘了睡前再「噓噓」1次,排空膀胱中多餘的尿液。
需注意的是,睡前的那1杯保健水,最好選擇未完全過濾、仍保有礦物質、經過煮沸的開水! 21世紀是礦物質的營養時代,人體需靠各種礦物質的補充,才能維持細胞再生、生理的正常運作和循環,促進健康。
水中礦物質保健康 鈣鎂最重要
身體缺鈣也會讓脂肪難以代謝,雖然水中含鈣量不高,但多少能補充人體所需,發揮穩定神經、舒壓、調節心臟和肌肉收縮、維持血液循環的作用,進而預防心血管疾病。礦物質「鎂」,是造血的重要成分之一,有助血液循環和脂肪細胞的代謝,和「鈣」一樣有維持心臟、肌肉和神經功能正常運作的作用。人體內需維持鈣鎂2:1的平衡比例。
此外,常見飲用水中所含的微量礦物質「硒」,具有抗氧化能力,能防止動脈硬化、降低血糖和預防心血管疾病;水中礦物質「鋅」和「銅」,則能促進細胞代謝和再生,缺乏時容易貧血。
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